Hangata u kopana le mosali ea tla khotsofatsoa ke boima ba hae: e 'ngoe e bonahala e le tšesaane, e' ngoe e tletse haholo, 'me bothata ba boima bo feteletseng bo nyoloha hangata. Karolo ea sena ke molato oa tsela ea bophelo ea kajeno ea "ho lula", karolo ea - ho hloka nako ea mahala bakeng sa lipapali. Sehlooho sa sehlooho sa rona sa kajeno ke "ho loantša botenya ho basali."
Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u sebetse bothata bona habobebe. Boima bo tebileng ke tšoso e tebileng eseng feela ho botle, empa le ho bophelo bo botle, hobane boima bo feteletseng bo etsa hore 'mele o fokotsehe, o tloaelehile ho mafu a fapa-fapaneng, ho fokotsa tšoaetso ea meriana, ho ama hampe lijana, le ho feta ho sena - ke mohloli oa li-complexes, ke hore, o baka mathata a kelello. Ngaka leha e le efe e tla re u tlameha ho felisa boima bo feteletseng. Leha ho le joalo, 'meleng, motho ka mong o na le palo e itseng ea mafura, e etsang mesebetsi ea bohlokoa haholo. Ntlha ea pele, mafura ke karolo ea tsamaiso ea methapo ea mantlha, moko oa masapo le mehaho e meng (sena ke seo ho thoeng ke mafura a mekhahlelo). Ea bobeli, mafura ke mohloli oa matla. Sena se kenyelletsa mafura a spare - seo 'mele o se bolokang "ha ho joalo". Basali ba boloka mafura ho feta banna, hoo e ka bang 3%. Ho boloka mafura ke "molemo" bakeng sa 'mele, hobane ka lebaka lena, motho a ka fumana matla nako e telele.
Ha e le hantle, ho hlola ho feteletseng le botenya ho na le phello e mpe 'meleng. Lekhetleng la ho qetela, kotsi e joalo: qalong, mafura a kenngoa ka mpeng, letheka, joalo-joalo, ebe o qala ho eketsa lera la mafura, le leng ho potoloha litho tsa ka hare. Sebakeng se tloaelehileng, se sireletsa litho tse tsoang chefo, e boloka ho leka-lekana ha hormone, joalo-joalo. Empa ka keketseho ea eona, mesebetsi ena e tlōloa, ho feta moo, litho tsa ka hare li kotsing. Ka lebaka la moroalo o eketsehileng, methapo le methapo ea mali e utloisoa bohloko, dyspnea e bonahala, ho eketseha ha marapo, khatello e ka eketseha; ho se sebetse hantle ka mpeng le mala; ho hanyetsa ka kakaretso ea sebōpeho sa tšoaetso ho fokotseha. Ho ea ka boitsebiso ba tsa bongaka, batho ba feletseng ba na le menyetla e mabeli ea ho shoa ka lefu la pelo, 'me ka makhetlo a mararo hangata joaloka stroke.
Litekong tse latelang, ha boima bo feteletseng bo fetoha botenya, ho ka 'na ha e-ba le ho tsieleha, ho hloohoa ke hlooho, ho otsela, ho fokotseha hantle, le ho senyeha ha maikutlo.
Haeba mosali a sa latele lijo tsa hae, o etsa hore bophelo ba hae bo se ke ba phela, mathata a boima bo feteletseng a ke ke a u boloka. Ka mor'a lilemo tse 25, ts'ebetso ea lik'hemik'hale e theoha ka karolelano ka 7% nakong ea lilemo tse ling le tse ling tse leshome, 'me ka molao, boima bo feteletseng ho basali bo bonahala eka ke lilemo tse 35-40. Ho phaella moo, ke nakong ena basali ba sebetsang ka thata mosebetsing oa malapeng, bana, 'me ha ba na nako ea lipapali,' me ka kakaretso ba bang ba lumela hore nako ea thuto ea 'mele le aerobics e felile. Ha e le hantle, ka nako leha e le efe u hloka ho fumana nako ea ho iketsetsa eona, ponahalo ea hao le bophelo bo botle.
Joang ho sebetsana le botenya?
Boemo ba pele bo hlokahalang ke lijo tse nepahetseng le ho itekanetse ka mokhoa o leka-lekaneng oa lijo. Ho hlokahala hore u je lijo tsa hoseng, empa lijo tsa motšehare li lokela ho ba bonolo, lihora tse 2-3 pele u robala. Ho hlokahala ho fokotsa ho sebelisoa ha lihlahisoa tsa phofo, empa meroho le litholoana li molemo ho ja haholoanyane. Sena ha se thuse feela ho fokotsa boima ba 'mele, empa hape se tla ama boemo ba bophelo bo botle le ho ntlafatsa ponahalo.
Boemo ba bobeli bo lokelang ho hlokomeloa ke ho ikoetlisa kamehla. U ka ithuta lapeng, u ka ea holong ea boithabiso, ho tantša, ka letamo - mefuta e sa tšoaneng ea mefuta-futa e mong le e mong a ka khetha khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa bona. Boikoetliso ba 'mele bo eketsa metabolism, bo eketsa mekhoa ea phepo ea' mele, e leng ho fokotsa ho bokella mafura. Ho phaella moo, ts'ebetsong ea ho koetlisa mesifa ho matlafatsoa, setšoantšo se fetoha hantle.
Hona joale u ka fumana likarolo tse ngata tsa ho ikoetlisa tse atlehang bakeng sa tahlehelo ea 'mele Ka tlaase ho e mong oa bona. E ka etsoa malapeng kapa nakong ea khefu ea motšehare mosebetsing. Ha ho hlokahale lisebelisoa tse khethehileng - setulo se tloaelehileng feela.
Boikoetliso bo mofuthu.
Ho tsamaea mohato o tloaelehileng - metsotsoana e 35, e potlakileng - metsotsoana e 35, e matha - metsotsoana e 60., Ho fetoha ha nakoana ho tsamaea metsotsoana e 40.
Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea maoto le likoti (u tla hloka setulo).
Butle-butle lula setulong 'me u tsohe ka potlako - makhetlo a 14-16.
Ema u shebane le setulo, tšoara ka morao. Beha leoto la hau setulong, ema holim'a setulo - linako tse 7-8 le leoto ka leng.
Beha molula-setulo le setulo ho uena, u otle ka morao, nyolohela menoaneng ea hau, ebe u senya ka makhetlo a 18-20.
Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea matsoho.
Beha litulo tse peli hole le bophara ba mahetla le litulo tse shebaneng. Ho kopa matsoho litulo, etsa litekanyetso-linako tse 6-8.
Tsamaea hole le mokokotlo oa setulo. Ho tšoara mokokotlo oa hao ka ho toba le ho otlololla matsoho ka morao setulong, ho theohela pele le ho theoha, nako ea selemo - 18-20 linako.
Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea morao le mochine oa khatiso.
Lula setulong, eseng ho itšetleha ka morao. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, matsoho a hao ka lethekeng la hao. Tsamaea pele 'me u amise likala tsa menoana 12-14 linako tse ling.
Robala ka mpa ea hao setulong, boloka maoto a hao a otlolohile, matsoho a hao ka lethekeng. Koala 'me u khutlele sebakeng sa pele - lihora tse 8-12.
Ema o otlolohile, o khumama leoto le letona, etsa hore 'mele o fetohe ka letsohong le letona' me, o itšetlehile hanyenyane, ka lehlakoreng le letšehali le tšoara lengole le letona. Ebe u pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tsela e 'ngoe Ho potoloha ho sotha ka makhetlo a 12 ka tatellano ka 'ngoe.
Lula ka lehlakoreng la setulong, maoto a otlolohileng a hasane, matsoho ka morao hloohong. Etsa 'meleng o motjeko - makhetlo a 8 ho tloha ka letsohong le letšehali ho ea ka ho le letona, ebe ka makhetlo a 8 ka lehlakoreng le leng.
U tla finyella liphello tse kholo haeba ho phaella ho ikoetlisetsa ena u tla tsamaea ho feta, tsamaea, u kene lipapaling tsa nakoana (skis, skates, libaesekele, li-skate tsa maiketsetso, joalo-joalo). Ha ho bonolo ho qala ho loana le boima bo feteletseng, o hloka ho itaea le ho mamella, empa hoa bohlokoa, 'me uena ka boeena u ke ke ua hlokomela kamoo u tla kenella ts'ebetsong' me u qale ho ithabisa ho eona. Ntho e ka sehloohong hase ho fana ka botlalo ho qala, qala ho sebetsa 'meleng oa hao mocheng oa pele, ho fihlela o e-s'o be boima bo feteletseng' me ha o boelane le oona. Sheba boima ba hao, ho ikoetlisa kamehla, ho akarelletsa beng ka uena le metsoalle, ho shebella phepo e nepahetseng, ho fumana mekhoa e metle. Moputso bakeng sa sena e tla ba setšoantšo se setle, bophelo bo matla bo botle le makhetlo a mangata ho tsoa ho batho bao u ba tloaetseng le basele. Hona joale o tseba hore ho loantša botenya ho basali - ha ho na bothata ho uena!