Ngoanana e mong le e mong oa tseba hore na ho thata hakae ho theola 'mele. Esita le ha re lutse lijong, 'mele oohle o lahleheloa ke boima, eseng libaka tseo re li hlokang: lirope, meno, mala. Empa ntho e thata ka ho fetisisa ho theola boima ba 'mele. Hangata marama a li-chubby ha a batle ho tsamaea, ho sa tsotellehe hore na ke lijo life tseo re li sebelisang. Leha ho le joalo, haeba u etsa boiteko, esita le sebakeng sena sa bothata, u ka tlosa lichelete tsa mafura.
Lisosa tsa phetheho
Pele, ho bua ka litsela tsa ho theola boima ba 'mele, o hloka ho utloisisa, eo re ntseng re e-ba mafura ka eona. Ha e le hantle, sefuba sa bobeli le marama a teteaneng a hlaha ha ho na le mafura a mangata a behang meleng ea rona. Ho na le mabaka a mangata a ho phethahala.
E 'ngoe ea mabaka a ho ba le sefahleho se seholo ke boteng. Ka bomalimabe, u ke ke ua fumana ho tloha ho genomnikud. Leha ho le joalo, leka ho loana le bothata bo ntse bo le bohlokoa. Ka linako tse ling, ho futhumatsa hoa mpefala ke mabaka a mang: khaello ea phepo e nepahetseng, tlōlo ea phapanyetsano ea lisebelisoa le tse ling tse joalo. Esita le mathata a bophelo bo botle a ka ama boima ba 'mele.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore batho bohle ba shebahala ba le bacha ho feta lilemo tsa bona. Lebaka ke hobane letlalo la bona ha le tloaelehe ho tsofala pele ho nako. Ha e le lilemo tsa batho ba joalo, sefahleho se ntse se hōla hantle, 'me makhasi a bonahalang a qala ho hlaha. Empa ho latela sena ho latela qeto e le 'ngoe - marameng a mangata a mangata ha a sa le mocha, butle-butle o tla tsoa ka ntle ka ntle.
Ka linako tse ling ho bonahala ho le monate ka lebaka la boikhohomoso, bo ka hlahelang mabaka a sa tšoaneng: ka lebaka la maloetse, ka lebaka la mocheso, ka lebaka la ho kenella ka metsi a phahameng le takdale. Hangata, boikhohomoso bo etsahala ka lebaka la ho tsieleha ha liphio. Ka hona, maemong a joalo, o hloka ho etela ngaka. 'Me kapele ha u etsa joalo, ho molemo.
Mathata a mangata a boima le palo a hlahisa hantle ka lebaka la phepo e sa nepahalang. Ho sebelisoa ha palo e kholo ea phofo le lijana tse monate, lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli, lihlahisoa tse tsuba, joala le tse ling ha li ame metabolism ea rona ka tsela e molemo ka ho fetisisa. Ka lebaka leo, mafura a qala ho kenngoa likarolong tse fapaneng tsa 'mele. Ka lebaka leo, haeba sesosa sa marameng a li-chubby ke khaello ea phepo e nepahetseng, joale u lokela ho nahana hape ka lijo tsa hau le ho qoba ho ja lijo tse kotsi.
U ka lahleheloa ke 'mele joang?
Haeba u le motsoako o motle, empa u na le mesifa e pota-potileng le e pharaletseng, mokhoa oa ho theola boima ba 'mele e tla ba nako e telele. Basali ba Chubby ba nolofalloa ke ho theola boima ba 'mele. Ho joalo le ho basali ba fetang lilemo tse 45. Hopola hore ha ho letho le ka khonehang. Ho silila sefahleho, masikisi a ikhethileng, ho lokisa phepo e nepahetseng, li-gymnastics bakeng sa mesifa ea sefahleho, ho fapana ho fokotsa - lintho tsena tsohle li ka theola boima ba 'mele.
Haeba o batla ho finyella sephetho se potlakileng, o ka etela bahlokomeli ba moriri ho fetola mokhoa oa hau oa moriri. Mekhabiso e meholo e nang le keketseho ea boea ba moriri sefahlehong e etsa hore e atolose sefahleho sefahleho 'me e etse hore e be e fokolang. Haufi le mahlakore, ke ho lakatsehang hore li-spindles li haufi le sefahleho. Hape mokhoa o motle oa moriri o nang le malebela a qhibilihileng. Li-curot tsa Avot li atolosa sefahleho ka ho hlaka, ka hona ho molemo ho ba lahla.
Phepo e nepahetseng
U ka khetha lijo leha e le life. E tla thusa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng. Empa mona phello e sala, o hloka ho ja hantle. Phepo e nepahetseng e thehoa ke phapanyetsano ea lintho tse 'meleng. Ka hona, phepo e nepahetseng e lokela ho ba karolo ea bohlokoa bophelong ba hau. Joale mafura a behang a ke ke a tlohela libaka tsa mathata 'meleng, empa le sefahleho (chin le marama).
Melao-motheo ea lijo tse nepahetseng :
- Motšehare, noa metsi a mangata a hloekisitsoeng kamoo ho ka khonehang. Ho bohlokoa haholo ho boloka metsi a lekanngoe 'meleng. Haholo-holo, ke banana. Kamora ho hloka matla a metsi ho isa botsofaling ba letlalo, mathata a bophelo bo botle le mathata a ts'oaetso. Ka letsatsi o hloka ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi. Hape haeba u e-na le lik'hilograma tse eketsehileng, joale chelete ena e lokela ho atolosoa ka holimo, e leng letsatsi leo u lokelang ho noa bonyane lilithara tse 4 tsa metsi. Ho khothalletsoa metsotso e 15 pele lijo li noa metsi a lero la lemone - e tla tlatsa mpa ea hau, 'me u tla ja hanyane. Kamora 'lijo, ho molemo ho se noe nako e ka etsang hora.
- Tlosa letsoai ho tsoa lijong tsa hau kapa u fokotse lijo tse fokolang. Hangata motho o itloaetsa ho ja lijana tse sa tsitsitseng kapele. Liphello li ke ke tsa etsa hore u eme nako e telele - ho ruruha ho tla fela, 'me u tla hlokomela kamoo sefahleho se fokotsehang kateng. Hape, o hloka ho ja lijo tse fapaneng, lihlahisoa tse tsubang, lijo tse tloaelehileng, herring, lijo tsa makotikoting le tse ling tse joalo.
- Ka letsatsi o lokela ho ja linako tse 4-5. Likarolo li lokela ho ba tse nyane. U se ke ua lebala maqheka. Ho etsa sena, sebelisa meroho le litholoana tse ncha.
- Halofo ea lijo tsa hau e lokela ho ba le fiber.
- Hana ho noa joala. Haholo kotsi ho motho e nkoa e le biri-e baka boikhohomoso.
Ho silila le litšoantšo
Mesebetsi ena e bonolo e tla khona ho lokisa sebopeho sa marameng a hao le ho u lokolla sephiri sa bobeli. Ntho ea bohlokoa ke ho li etsa letsatsi le letsatsi kapa bonyane letsatsi le leng le le leng.
- Nka pene, pene kapa pentšo ka meno 'me u ngole moeeng nako e telele. Etsa sena hangata.
- Tlosa molala holimo ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe u o khutlisetsa sebakeng sa oona sa pele. Ho ikoetlisa ho lokela ho phetoa bonyane makhetlo a 20.
- Eka molomo oa hau ka har'a pipitle ebe u bina lilumaele ka ho hlaka kamoo ho ka khonehang. Etagymnastika ke ea bohlokoa haholo bakeng sa mesifa ea sefahleho.
Ho tlosa marameng a pota-potileng ho silila ho tla thusa. Massage e lokela ho etsoa hoseng ho hong le ho hong. Kopanya setlolo e le 'ngoe ea sage, chamomile le lilemo tse likete. Tšela metsoako ea 350 ml ea metsi a belang mme u phehelle metsotso e mashome a mabeli. Ka nako eo soak thaole ka infusion mme u tsoele pele ho silila. Slap sefahlehong ka mekhabiso e bonolo, joale u ee sekhutlong - u lokela ho etsa bonyane litlhapi tse 15 ka nako. Kamora 'ngoe le' ngoe, u batla metsotsoana e mehlano.
Nako le nako, ho sebelisa k'hamera ea sefahleho, etsa papali. Ts'ebetso ena e thusa basali bohle - letlalo le tla ka molumo, le tiisa, 'me mafura a tlaase a fokotseha butle-butle.
Masks
Ka thuso ea masochkas u ka boela ua felisa lihlama tsa chubby. Masks a ntlafatsa ho potoloha ha mali, a potlakisa metabolism le metabolism, a tlose metsi a feteletseng ho tsoa meleng ebe o fokotsa mafura.
Inthanete e ka fumana lipepepe tse ngata bakeng sa maske a joalo. Re tla arolelana mefuta e joalo ea direpepe le uena. Maske ena a ka sebelisoa hangata ka beke. Ho bonolo ho pheha lapeng.
Haeba u na le letlalo la mafura, joale u nke yolk ea mahe, lero la lemone le tomoso. Bakeng sa letlalo le tloaelehileng, tlosa tomoso, li-capsules ho tloha ho livithamine A le mafura a oat. Li-vmasku li eketsa metsi a mangata, li hlohlelletsa lintho tsohle ka mokhoa o ts'oanang le ho sebelisa sefahlehong. Ho molemo hore u sebelise mask ka likarolo tse 'maloa. E boloke metsotso e 20-30,' me u hlatsoe ka metsi a futhumetseng. Mask e loketse molala le sebakeng sa décolleté.
Hopola, ho finyella sephetho se lakatsehang, mask a le mong feela ha a lekaneng. U tlameha ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e rarahaneng.
Etsa tlhahiso e nepahetseng
Ka thuso ea ho etsa-up, u ka khona ho fokotsa marameng a hau. E le ho etsa sena, nka metsi bakeng sa lithane tse peli tse lefifi ho feta moriti oa letlalo la hao. Ebe o silafatsa phofo ka phofo, mokokotlo oa mohlahare le cheekbones. Ka hona, o tla pata li-millimeters tse eketsehileng 'me u etse sefahleho sa hau sebopeho se ikhethang.
Hopola hore o hloka ho sebelisa litlolo tsa boleng bo phahameng feela, e le hore u se ke ua ba le mathata nakong e tlang le letlalo. Latela litlhahiso tsohle tse ka holimo, 'me u se u ntse u tla hlokomela hore sefahleho sa hau se tla fokotseha.