Ka kakaretso, ho na le mefuta e fetang 100 000 ea mefuta ea lefats'e lefats'eng, ho kenyelletsa le bophelo bo botle, botle le tse sebelisoang ho fetola boima ba 'mele. Kalafo, e le molao, e lula e le teng, liketso tsa tsona li ithutoa litsing tsa bophelo bo botle, 'me ha li na tse ngata tsa tsona. Empa har'a lijo tsa ho lahleheloa ke boima ba lintho tse ncha li hlaha, hoo e batlang e le letsatsi le leng le le leng. Ba bile ba e-na le mokhoa o ikhethang, ba bokella litekanyetso tsa botumo ba bona. Kajeno, lijo tseo li khaotsa ho ja lijo tse khethehileng feela. E fetoha mokhoa oa ho itlosa bolutu, tsela ea bophelo, ntho ea borapeli, sehlooho sa puisano. Bafuputsi ba Setsi sa Dietetics ea Univesithi ea Boston ba ile ba etsa lipatlisiso mme ba fumana hore lijo tse ntseng li eketseha li ntse li tsoela pele ho ntlafatsa sechabeng. Batho ba sa keng ba boloka lithibelo leha e le life tsa lijo le ba bolelang phatlalatsa ka eona, ha ba khone ho atleha ho buisana. Ena ke phello ea nako. Lefatše leo ho lona bacha, bophelo bo botle le sebōpeho sa boleng bo botle haholo ba bohlokoa, ha ho molemo ho nka motho ea jang ntho e 'ngoe le e' ngoe ha a batla. Mohlomong ke kahoo ho nang le batho ba bangata ba sa je ka mor'a lilemo tse tšeletseng, ba noa metsi lihora tse ling le tse ling tse tharo, ba lapetse hang ka beke, pheha sopho e sa tsitsitsoeng ho tsoa k'habeche ea rubbed ebe o furalla li-tarts le meokho.
Lehlakoreng le leng
Empa ho ja ho hong ho bolela ho fokola le ho hana. U se ke ua ja ha u batla. Ha ua lokela ho ja eng kapa eng eo ue batlang. Ha ua lokela ho ja haholo kamoo o batlang kateng. Ke khatello ea maikutlo ho uena le 'meleng. Nako e telele le e tsitsitseng lijo, e na le tšusumetso e kholo ho boemo bohle ba hau. Motsamaisi oa Mokhatlo oa Brithani oa Mental British, Andrew McCullough, o lemosa hore liphetoho tse khōlō tsa phepo e ka lebisa esita le mathata a kelello! Empa hape ha ketsahalong ea lijo ha e akarelletse phetoho ea mak'hadinale ho setšoantšo le ho ja, mathata a kelello a khoneha.
Boikutlo ba maikutlo. Ntho ea pele, hangata e ntlafatsa - ho tloha tebelong ea phetoho, boikutlo "Ke entse joalo!" le boikutlo ba khanya ho pholletsa le 'mele. Sena se nka matsatsi a 3-5, ho sa tsotellehe khetho ea lijo tse nepahetseng le tse molemo le liphello. 'Me joale maikutlo a itseng ka lebaka le itseng a qala ho senyeha. Ho lahleheloa ke tefo ha ho potlako ho feta kamoo ho neng ho lebeletsoe kateng pele ('mele o qala ho pholosa mehloli, metabolism e fokotseha),' me ho na le ho ikoahlaea: "Ho tloha ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ke e hanang, empa ke eng?". Ho phaella moo, ho latela lijo ke mosebetsi o boima haholo: pele u lokela ho reka lihlahisoa tse ikhethang, ebe u li pheha ka tsela e ikhethang, 'me li senya le ho halefisa. E, mme 'mele oa qala ho ipelaetsa khahlanong le tsela e fetotsoeng ea bophelo: hlooho e tla senyeha, ebe bofokoli bo tla hlōla. Mathata a maholo a ho kula ha maikutlo ha ho ja, e le molao, ha hoa etsahala. Empa ho se thahaselle, ho iphapanyetsa litaba le maemo a tloaelehileng malapeng ho tla hangata.
Ho nahana. Motho ea lapileng o nahana ka lijo. A ka ba a etsa liphoso 'me a tiiseha ka ho feletseng, hobane ho tsieleha ka takatso ea ho ja e qetella e le mokokotlo oa kamehla. Ha ho thata ho ja lijo, basali ba thahasella lipepepe tse fapa-fapaneng, limakasine le libuka ka lijo tse monate tse phetseng hantle. Ba pheha lelapa la bona haholo ka ho ba fepa, kapa ba lula ba bua ka bohlokoa ba phepo e nepahetseng le mathata a bona sebakeng sena. Lijo le ntho e 'ngoe le e' ngoe e amanang le eona e fetoha khopolo e fetisisang. Sena se sitisa mosebetsi le bophelo. Ho lokisoa ka tsela e le 'ngoe ho halefisa ba bang.
Liketso. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li ile tsa eketseha le ho ba bohale ba ho theola boima ba 'mele. 'Me sena ke sa tlhaho: ho ja, ho tloha boemong ba maikutlo a kelello, ke ho tsieleha, ho hloka. Haeba re hlile re batla ho hong, empa re ke ke ra finyella (kapa re ke ke ra khona), joale tsitsipano e ntse e eketseha butle-butle. Motho a ke ke a phomola, o lula a le setulong. Ho na le lentsoe le le leng le lekaneng kapa polelo e lekaneng, e le hore ho bokelloa ha thaba ea thaba e ne e tla oela ho ea ileng a hlaha letsohong. Hangata, hangata, o khutlela hae. Ka hona, mantsoe "'mè ka ho ja" hangata a bitsoa ho hoeshetsoa. Joaloka mohlala, "'mè ea nang le grenade".
Toro. Ntlha ea pele, ho senyeha ha eona ho nkoa e le keketseho ea matla ("Le mantsiboea ke na le matla"), empa joale ho hlaka hore ke taba feela ea tlala: 'mele o tsohile ka tšepo ea ho fumana lijo. Ke toro, ha "ho tsoma"! 'Me kaha "phallo" eo ae haneng, kapelenyana ho na le boikutlo ba mokhathala, bofokoli, takatso ea ho robala motšehare. Hangata sena se etsahala ka lijo tsa nako e telele tse thibelang lijo, ho fokotseha ho hoholo ha lik'halori tsa lijo kapa ho tlosoa sehlahisoa sa bohlokoa, se ratoang.
Lithahasello. Ena ke letšoao le letle la hore na lijo li u tšoara kapa che. Haeba selikalikoe sa lithahasello tsa hau se ntse se lekana kapa se atolohile ka lebaka la bophelo bo ntlafetseng, ho eketsa boitlhompho, joale ntho e 'ngoe le e' ngoe e loketse. Na u khathetse ke puisano, mesebetsi e tloaelehileng, hangata ha u batle ho tsoa lehae? Ka lithibelo tsa lijo, ho totobetse hore u li feteletse.
Likamano le batho. Ho thata ka ho fetisisa ho ba fokolang boima ba 'mele feela. Haholo-holo haeba ba bang ba sa tšehetse ebile ba soma mahlomola a hau. Ho na le maikutlo a ho se utloisisane le ho arohana. Ka linako tse ling ho se lumellane ho hlaha ho tloha qalong. Nako e telele u lule ho lijo tse nepahetseng le tse molemo ho fetola motho. Ponahalo, ho halefa le sesole se seng se hlaha. Mosali o bonahala eka o khaotsoe mofuteng oa puisano. Ba re ho eena: "U boetse u bonahala u se na rōna." O halefisoa le ho ba le terata le ho feta. E fetoha selikalikoe se kotsi.
Bohle bo hlalosoang "litakatso tsa lijo" li amana haholo le thobalano e loketseng. Banna le phepo - likhopolo ha li atlehe ho sebelisana: li na le maikutlo a bona ka bophelo ka kakaretso le ka mokhoa o khethehileng oa phepo.
Banna ba na le boitlhompho bo phahameng . Haeba u botsa banyalani ba nang le mathata a lekanang (e leng karolo ea boima bo tloaelehileng), joale ho hlaha hore mosali o tšoenyehile ka liponto tse eketsehileng ho feta motho. O khona ho inka e le mafura, athe eena ka boeena ke "monna ea hlomphehang" bophelong ba hae. Banna ba na le tekanyo e sa tšoaneng ea litekanyetso. Ke habohlokoa hore re be ba khahlehang, le hore banna ba be barui. Tsena ke boikutlo bo sa tloaelehang le maikutlo a sechaba. Ka hona, banna, hangata hangata re nahana ka botle ba 'mele ea bona. Banna ba na le boikutlo bo fapaneng ba ho ja. Mothatong oa eona, litho tsohle tsa thobalano e matla ke bahlaseli. Qalong ea tsoelo-pele, tlhahiso ea lijo e hloka matla a mangata, kahoo ba ntse ba itšilafatsa ho fihlela letsatsing lena, ba khetha lijo tse ngata le tse phahameng. Mosali hangata o ikutloa a sa khotsofala kamora 'lijo tse ngata, hobane o lahleheloa ke boiketlo. 'Me monna eo o ba mosa ebile o thabile. Satiety e mo fa maikutlo a khotso le kutloano.
Re filoe liphetoho tsohle tse ka khonehang, re lokela ho lumela hore lijo tseo ke tsa bohlokoa haholo. Kahoo, keletso ea hore na u ka lahleheloa ke lithane tse eketsehileng tsa liponto ntle le ho lahleheloa ke kelellong, e tla tla ho uena ka hohle kamoo ho khonehang ka tsela.
Ntho ea bohlokoa ke khothatso! Ho finyella ntho e itseng, u tlameha ho e batla. Ha ho hlokahale ho ja lijo bakeng sa k'hamphani kapa, ho inehela ho susumetsano - ho qobelloa ha ho tlatsetsa katlehong le moeeng o motle. Leka ka makhetlo a 'maloa ho qeta polelo "Ke hlile ke hloka sena ho ...". Haeba u tlameha ho nahana ka ho tsoelapele ha polelo, joale, ho hlakile hore nako ea phetoho e e-s'o fihle.
Leka ho se behe nako e telele haholo. "Ha ke khone ho ja ka mor'a selemo se tšeletseng kaofela" - ho tloha moo ho kenngoa teng u ka tšoha hang-hang. 'Me haeba ba u mema ho letsatsi la tsoalo ka tse supileng? Lula le ho senya maikutlo ohle? Beha mesebetsi e bonolo. Ka mohlala, matsatsi a 'maloa, beke, ka ho fetisisa - ka khoeli. 'Me ho tla bonahala.
Bolella kaka hore e be qeto "ka linako tse ling!". Esita le ho fana ka mefuta ea phekolo ea lingaka, lingaka ha li kenye ho tsona lihlahisoa tse itseng ka ho feletseng. Likaroloana tse nyenyane le tse sa tloaelehang tsa seo, ka kakaretso, se hanetsoeng, ha se na kotsi ho feta ho ikoahlaea ha ntho e hanetsoeng. Ha motho a lahleheloa ke boima ba 'mele ke mefokolo e thata ke lebaka leo motho a fokolang ka lona.
E-ba setsebi se nang le tšepo! Haeba tlhaho e u fane ka bone e pharaletseng le takatso e babatsehang, ha ho molemo ho bokella botle ba anorexic ho sehatsetsing bakeng sa tšusumetso. "Mohlomong nke ke ka sheba eka ke supermelel, empa ke tla ikutloa ke le betere mme ke shebahala eka kea khahla" - ke sepheo se nepahetseng sa lijo tsa hau. 'Me, ho sheba ka seiponeng, kamehla u fumane bopaki bona bo bocha.
Hammoho le lijo tse ncha, eketsa bophelo ba hau ka mokhoa o mocha. Empa joalo hoo ho neng ho se letho le amanang le ponahalo ea hau! Nahana ka ho itlosa bolutu. Kapa u kenelle bakeng sa lipapali (empa bakeng sa menyaka, empa eseng bakeng sa foromo). Sena se tla baka maikutlo a macha, ho leleka mehopolo ka lijo, ho etsa hore bophelo bo lumellane.
Thabela litlolo! Meea, litholoana, lipalesa, lijo tseo u lokelang ho li ja ... Ntho ea bohlokoa ke hore litsi tsa ho bokella le tse nkhang habonolo bokong li teng ka lehlakoreng le leng 'me li susumelletseha haholo. Motho ea ratang monko o ikutloa a lapile haholo. E, 'me maikutlo a phahama!