Lits'ebeletso tsa motheo tsa boemo bo botle ke melao:
- U se ke ua senya mesifa ea molaleng oa hao 'me u boloke hlooho ea hao e otlolohile;
- Atolosa mahetla 'me u fane ka sebaka sefubeng, u se ke ua robala;
- Ho hula mesifa ea mpa, phunya pelvis ka pele, u se ke ua phefumoloha;
- Esita le ho aba boima ba maoto ka bobeli, ho feta boima ba motho bo lokela ho oela ka menoana le maotong;
Haeba ho le thata hore u boloke boemo bo nepahetseng, sebelisa molao oo batšoantšisi ba o sebelisang, nahana hore u koahetsoe ke lesela le tlaase ho tloha hloohong ho ea ho maoto.
Haeba u lutse k'homphieutheng ka nako e telele, ke habohlokoa hore u nke boemo bo nepahetseng, 'me haeba ho khoneha, khetha setulo se phutholohileng. Boikutlo ba moelelo le bophahamo ba setulo ka morao li fetoha. Bakeng sa mosebetsi oa boipheliso, setulo se nang le tikoloho e tiileng se loketse, se phunyeletsa. Ho na le melao e 'maloa,' me haeba u e latela, u ka boloka boemo bo botle, esita leha u tlameha ho sebetsa lihora tse ngata k'homphieutheng.
- Ntho e ka sehloohong ea k'homphieutha e lokela ho ba maemong a mahlo;
- Ho fihlella habonolo keyboard, o hloka ho lula haufi le eona;
- Tlanya ka tlase morao ho setulo sa molula-setulo;
- Maoto a ama fatše;
Ho hlokahala hore o khone ho phahamisa lisebelisoa le ho khumama, e le hore u sireletse mokokotlo oa hau ho tloha ka matla. Ha u e-na le lintho tse ngata tseo u li rekileng, u lokela ho li abela ka har'a liphutheloana 'me u li tsamaise matsohong ka bobeli. Ha u ntse u tsamaea, u lokela ho fetola setulo e le hore u tle u fihlele maoto ha u se na mathata, ha mokokotlo o lokela ho ba le tšehetso e ntle.
E le hore motho a lule a e-na le sebōpeho se setle - sena ke ha motho a sa khathale le mokhathala ho tsoa mekhatlong ea letsatsi le letsatsi, motho ea nang le sebōpeho, o shebahala a le mocha, a sa kula a bile a ikutloa hantle. Ho tsoa thupelong ea 'mele ho ntlafatsa palo, boemo bo botle, letlalo, bophelo bo matlafatsoa. U se ke ua qeta nako eohle ea hao ea mahala ho ikoetlisa. U ka tsamaea ka maoto, ka libaesekele, u se ke ua sebelisa lifensetere, 'me u nyolohele litepisi, u qale. Esita le haeba u ikoetlisa ka metsotso e 20, 'me u li etse ka makhetlo a mararo ka beke, sena se tla lekane ho boloka sebopeho se nepahetseng.
Boikoetliso bakeng sa batho ba phelang bophelo ba bolulo.
- Ho tantša;
- Ho tsamaea litepising, ho molemo ka mor'a mehato e 'meli;
- Ho tsamaea haufi le seterateng;
- Ho hlatsoa lifensetere kapa likoloi;
- Ho sesa;
- Lifela.
Ho tloha ho bapala lipapali, basali ba bohlokoa ho feta banna. E tlameha ho hopoloa hore ha ho morao haholo hore u ikoetlise 'me u lule u e-na le sebōpeho se setle sa' mele. Ketsahalo ea boipheliso ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le 'meleng. Bakeng sa lits'ebetso tse ntle tsa litekanyetso, ha ho hlokahale hore u ikutloe u imetsoe ka mekhahlelo e fapaneng, ho boloka setšoantšo se le sebōpeho se setle, u hloka ho qeta matsatsi a laolang hang ka beke.
Lijo tsa ephemera ha lia utloisa bohloko ebile li bonolo. Ka lebaka la matsatsi ana, boima ba 'mele bo fokotseha,' me 'mele o tlosa chefo.
Apple mono-lijo.
Bakeng sa letsatsi lena la ho laolla o hloka halofo ea kilogram ea liapole. Haeba 'mele oa hau o sa mamelle liapole tse ncha, sebelisa lihobe. Bakeng sa letsatsi, ligrama tse 200 tsa mafura li chesoa, 'mele o lokolloa ke chefo.
Letsatsi la Cottage chisi.
Halofo ea kilo ea kaseti ea cottage e lokela ho aroloa ka matsatsi a 'maloa a lijo. Sehlahisoa se joalo se ka susumetsa metabolism ea ntho eo. Hlokomela puso ea metsi.
Kefir letsatsi.
2 a etsang dilitara tsa kefir e arotsoe likarolo tse 'maloa. Cottage cheese le yogurt ke thuso ho batho bao ba latelang setšoantšo, hape e ntlafatsa metabolism.
Letsatsi la Watermelon .
E sebelisoa bakeng sa maloetse a atherosclerosis le liphio, e fokotsa boima ba 'mele, e hloekisa' mele oa chefo. Letsatsi lena le tla hloka lilograma tse peli tsa mahapu.
Likomkomere letsatsi.
Likomkomere lijong li molemo bakeng sa botenya, gout, le arthrosis. Letsatsing lena, o lokela ho arola lik'hilograma tse peli tsa likomkomere.
E tlameha ho hopoloa hore sebōpeho sa 'mele se itšetlehile ka phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa' me u lokela ho latela melao ena e 2. Ho bonolo haholo ho boloka sebopeho se setle.
Lijo.
Ho na le tlhokahalo ka lihora tse tharo. Ha ho hlokahale hore u itlisetse tlala e tebileng. Sena se ka boloka tsoekere ea mali, tšehetso ea ts'ebeliso ea metsoako, mme joale ho thata ho etsa liqeto leha e le life ha u batla ho ja. Ja li-carbohydrate tse rarahaneng. Li-carbohydrate tse bonolo le tse hloekisitsoeng li eketsa boemo ba tsoekere maling, 'me ha ho hloke motho leha e le ofe. Ja raese e sootho, ho e-na le bohobe bo bosoeu bo ja bohobe bo monate, joalo-joalo.
- Ja liprotheine, e ka ba tlhapi, mahe, nama ea khoho, lentile, linaoa, linate ke khetho e ntle. Li-Vegetari ha lia lokela ho ja meroho e mengata, ho hlokahala hore u be lijo tse itekanetseng.
- Litholoana ke lipompong tsa tlhaho, 'me ha u batla monate, ja litholoana.
- Ho ja lijo ho lokela ho lieha, le ho thabela lijo tse ling tsohle ho khotsofatsa lijo. Ho nka metsotso e 20 hore boko bo utloisise hore 'mele o tletse. Le bakeng sa satiation, ha ho hlokahale hore u fumane lijo tse ngata tseo re li hlokang.
Boikoetliso .
Ka makhetlo a mane ka beke, u ikoetlise ka metsotso e mashome a mararo. U ka etsa lithuto tse sa tšoaneng, e ka ba ho tsota, basketball, ho phahamisa litekanyetso le tse ling. O ka nka boikoetliso leha e le bofe. Ho na le molao oa matsatsi a 2, u se ke ua hloloheloa matsatsi a 2 ka tatellano, o ka tlōla letsatsi le le leng, empa eseng matsatsi a 2. Khetha ho koetlisa nako efe kapa efe e loketseng bakeng sa hau.
Latela 'mino ho' mino, 'me ka mor'a koetliso u tla ikutloa u e-na le matla a eketsehileng a matla. Esita le haeba u ikutloa u khathetse, ha ho hlokahale hore u khaotse ho ikoetlisa, hobane li fana ka matla, 'me haeba u li hloka, ho hlokahala hore u koetlise ho feta. Lijo tse ntle le boithaopi li lefella ka ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau. 'Me bakeng sa sena u hloka ho qeta chelete e eketsehileng feela bakeng sa lihlopha tse rarahaneng lipapaling le lijo tse phetseng hantle.
Hona joale re tseba hore na ke melao efe e teng bakeng sa ho boloka setšoantšo se le hantle. Haeba o latela melao ena kamehla, joale u tla ba tseleng ea ho finyella foromo e babatsehang.