Li-carbohydrate li arotsoe ka likarolo tse peli:
Li-carbohydrate tse bonolo
Lijo tse nang le tsoekere, sucrose, lactose. Lethathamong la lihlahisoa tsena kaofela ke litholoana tse monate (tse monate - tse nang le tsoekere), mahe a linotši, li-confectionery, li-buns, lino tse monate le, e le hantle, tsoekere.
Lik'habohaedreite tse rarahaneng
Tsena ke lihlahisoa tse nang le glycogen, starch kapa cellulose. Tsena li kenyelletsa: litapole, poone, lijo-thollo, bohobe le pasta, limela.
Phapang ke efe pakeng tsa lik'habohaedreite tsena
Phapang e khōlō pakeng tsa lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng ke tekanyo ea ho arohana ha bona. Li-carbohydrate tse bonolo li ka arohana hang-hang 'me li kenngoa ka mali. Ho eketseha ho hoholo ha tsoekere 'meleng ho khetholloa ka mokhoa o potlakileng oa ho satiety, o fetang kapele. Li-carbohydrate tse bonolo feela li kenngoa ka mokhoa oa mafura, tse senyang haholo ha li ama feela palo, empa hape le boemo ba bophelo bo botle. Lik'habohaedreite tse rarahaneng li senya nako e telele, li na le thepa e ngata ho feta tse bonolo. Ka mor'a hore u je lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, ho na le boikutlo ba nako e telele ea ho satiety, u ikutloa u le matla haholo. Ke 'nete hore ho ba le matla a mangata a lik'habohaedreite tse rarahaneng ho ka boela ha lebisa ho boima ha motho a sa laole ho kena ha hae.
Mokhoa oa lijo tsa lik'habohaedreite
Joaloka lijo tse ling tse ngata, u tla hloka ho lumellana le litekanyetso tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ho nepahetse haholo ho tlosa 500 ho tloha ho bongata bona le ho khomarela setšoantšo se fumanoeng. Lijo tse ka bang 100% tse jeoang, nama, lihlahisoa tsa lebese le meroho li lokela ho ikarabella ka 70%. Lenaneo le ka kenyelletsa lihoete, k'habeche, tamati, likomkomere, pele ho Bulgaria, broccoli, meroho, liapole tse tala le lemon.
Kamore ea lijo tsa hoseng - lebese le phehiloeng la khoho, sandwich le botoro le chisi, salate ea meroho.
Lijo tsa motšehare - karolo e 'ngoe ea phala ea buckwheat, li-meatball tse tsoang ho khoho kapa nama ea khomo, chisi.
Snack - liapole tse 2, li-walnuts tse seng kae
Mantsiboea - tlhapi e halikiloeng, salate ea meroho, brynza.
Mantsiboea a bobeli - karolo e 'ngoe ea kesente (ho fihlela ho mafura a 9%), khalase ea yogurt kapa ya yahenka.
Lethathamo la lik'hilojule tse nang le lik'habohaedreite:
Joalokaha u ka bona ho tsoa ka holimo, lijo li na le lihlahisoa tse nyenyane tse nang le lik'habohaedreite. Kahohle hobane ho ja liprotheine tse le mong, u tla beha 'mele oa hao boemong ba khatello, e ka amang litho tsa ka hare le bophelo bo botle.
Lijo tse se nang lik'habohaedreite. Litlhahlobo:
Tatiana:
"Ka lijo tsena, ke ile ka khona ho lahleheloa ke likilo tse 8 ka khoeli e le 'ngoe. Ke ne ke sa utloe bohloko, hobane lijana tse ka kenyelletsanoang lenaneng li fapane haholo. Phello e nka likhoeli tse tšeletseng ... "
Eugene:
"Ke etela boikoetliso ba lipapali, 'me khoebong ena, e le hore u tle u atlehe, ha ho hlokahale feela hore u sebetse ka thata, empa hape ho khomarela tsamaiso ena ea matla." Lijo tsena libeke tse tharo feela li nthusitse hore ke lahlele lik'hilograma tse hlano, empa hape ke eketsa haholo ho imoloha ha mesifa. lijo tsena li ke ke tsa senyeha! "
Ho tswa ho sena sohle re ka fihlela qeto ea hore lijo tsena li ntle hobane ho na le lijo tse fapaneng le lijo tse lijong tsa hau, empa ka nako e le nngwe uena, le hoja u sa potlake, u theohe boima ba 'mele. Katleho ea ho lahleheloa ke boima le ho tsieleha ho fokolang!