Botle bo tsoa ka hare
Esita le motho ea motle haholo ha a shebahala a le motle ha a halefa, a halefisitsoe kapa a tetehile. Yoga e re ruta ho phomola, ho thusa ho rarolla mathata a letsatsi le letsatsi le ho bontša tsela ea ho itlhalosa. Ha re ntse re e-na le tsebo ea rona, re fetoha le maemo a mangata haholoanyane 'me re na le mekhahlelo e mengata - mokoloko o mong le o mong o mocha o bonolo, mokokotlo oa mokokotlo o felisoa, kahoo letlalo le fumana phepo e nepahetseng' me le shebahala e le lecha ebile le le mahlahahlaha, joalokaha eka le khanya ka hare. 'Mele o qala ho khantša botle.
Ho feta ka meeli ea tsebo
Re tsoetsoe re e-na le menahano e hloekileng le moea o khanyang, re se na khethollo le liphihlelo tse tšoenyang. Ha ba ntse ba hōla, re ile ra tlameha ho loantša maemo a sithabetsang mme re ba le mekhoa e kotsi - e neng e bonahala ka 'mele ea rona. Tlas'a moroalo oa mathata ana, mahetla a qalile, mokokotlo o nka boemo bo sa tloaelehang, boko bo lula bo tletse mathata, e leng se etsang hore ho be thata haholo ho phutholoha. Ho itloaetsa ho ba le yoga, re itšusumelletsa ho batla tumellano, ho leka-lekana pakeng tsa ho sisinyeha le botsitso. Sena se re thusa ho utloisisa litakatso tsa rona hantle, ho utloisisa boikutlo ba lefatše le re potolohileng le ho etsa qeto e nepahetseng. Hangata batho ba tla lihlopheng tsa yoga ka litebello tse ling tsa seo ba ka se finyellang ka ho etsa asanas kamehla. Ke ntho e sa utloahaleng ho bua, empa batho ba bangata haholo ba tšoara maemo a bona matsohong a bona e le ntho ea bana. Mohlomong ba tloaetse ho etsa lintho tse joalo 20, 30. Lilemong tse 40 tse fetileng, empa mohlomong ha ho mohla ba kileng ba nahana hore ba tla tlameha ho e pheta hape. Maemong a mang, lintlha tse kang, ka mohlala, kholo, li ka nkoa li le khahlanong le boemo bo joalo. 'Me ka linako tse ling ho hōla ho ts'oanang, mahlomola, ho ka lebisa ho mofuta o mong oa kotsi ha' mele o ntse o etsa asanas. Empa ka lebaka la koetliso e tsitsitseng le e tsitsitseng esita le batho ba phahameng ba ka qetella ba emela matsoho. Kahoo, yoga e senya tumelo le litumelo tsa rona ka mefokolo ea rona le mefokolo ea rona. Re qala ho utloisisa hore meeli ea menyetla ea rona e kholo ho feta kamoo re nahanang kateng, 'me ho sena re ikutloa thabo ea ho tsoaloa hangata, joalokaha eka re tsoaloe hape. Ho tšoana le ho thabela tsela eo ntja e ruuoang e ithutileng ho etsa litaelo tse ncha ka eona. Ke ka lebaka leo pele a nang le bohlokoa bo bongata ba kelello le bo nang le morero. Ka kutloisiso, tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ea tsamaiso ea endocrine e lumella hore ho be le li-hormone tse leka-lekaneng. Qetellong mesifa e fumana molumo, e tiise. 'Me phello ea kelello ea psychotherapeutic ea yoga ho ba e tloaelang kamehla, e bonahala bophelong ba letsatsi le letsatsi. Balateli ba yoga ba hlokometse hore ba khona ho eketsa meeli ea bokhoni ba bona.
Phefumoloho ea bophelo
Ke habohlokoa ho boloka botho ba hau le kutloisiso ea hau. Ena ke ntho e re tšehelang le e re sireletsang bophelong bohle. 'Me sebōpeho sa' mele ke setšoantšo sa seo re se emelang. Phello ea boitsebiso ba rona bo tsoelang pele butle-butle, bo sa tsebeng letho, bo amang maikutlo, tsamaiso ea potoloho, likarolo, masapo, litone le mesifa. Tšitiso e ka sehloohong ea tokoloho le khotsofalo e itšetlehile ka ho hlokomoloha botšepehi ba mmele le mmele oa rona. Ho laola ho phefumoloha (ka Sanskrit - Pranayama) ke e 'ngoe ea likarolo tse ka sehloohong tsa yoga. Ho laola phallo ea ho hlaphoheloa ke metsi, re laola likelello tsa rona. Ena ke sesebelisoa seo re se sebelisang ha re sebetsa le prana (ka filosofi ea Maindia - mofuta o khethehileng oa matla a bophelo). Hohle moo re leng teng, maemong 'ohle ho na le bophelo, empa ho na le prana. "Pra" ka Sanskrit e bolela ho sisinyeha, 'me "ho" ke phetoho ea kamehla. Prana e tšoana le motlakase, o teng ka tlhaho ka mefuta eohle ea oona e sa lebelloang le e sa lebelloang. Mollo o khanyetsa mona le mane, 'me re ke ke ra bona esale pele ka ho nepahala moo e tla phunya sepakapaka ka nako e tlang. Empa ha re kopanya motlakase mohala, joale tsamaiso ea oona e tla tsebahala - ke feela moo re ka e laolang. Sehala ke mokhoa oo re fetisang motlakase ho oona ho tloha ntlheng ea A ho ea ho ea B 'me re ka sebelisa matla ana, mohlala, ho khantša matlo le literata. Re phela e le tataiso eo prana ena e phallelang ho eona, empa 'nete ke hore lithapo tsena li ka sotheha, tsa senyeha kapa tsa robeha. Mokhoa oa yoga o re lumella hore re khutlisetse matla a bophelo litsong tsa rona mme re lumella matla ana hore a phalle ka bolokolohi hape ka 'mele.
Re seo re se jang
Ponahalo ea setšoantšo sena e itšetlehile ka lijo tseo re li jang. 'Me e' ngoe ea lintlha tse ka sehloohong tse amang sena ke ho ja. Ha ke tl'o u bolella ka lijo tsa meroho kapa hore na re lokela ho ja joang, empa nka rata ho arolelana tse ling tsa lintho tseo ke li fumaneng, haholo-holo mabapi le lino tse nang le phepo. Beke e 'ngoe le e' ngoe ke ea lebenkeleng 'me ke reka meroho, likomkomere, radish le linku. Ke kopanya lihlahisoa tsohle ka blender le ho noa, esita le haeba e se seno se monate ka ho fetisisa, ke ikutloa kamoo se nketsang matla kateng, se etsa hore se be matla le se matla. Lijo tse monate tsa litlama, likokoana-hloko tsa koro le meroho li boetse li le molemo haholo bakeng sa 'mele, hobane li na le li-vithamine, liminerale le li-amino acid tse ngata haholo. Lentsoe "Surya" le bolela "Letsatsi", "Namaskar" le bolela "lumelisa". Mokhoa ona o tloaelehile yoga. Ho tšoana le ho lokisetsa ho tsosoa moeeng le ho atolosoa ha tsebo. Nako e loketseng bakeng sa lihlopha ke letsatsi le chabang.
Tadasana (pose ea thaba)
Ema e otlolohile, maoto a le hammoho, maoto le maoto a sefate a amahane. Etsa bonnete ba hore boima ba 'mele bo arolelitsoe kahare ho maotong. U se ke ua theola menoana ea hau e meholo, e ntše le ho e boloka e phutholohile (ena ke boemo ba bona bakeng sa maemo 'ohle a emeng). Maqeba a liloko li boloka li latellana, maqhubu a mangole. Li-Hips le likoti li penya, li hasa sefuba, li tiisa mpa. Hula molala, ha hlooho e lebeletse. Tšoara matsoho hammoho le 'mele, o hula fatše, liatla tsa matsoho li shebane le mahetla' me li na le tsona meleng o le mong. U se ke ua phahamisa mahetla. Emela joalo ka metsotsoana e 20 kapa 30 'me u phefumolohe ka tloaelo. Tadasana ke ea bohlokoa haholo, kaha asanas e mengata e qala le ho fela ka poso ena.
Uttanasana (tlhahiso ea ho sebetsa ka matla)
Ha u tsoa ka ntle, u itšetlehile ka pele, u beha liatla tsa hau fatše ho lekana le maotong (menoana ea liatla le maoto ka nako e le 'ngoe), ea sa fihle fatše, a ka khanya. Ebe u leka ho ama hlooho ea lengole. Lula sebakeng sena ka metsotso e 1 -2 ho itšetlehile ka litokisetso. Ha u phutholoha, phutholoha 'me butle-butle u khutlele sebakeng sa pele, matsoho ka nako e le' ngoe a lula fatše. Etsa pululo e feletseng.
Urdhva mukha svanasana (kamano ea ntja e nang le hlooho e phahameng)
Thetsa ka mpeng ea hao, beha liatla tsa hau ka sefubeng. Maoto a robala fatše karohano ea 30-40 cm. Ka mochine oa khatiso, tlosa 'mele fatše' me u otlolle matsoho. Ho senya mokokotlo oa hao le ho lahlela hlooho ea hao, khumama. Tabeng ena, 'mele le maoto li lokela ho ba boima ba' mele, ho phomola feela liatleng le maotong (ho phefumoloha mahala). Lula sebakeng sena metsotsoana e 10-15. Ebe u khutlela sebakeng sa pele.