Liphoofolo li ntse li hloka ho fumana lijo, ho tšoasa, ho ja le ho se be lijo tsa ba bang. Cheetah e pota-potile ho ea batla sekholo sa 100 km ka letsatsi. Cheetah ea mafura e ke ke ea tšoara mang kapa mang 'me e tla bolaoa ke tlala. Fox e tla tšoasa mafura a hang hang-hang. 'Me bophelo ba rona bo sireletsehile. Re inehela tekong, reka lihlahisoa tsa lihlahisoa, re boima 'me re li loantša ka matla. Kapa ka boikhohomoso re phatlalatsa hore "ha re itatole letho", 'me re fumana boima bo feteletseng hammoho le maloetse. U ke ke oa baleha ho ts'oenyeha: e le hore u khone ho ja ka mokhoa o nepahetseng mehleng ea rona, ho boloka bophelo bo botle le sebōpeho, u tlameha ho itatola ka litsela tse ngata le ho nahana ka seo u se jang. Kahoo a re ke re li shebeng lijong tse nang le moelelo o pharaletseng oa lentsoe. Ha e le hantle, ho ja ha ho na lenaneo la hora le leng le le leng bakeng sa ho amohela makhasi a salate. Lena ke lebitso la tsamaiso leha e le efe ea lijo e nang le morero leha e le ofe ho feta ho tima tlala. Kahoo, lijo: ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lijo le lijo ke eona moqoqo oa kajeno.
Re hloka bokae
Na u batla ho tseba "tloaelo ea lijo" bakeng sa bophelo bo botle le botle? Khetha kgetho e nepahetseng ea boima bakeng sa hau 'me u lekanyetse khalori.
NAKO EA BOHLOKOA
Le eena u ikutloa u le motle, mme setšoantšo ha se senye bophelo ba hau. Re bala ka mokhoa ona: ho hōla ka cm ho feta lekholo (170-100 = 70 kg). Mosali ea lilemo li 30 ea sebetsang ofising o hloka lik'hilojule tse 1600-1850 ka letsatsi ho thabela boima bo tloaelehileng. Shebang sena, ho ea ka mekotla ea kajeno ea mahlaseli, e tla fepa hantle haholo.
BOPHELO BO HLOKETSENG
Eo u ka 'nang ua tlameha ho phela ka nako e telele kamoo u ka khonang. Tsela ea hae: ho hōla ka cm ho feta ho feta 10-11 (170-100-10 = 60 lik'hilograma). Lihlahisoa tsa caloric tsa lijo bakeng sa tlhokomelo ea eona ke 1300-1500 kcal ka letsatsi. Setšoantšo se bonahala se le seholo.
MOHLOMO OA BOHLOKOA
E lumellana le li-canon tsa kajeno tsa mahlaseli 'me li lekana le: ho hōla ka cm cm ho feta ho 15-18 (170-100-15 = 55 lik'hilograma). Finyella lijo tsa caloric tsa 1150-1300 kcal. Liaparo tsa mosali ea boima ba motlakase li ntle.
Mabapi le melemo ea phetoho
Ke eng e molemo - kamehla u khomarele lijo tse tšoanang tse fumanoang hantle kapa leka ntho e fapaneng? Tšepo ea bophelo bo botle ke ho fapana. U ka e finyella joang - khetho ea hau ea botho. Ho itlhahisa ka li-vithamine tsohle le li-microelements, ho hlokahala hore ho fapane lijo tse fapaneng tse 30 ka hare ho beke. 'Me re atisa ho khetha lijana letsatsi le leng le le leng ho tloha likarolong tse hlano ho isa ho tse tšeletseng, hobane ho bonolo haholo,' me re re "ke fumane lijo tsa ka tse ntle." Tloaelo ea ho itokolla ho ba seng bakae, esita le lihlahisoa tse ratoang haholo le tse ratoang ka ho fetisisa, li isa hypovitaminosis. Ka mohlala, hangata re na le ho haella ha vithamine D, e sa hlahisoang ke letsatsi feela, empa e boetse e kena 'meleng hammoho le mahe, botoro le litlhapi tse mafura. Haeba u hana lihlahisoa tsena - u ipeha kotsing ea hore u se ke ua fumana vithamine ena, 'me ka tsela, ke anti-carcinogen e matla. U ka lula u fetola lihlahisoa ka lebaka la ho fapana. Empa ho na le tsela e 'ngoe - phetoho ea lefats'e lijong, tse nang le bonase tse eketsehileng.
Lijo le theknoloji
Lijo tse sa tloaelehang bakeng sa tsamaiso ea lijo tsa lijo ke ntho e kang koetliso ea tlhahiso: e ithuta ho arola lihlahisoa tse ncha, ho fumana mehloli e mecha ea matla le li-vithamine, e fetoha mohala o eketsehileng 'me e hanyetsa likokoana-hloko le likokoana-hloko. Ho motho ea jang lijo tse fapa-fapaneng, mala a na le microflora e sebetsang le e tsosang takatso, e senyang habonolo lira tse sa fetoheng. 'Me haeba batho ba babeli ba latsoitse tranelate e monate ha e na bocha bo hloekileng, joale menyetla ea ho chefo e phahame ho motho ea' nileng a tšepahala lihlahisoa tse tšoanang ka lilemo.
Lijo le kelello
Tsamaiso e ncha ea lijo tsa lijo ke pono e ncha ea lefats'e. Haeba u batla ho fetola maikutlo a hau a lefatse, qala ka lijo. Boikutlo ba ho ja lijo tsa jese tsa Japane bo fapane hōle le lijo tsa Mofora Montignac, ea ruileng ka chisi le pate.
KHETHO EA HO FUMANA! Ntho e ncha ea ho ja lijo tsa pele ho boima ba matsatsi a 7 ho isa ho a 14 ho buelloa ho leka hangata ka makhetlo a mararo ka selemo. Lijo tse khutšoane le tse thata, tse entsoeng ka matsatsi a 3-5, tse 4-5 ka selemo. Lijo tsa nako e telele joaloka mokhoa oa phepo - ka likhoeli tse 12-16.
Mokhoa oa ho khetha lijo
SEHLOOHO: o feletse haholo mme o ikemiselitse ho theola boima ba 'mele (ho feta lik'hilograma tse 10)
Ha u khetha lijo, u lokela ho lebella hore u ke ke ua khutlela mokhoa o fetileng oa lijo. Ka baka leo, hoa utloahala ho lula ka mokhoa leha e le ofe o mocha le o ts'oanelang oa ho ja, o nang le mehato e meraro. Ea pele e fana ka lijo tse thata (lik'hilojule tse ka tlase ho 900 ka letsatsi), u potlakela ho theola boima ba 'mele, hangata ho fihlela lik'hilograma tse 10. Ka lekhetlo la bobeli, boemo bo khotsofatsang haholoanyane (1000-1200 kcal) o tsoela pele ho theola boima ba 'mele butle, ho fihlela boima bo boima. 'Me ka la boraro (ho tloha ka 1300 ho ea ho 1800 kcal) - o phela hangata le beke le beke u laola boima ba hao, u shebile tlhokomelo ea lik'hilojule lijong tseo haeba ho hlokahala hore u lokise lijo tse thata.
SEO U KA SE ETSANG
Bakeng sa lijo tsa protheine, tse shebaneng le phello e potlakileng. Li na le lihlahisoa tse ngata tsa protheine - nama le tlhapi, lebese, meroho (ntle le litapole), litholoana tse seng kae le lik'habohaedreite tse ling - bohobe le pasta. Lijo tsohle tsa protheine li sebelisoa nako e telele 'me li ke ke tsa hlahisa mehopolo e sa thabiseng. Li ratoa haholo, kaha li potlakela ho theola 'mele.
Tsena li kenyelletsa lijo tsa Atkins le Kremlin: liphoofolo le liprotheine tsa meroho le mafura - ntle le lithibelo, meroho - e ngata, litholoana le phofo - e nyenyane haholo. Ho jeoa ha mabōpo a leoatle - ho na le liprotheine tse ngata, empa palo ea liphoofolo tsa liphoofolo e fokotsehile haholo, lik'habohaedreite tse ngata li fanoa. Diet Zone - e boetse e na le mafura a mangata le lik'habohaedreite tse ngata. Lijo tse monate tsa lijo tsa Montignac, tse thehiloeng lijong tsa Sefora.
Bakeng sa mokuli, ea nang le sebaka sa ho potlakela, lijo tsa mafura a mafura a lik'habohaedreite li ntle. Motheo oa tsona ke lijo tsohle tsa lijo-thollo le lijo-thollo, buckwheat, pasta eohle, linaoa, linate. Lihlahisoa tsa lebese, litlhapi le lihlahisoa tsa lebese tse tlaase tse mafura kapa mafura a tlaase, meroho, litholoana, mahe a linotši li lumelloa. Lijo tsena li tlatsitsoe ka oli ea meroho - mafura a eona a tšehetsa mosebetsi oa methapo ea methapo le li-hormone tse "jang" mafura. Lijo tsa lik'habohaedrate li lumellana le batho ba monate, kaha li fana ka boemo bo phahameng le bo tsitsitseng ba tsoekere maling. Ba theoha boima ba 'mele butle haholo ho feta ka liprotheine.
Mefuta e tloaelehileng ea lijo tse nang le mafura a lik'habohaedreite e akarelletsa lijo tse tloaelehileng tsa Rosemary Conway (nama - ka makhetlo a mabeli ka beke, lihoete le meroho e makhasi e phehiloeng ntle le mafura, ka bongata, lihlahisoa tsohle tsa lebese - ka mafura a mangata le lihlahisoa tse ngata tsa phofo) .
Bakeng sa seli - "tlhahiso e liehang". Khetha mofuta ofe kapa ofe oa lijo tsa nako e telele, butle-butle, pele ho khoeli, fokotsa lijo tsa caloric, ho fihlela u fihla 1000 kcal ka letsatsi, u li boloke ho fihlela u fihla boima bo boima.
SEO SEO U KA SE ETSANG: Ka nako le nako khaotsa ho 2-5 lik'hilograma e mong le e mong ho ipolokela ka har'a maemo a tloaelehileng
Lijo tse joalo tse hlakileng li lokela ho ba ka har'a arsenal ea mosali leha e le ofe. E etselitsoe matsatsi a 7-15, e sebelisoa 3-4 linako tse ling ka selemo 'me e ntle bakeng sa bophelo bo botle, hobane e shebahala ho hloekisa ka liaparo tsa kahare - e tlosa tsohle ha ho hlokahale kahare le ka ntle, e hloekisa pampiri ea lijo tse chefo, e tsosolosa mokhoa oa ho ja.
SEO U KA SE ETSANG
Lijo tse bonahalang li thahasellisa ho uena 'me li u fa phello e lakatsehang. Ha ea lokela ho baka ho halefisoa, ho nyelisoa le ho khesoa. Hantle, haeba lijo li na le "bonase" e meng - e eketsa mehloli ea matla kapa e tsosolosa. Ha ua lokela ho mo tšoara ka botebo bo bobe le ho lula ho eona ka litšenyehelo leha e le life: u se ke ua o rata - o lahlele.
E le hore u se ke ua boela ua ja lijo tse lahlehileng ka mor'a lijo tse hlahisoang ka ho toba, ho khothalletsoa ho fokotsa lijo tsa hau tse tloaelehileng ka 300 kcal ka letsatsi. Re lekantsoe bakeng sa taolo hang ka beke. Hang ha sekala se bontša 2 lik'hilograma tse ling - re boetse re lula lijong tse hlalosang.
SEHLOOHO: ka litšenyehelo leha e le life matsatsing a seng makae, tlosa 2-3 lik'hilograma ho nyolohela moaparo oa hau oo u o ratang
Re fumana lijo tse khutšoanyane haholo. E na le lik'hilograma tse 500-650 ka letsatsi. Ke hobane'ng ha ho le joalo hakaalo? Ha boima bo ntse bo le haufi haholo, ho thata ho feta ho theola boima ba 'mele.
SEO U KA SE ETSANG
Nako ea lijo-thollo e ka ba ea pele - matsatsing a seng makae esita le menu e makatsang, joaloka "mahe a mahlano a pholileng pele a robala le halofo ea litha e le nngwe ea yogurt hoseng," e ke ke ea baka tšenyo. Lijo tsa Mono tse tsoang sehlahisoa se seng sa lijo-thollo tse tlaase li sebetsa hantle ebile li le bonolo (feela litapole kapa sopho ea k'habeche feela). Ka mor'a lilemo tse 40, re khetha lijo tse nyenyane tse tlosang metsi a mangata (mohlala, ntle le letsoai, ka raese e ngata), le ho eketsa mesifa ea anti-cellulite ho lokolla lisele tse nonneng metsing.
SEHLOOHO: ho boloka kutloano le bophelo bo botle
Lijo tse joalo li tsamaisana le nako e telele, e khethiloe haholo-holo. U ka ea ho eona e le hore u se ke ua nona hape ka mor'a hore u be le boima ba 'mele ho tse ling tsa lijo tse fetileng.
SEO U KA SE ETSANG
Lijo tse leka-lekaneng - seo ho thoeng ke lijo leha e le life, tseo ho nang le liprotheine, lik'habohaedreite le mafura - meroho le liphoofolo. Li arohile lijo (lijong tse le 'ngoe re ja liprotheine tsohle, ka tse ling - li-carbohydrate tsohle). Lijo tsa Japane tse lumellanang haholo-re tsepamisa maikutlo lijong tsa litlhapi, meroho, raese, linate, ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese. Leha ho le joalo, litsebi tsa litsebi tsa Latvia li eletsa lebese e le mohloli oa khalsiamo ho tloha. Lijo tsa Mediterranean li khahlisa haholo - litlhapi le lijo tsa leoatle, li-stew, chisi, meroho e mengata le litholoana, ntle le litapole le pasta. Ka feshene lijo tsa ayurvedic - hangata ngaka ea Ayurvedic e beha lijo tsa motho ka mong bakeng sa selemo, nakong eo e lokisang bophelo bo botle. 'Me, ha e le hantle, o lokolohile ho leka mokhoa leha e le ofe o sa sebeliseng hantle oa protheine kapa oa lik'habohaedreite.
Nka fetola lijo ka mokhoa oa ho theola 'mele?
E, u ka khona. Sephetho sena se fihliloe ke bo-rasaense ba mokhatlo oa saense oa Amerika oa Lifespan, bao nakong ea selemo ba ileng ba ithuta ho lahleheloa ke boima ba baithaopi ba fapaneng. Hase mokhoa oa ho theola 'mele, kapa bophelo bo kotsi, phetoho ena e ke ke ea tlisa, ntho e ka sehloohong ke hore ka lijo tse ncha, u se ke ua eketsa palo ea lik'hilojule. Ha re re o entse qeto ea ho theola boima ba 'mele ho lijo tsa Atkins, ja nama, mahe le salate e tala' me u fepe ka lijo tse joalo. Bala hore na u na le lik'hilojule tse kae ka letsatsi, 'me u khutle ka mokhoa o khutsitseng ho lijo tsa meroho kapa li-carbohydrate, ja salate le lijo-thollo. Mohlomong o tla theola boima ba 'mele butle butle, empa u ke ke ua nona.
Ke hobane'ng ha ka linako tse ling re utloa bohloko ha re tloha lijong tse ling ho ea ho tse ling? U se ke ua tšoha, ha ho letho le robehileng ka hare ho uena. Hase feela, 'mele ea rona e hlahisa li-enzyme tse hlokahalang nakong ena feela. Ha ho lijo tse mafura - likokoana-hloko tse fokolang mafura. 'Me ha u fetola lijo tse nang le mafura, u ka ikutloa u halefile ke mpa. Motho ea sa jeleng meroho e tala ka nako e telele, liapole tse peli le pole ea hop li tla baka malaise. Ke qetile nako e telele nka lebala ka tsoekere - e tla etsa hore ke kula ka candy.
'Mele oa rona o tloaelehile ho ja lijo tse itseng ka selemo. Hape ho nka nako bakeng sa ho phomola tsamaiso ea lik'hemik'hale tsa ho khutlela mosebetsing. Haeba o ile a hana tsoekere ka nako e telele, kapa ho tsoa mafura, kapa ho tloha meroho e tala le litholoana, kapa ho tsoa-lijo-thollo, fetola lijo tsa hau ho e ncha butle-butle, pele ho matsatsi a 7-10. Noa linoelo tse tharo ho isa ho tse 4 (200 ml
KHETHO EA HO FUMANA! Haeba u qetella u se na lijo tse u ratang haholo, u se na chokolete kapa u se na mafura a mafura bakeng sa likhoeli tse tšeletseng, 'mele oa hao o tla tsoa ho oona' me takatso ea bona e tla fela.
Hopola bophelo bo botle ba hau!
Lefatšeng ho na le lijo tse se nang palo - ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lijo le lijo tse ke keng tsa tsejoa. Empa u lokela ho hopola ntho e ka sehloohong - ho phehella phetheho, motho ha aa lokela ho lebala ka bophelo bo botle! Lijo tse ling li ka 'na tsa se lumellane le uena ka tlhaloso. Ho ja lijo tse nang le liprotheine tse phahameng ho hanyetsanoa le mafu a sebete le liphio. Lihlahisoa tsa marang-rang tsa liprotheine tsa liphoofolo li qoelisoa sebeteng 'me li ntšoa ka har'a liphio.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite (lijo-thollo tse ngata le pasta) ha li lakatsehe ho bao batsoali ba bona ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kaha ba hloka insulin e ngata bakeng sa lik'habohaedreite.
Lijo tsa meroho le litholoana li hanyetsanoa ka maloetse a mpa le maleng - lijo tse ngata tse nang le acidic le limela li silafatsa tšoaetso ea lijo.