Hoa makatsa: ha u se u hōlile, ha u ntse u e-ba molemong oa bocha le ho leka ka matla ho o boloka. Ke feela Brigitte Bardot ea ka khonang ho re: "Ha ke sa tla hlola ke arohana le litlhaka tsa ka, hobane li nkile chelete e ngata haholo."
'Me basali ba bangata ba ntse ba batla ho lula bacha ka nako e telele kamoo ho ka khonehang.
U se ke ua leka ho "lula" le litaelo tsa morupeli, haholo-holo qalong: bala palo le ho fokotsa mojaro haeba pelo e otla "pop" bakeng sa ba bohlokoa.
Leetong lena lea feta: le litlolo tse ngata, le lijo le "lihlomo tse boima" ka mokhoa oa ho buuoa ka polasetiki. Kajeno, ho lokisa liphetoho tse amanang le lilemo tsa khale ha se taba e tsotehang haholo. Empa ka bomalimabe, ha ho matšoao ohle a lilemo a ka tlosoa, ho sebelisa feela lintho tse atlehileng tsa cosmetology. Hase ntle ho mabaka ho tloha mehleng ea boholo-holo ho ne ho lumeloa hore lilemo tsa 'nete tsa mosali li qala ho fana ka matsoho le ... gait.
Ke boiketlo ba ho sisinyeha e leng pontšo ea boemo bo botle ba sebōpeho sohle, 'me ka hona ke mocha ea sebete oa mosali. O ka felisa wrinkles, kenya meno a masoeu, tiisa mala 'me u boele u boima ka boeena, empa' mele o ke ke oa thetsoa. Haeba u sa e tšehetse 'moho "o sebetsang, joale mohato oa pele holim'a mangole a kobehileng o tla fana ka phihlelo ea bophelo bohle ba hau.
Hase feela ba reng mokhatlo ona ke bophelo. Lihlopha tsa kajeno tsa boikoetliso li fana ka mananeo a mangata a mangata (ka linako tse ling a fetang mashome a mane) ao ho thoeng, u tla sebelisa ka mokhoa o sebetsang le ka thuso ea ho ikitlaetsa ka matla bakeng sa ntlafatso ea pele. Empa u ka khetha joang koetliso e nepahetseng ho tsoa ho see sohle?
A re ke re talime lintho ka tsela ea sebele: ho ke ke ha khoneha ho sebetsana le lilemo tse 40 ka matla a tšoanang le a 20. Le hona ho kotsi.
Mokhoa oa ho atamela khetho ea mananeo a lilemo tsa lipapali?
Lelya Savosina, ea nang le boiphihlelo 'meleng le moeletsi oa bophelo bo botle, mopresidente oa setsi sa botumo hantle Wellcom o eletsa ho qala tlhahlobo ea sepheo sa bophelo bo botle ba bona. E le molao, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho boemo ba lipelo, manonyeletso, mokokotlo le methapo ea mali: ke likarolo tsena tsa "mekhoa" ea bophelo e mamelang haholo ka nako, e leng se bolelang hore koetliso ea bona e lokela ho atamela ka tlhokomelo e khethehileng.
Boikoetliso ba 'mele khahlanong le botsofali (ho hlola botsofali) mesebetsi e lokela ho etsoa ho ntlafatsa phepelo ea mali ea' mele, ho thibela osteochondrosis le ho fokola ha masapo, ho lokisa boemo le ho ntlafatsa oksijene ho bokong.
Molao o ka sehloohong oa ho khetha lenaneo la lipapali "bakeng sa bao bakeng sa ..." e lokelang ho ba motho ka mong le tekanyo ea mojaro. E le ho ntlafatsa ts'ebetsong, u ka etsa li-pilates kapa koetliso ea botle. Ho hlahisa mochine oa khatiso le ho matlafatsa mokokotlo ho tla thusa lithuto tse khethehileng tsa matla, mohlala, koetliso ea mesebetsi.
Ha u etsa ntho leha e le efe, ntho e ka sehloohong ke ho boreleli, ho lieha ha tempo, ho se be le mekhoa e bohale, ho qhomela le ho otla. Ha hoa lokela hore ho be le mehato e mengata ea nako e telele (mohlala, seteisheneng se tsamaeang, pedals e lokela ho tsoelapele ka nako e fetang metsotso e 15). Ho molemo le ho feta, haeba sebopeho sa boikoetliso bo akarelletsa ho ikoetlisa ho sa lumellane le tlaleho ea morupeli, empa ka nako ea ho iphefumoloha. Esita le 'mino ke oa bohlokoa: molumo o hlalositsoeng ka ho hlaka, o qhibilihantsoeng o sa lumellane, empa' mino oa mokokotlo, 'mino o thuisang o tla ba o nepahetseng.
Tlhaloso ea litsebi
"Ho finyella sephetho se setle, mesebetsi leha e le efe ea lipapali e lokela ho ba ea bohlokoa ka ho fetisisa." Ho latela feela litaelo tsa moetapele hase bohle. U lokela ho mamela 'mele oa hao, ho utloisisa seo o se ratang le seo o sa se rateng. , eseng mojaro "Ha ke khone", empa, ho fapana le hoo, ho fumana thabo le menyaka ho tsoa ka mekhatlo e meng le e 'ngoe,' me ka nako nako mehato e joalo e tla ba ngata le ho feta. "
U ka khona
Lelya Savosina, ea nang le boiphihlelo 'meleng le moeletsi oa bophelo bo botle, mopresidente oa setsi sa wellcom Wellcom: "Boikoetliso bohle bo otlolohileng, ho koetlisoa ha tekano le ho tsamaisana le mehato e loketse ho sebetsana le mathata a lilemo."
- Pilates, lithuto tse fapa-fapaneng, ho ikoetlisa ka ballball ea masapo (fitball) - sena se tsoa mananeong a matla. Ho tantša - Latin, mpa ea tantši, 'mele oa ballet. Ka tsela e loketseng, o lokela ho khetha lihlopha tseo feela moo ho tsamaeang hamonate, ho sa hlabang.
- Haeba sehlopha se nang le boikoetliso ba 'mele se na le mokhoa oa ho ikoetlisa (boemo bo ntlafetseng ba pele) - monate, u se ke ua feta!
- Letamo la ho sesa - ho sesa, aqua aerobics 'me ka kakaretso mesebetsi eohle e ka khonehang metsing: ka lebaka la ho hanyetsa metsi, mesifa (le ho matlafatsoa) ho sebetsa haholoanyane, mme mojaro oa manonyeletso ha o bonolo.
- Lihlopha, moo, ho phaella mesebetsing ea 'mele, tlhokomelo e hloka tlhokomelo, ho thuisa, tsamaiso ea matla a kahare. Sena se ka ba yoga, tai e le mekhoa e meng ea bochabela. "
Hoa khoneha ho sebetsa mokhatlong oa boikoetliso feela ka ho laola moetlisi kamehla, meroalo ea matla le boima ba 'mele - tse nyenyane. Qoba li-simulator tse fanang ka molumo: ho otlolla ho eketsehileng le ho hatelloa ha mokokotlo ha motho a le moholo ha ho molemo feela, empa ho bile ho le kotsi.
Ho bala palo
- Nakong ea koetliso leha e le efe o hloka ho shebella mapolesa a hau: khafetsa ea eona ha ea lokela ho feta 140 likobo ka motsotso (tsela e nepahetseng ke 120). Li-simulator tse ngata tsa morao-rao li na le mochine oa li-pulse, haeba ha ho joalo-ho molemo ho sebelisa sekhabiso sa motho ka mong-k'hamphani ea pulse.
- Ho molemo ho se tsamaee, empa u potlakele ho tsamaea, ho fetola lebelo, 'me ha ho khoneha, palo ea pina: nakong ea ho koetlisa mesifa eohle ea maoto e lokela ho sebetsa ka lehlakoreng le leng.
- Lethathamong la litšebeletso tsa lihlopha tse ngata tsa ho ikoetlisa ho na le lihlopha tse sa tšoaneng tsa cardio. Ka mohlala, ho palama libaesekele ke lenaneo le khethehileng la ho ikoetlisa ka libaesekele tsa boikoetliso. Ho monate ho koetlisa mesifa ea pelo. Leha ho le joalo, ho na le meeli ea bohlokoa: ho palama libaesekele e le 'mele o tebileng, mekhoa ea "ho khanna leralleng", "lebelo" joalo-joalo ho hloka tlhokomelo e eketsehileng ho bona. U se ke ua leka ho "lula" le litaelo tsa morupeli, haholo-holo qalong: bala palo le ho fokotsa mojaro haeba pelo e otla "pop" bakeng sa ba bohlokoa.
- Qoba lihlopha moo ho tsamaeang hangata le ka tšohanyetso le ho qhomela ho etsoang.
- Pholletsa lehlakore la mabokose, tai-bo, karate, wushu (le tse ling tsa ntoa).
- Li-aerobics tsa khale ha lia lokela.
- Flamenco le mohato hase tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ama manonyeletso: sena ke mosebetsi o mongata haholo.