E le hore a lule a le sebōpeho, mosali a ka khetha mofuta o loketseng ka ho fetisisa oa koetliso ho tsoa palo e kholo ea li fumaneha: sena se bōpa, le ho ikoetlisa, le ho ba le aerobics. U ka khetha ho ea ka lipakane tse hlokang ho finyelloa, matla a lihlopha le lithahasello tse ling. Mesebetsi e meng ea koetliso e tšoana haholo le ho shebahala pele, empa ha ho joalo: mekhoa ena kaofela ha e fapane ka mekhoa e mengata, ho tloha ho mokhoa oa ho ja, ho qetella ka ho ikoetlisa.
Botlalo
Ho ne ho e-na le katleho ka lekhetlo la pele sebakeng se seng sa boholo ba Amerika. Boikoetliso bo kenyeletsa mekhoa e mengata ea ho tšehetsa foromo e hlokehang: ke aerobics, le tsamaiso ea matla, le ho haha 'mele.
Ho haha 'mele hoa hlokahala ho theha' mele o betliloeng, oa mesifa, 'me o etsa mosebetsi o motle ka mosebetsi ona. Ka hona, ho haha 'mele ho rarolla bothata ba ho haha' mele. Mesebetsi ena e itšetlehile ka ho ikoetlisa ka boima le ho ikoetlisa ka li-simulators. Hape ho na le mokhoa o khethehileng oa lijo, o nang le liprotheine tse ngata (liprotheine), kaha sena se sebelisa lijo tse khethehileng.
Ho ikoetlisa haholo ho hlokahalang hore ba nang le mafura a mangata a behe, empa ka nako e tšoanang ba na le metabolism e tlase 'meleng. Ho feta moo, aerobics ke koetliso e nepahetseng ea pelo le methapo ea mali. Leha ho le joalo, haeba u sa kopane le lijo tse nang le phepo e nepahetseng, joale ha ho bonahale eka katleho e ka finyelloa.
Ntle ho pelaelo, koetliso e monate, empa u tlameha ho shebella lijo tsa hau. Etsoe, feela lintho tse hlokahalang bakeng sa motho li tlameha ho kena 'meleng, ho hlokahala hore u kenye lintho tsohle tse sa tloaelehang, tse ke keng tsa tšoanngoa' me tsa fetoloa mafura. Nakong e tlang, sena se ka lebisa liphellong tse kotsi, ho kenyelletsa le nts'etsopele ea maloetse a sa tšoaneng. Lijo tse nepahetseng ke hoo e ka bang halofo ea katleho.
Aerobics
Aerobics - ena ke sehlahisoa sa Amerika feela, 'mōpi oa sona ke Kenneth Cooper. Ke eena ea ileng a theha tsamaiso ea koetliso, e hlileng e etselitsoeng ho loantša maloetse a pelo ea methapo ea pelo.
Ha u ntse u ikoetlisa ka tsela ena, ho molemo hore u se ke ua ja mafura a phoofolo. Ntle le ho matlafatsa mesifa ea pelo, methapo ea mali, boemo ba k'holeseterole maling e fokotseha. Mesebetsi ea 'mele e loantša ka matla le hypodynamia' me ka kakaretso e khona ho lefella boikutlo bo botle.
Koetliso ea bo-aerobic ha e ame feela ho matha, e leng hantle, e ntle bakeng sa pelo. Ho na le ho bapala ha li-dance, e ileng ea qaptjoa ke setsebi sa Amerika se bitsoang Jane Fonda.
Lihlopha tse nang le li-simulator li boetse li na le aerobic: holim'a sebapali sa marang-rang, holim'a baesekele e tsamaeang, ho baetsisi ba ho sesa, joalo-joalo.
Haeba mosebetsi ke ho theola boima ba 'mele, joale ho ba le aerobic, e thusang ho ntlafatsa mekhoa ea metsoako' meleng, ho chesa li-deposit tse sa hlokahaleng, ke ntho e ntle.
Shaping
Ka ho makatsang, ho utloahala eka ke mofuta oa ho bōpa ho Soviet Union. E ile ea e hlasela ka 1988. Hona joale, lenaneo lena la koetliso ke le leng la tse ratoang ka ho fetisisa, 'me le reretsoe ho eketsa khahleho ea basali.
Shaping e kopanya mekhoa e sa tšoaneng, e etselitsoeng ho loantša boima ba 'mele, ho matlafatsa mesifa, joalo-joalo.
Lenaneo la lihlopha le kenyelletsa:
- Choreography;
- Sehlopha sa liikoetliso tse reretsoeng ho loantša botenya, ho matlafatsa mesifa 'me ka kakaretso ho ntlafatsa setšoantšo;
- Koetlisa koetliso ea tlhokomelo;
Motheo oa ho bōpa ke mokhoa o ikhethang oa ho ikoetlisa, e leng ntho e tloaelehileng ea ho pheta-pheta mokhoa o tšoanang oa ho ikoetlisa. Bohato ba ho bolaoa ke bo itekanetseng, empa boikoetliso bo tšoanang hangata bo phetoa ho fihlela makhetlo a mararo. Bakeng sa lihlopha tse ling tsa mesifa, ho ikoetlisa tse ngata ho reretsoe.
Ka mor'a koetliso e joalo motho o khathetse haholo, empa sena se tloaelehile, e lokela ho ba joalo. Kaha potlako ea ho bolaoa ha e matla haholo, ho hang ha ho kotsi ho pelo, empa matla a ho lahleheloa ke matla a maholo.
Tsela ea phepo e nepahetseng tsamaisong ena ea koetliso e na le likarolo tse ling. Ka lebaka la ho ikoetlisa, mafura a mafura ha a bokelloe nakong ea ho ikoetlisa, empa boholo ba nako nakong ea ho phomola.