Fokotsa boima le ho theola boima ba 'mele, ho fumana kutloano le ho khahleha - che, eseng mahlong a banna kapa monna oa bona -' me ka linako tse ling ke litoro tsa bona, ba banyenyane le ba baholo. Empa ha ho motho e mong le e mong ea ka fokolang bobebe habonolo le habonolo - pale ea katleho kapa ho hlōloa ho hong ho itšetlehile ka lintlha tse ngata.
Ke eng e lokelang ho ela hloko, ho mamela motsoalle ea "tšollang nightingale" katlehong ea bona ea "ho lahleheloa ke boima"? Ke eng e ka thusang haholo?
Ho na le lipale tse ngata tsa katleho ho leka ho theola 'mele,' me ha rea lokela ho ba mōna. Bakeng sa kharebe e fokolang e ka ba feela holimo le ho thaba e le kannete - hobane o ne a leka ho theola boima ba 'mele, haholo-holo e baloa tumelong ea setšoantšo sa hae se secha se haufi le ponahalo ea eona.
E mong le e mong oa rona o na le 'mele o khethehileng, o ikhethang. Hangata ha re tsebe hantle, ha re tsebe litlhoko le menyetla ea hae, re atamela ho eona. Hona ho bolela hore haeba kharebe ea hau e khona ho theola 'mele - pale ea hae ea katleho e ka' na ea se ke ea u thusa kamehla. Litlaleho tse joalo, hangata, li khothatsa ka tsela e fokolang ea metsoalle ea hau. Empa ha e le hantle ba ka suthela ho etsa qeto e seng e ntse e hōlile e le hore ba nke bophelo bo botle le 'mele oa bona ka botlalo bohle,' me ba bo khutlisetse sebakeng sa eona sa pele.
Bakeng sa ba batlang ho ngola pale ea bona ea katleho, ke fana ka tataiso e nyenyane ho "litaba tsa katleho".
- Kapele-pele "hlakola ka thōko" litlaleho tsohle tsa mono-lijo. Haeba libeke tse peli ka tatellano ho na le spoonful ea buckwheat hoseng le mantsiboea, ha ho pelaelo hore u ka theola 'mele. Empa na see se tla eketseha ho tloha ho bophelo bo botle? Ha ho joalo. Hape, "lipale tsa tšōmo" li bolela ho lahleheloa ke boima ba 'mele - ka mohlala, ka phetoho ea sebaka sa mosebetsi le bolulo, boemo ba leholimo (likhoeli tse tharo lebōpong hammoho le ho ja litholoana tse ling li tla khutlisetsa bonyane ho ba bangata).
- Maemo ao ka 'ona ho senyeheloang ke boima ba' mele ho qobelloe. Ka mafu, ho kena sepetlele, ho tlosa karolo ea mala kapa mala, hangata basali ba hlollang haholo ba theola boima ba 'mele. Empa katleho ena ea "boima" ea ho boima ha sera ha e batle. Ho phaella moo, hangata bo bobebe ka tsela ena ha bo ithorise ka "katleho" ea bona, ho ikoahlaela bophelo bo hlephileng.
- Lipapali tse khathatsang - le tsona, ka basketeng ka mantsoe a ngotsoeng "ho hatella letho". Ha e le hantle, esita le ka mekhoa e menyenyane - ho tsamaea ka maoto - le boima bo feteletseng, mojaro o khumameleng o hōla ka ho lekaneng ho tšoenyeha. Ke hore: pele re sebetsa ka boima ba 'mele,' me ha maemo a ntse a ntlafala, re eketsa meroalo ho hang kamoo 'mele o kōpang kateng.
"Sebakeng se omeletsoeng se ommeng" ho sala hantle seo re se thahasellang. Hona joale re tla hlokomela, re tla mamela metsoalle, metsoalle le basebetsi-'moho le rōna ka hloko. 'Me feela ka mor'a ho etsa liqeto, re tla leka mekhoa ea bona ho rona. Ke eng ea bohlokoa ho nahanisisa, ho mamela lipale tsa katleho le ho bapisa katleho le ho sebetsa ho theola boima ba 'mele?
Nako ea ho fokotseha
Lehlabula le fokotseha habonolo habonolo - mocheso mme kahoo ha o batle ho ja. Ho na le monyetla oa ho kenyelletsa bosiu bosiung ba "zazhory", 'me ho tla ba bonolo haholo ho theola boima ba' mele - pale ea katleho ea tahlehelo ea boima bo joalo e totobetse. Mariha, litšobotsi tsa kelello li kena-kenana - ka mohlala, bakeng sa linaha tsa linaha tse phelang "sehlopha sa bohareng sa Russia", tšabo ke tšobotsi.
Ho tšaba ho qhoqhoa, tšabo ea lefu le tse ling tse ngata. Ba itšoara ka tsela e tlaase, empa ke 'nete, ho thibela boima ba' mele, 'me pale ea katleho ea ho lahleheloa ke boima ba mariha ke mohlolo oa sebele oa boikemisetso, sepheo se setle, le tse ling tse ngata. Kharebe ena e hloka ho mamela ka hloko - haeba boima ba hae bo sa khutla ka likhoeli tse tšeletseng, mohlomong ha a na pale feela ea katleho, mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, empa hape le "liphiri tsa bokhoni". Li ka nkoa le ho sebelisoa - ha li re, "letsoho la pele."
Lilemo
Ho lahleheloa ke boima ba basali boima ba lilemo tse 40+ ke ea sebele. Empa ho theola 'mele ho feta lehlabula ho ngoanana ea lilemo li 20 oa lik'hilograma tse 16 ha ho lefelloe letho. Ha e le hantle hore metabolism e hlahisoe ke lintho tsa tlhaho, le ho ja lijo tse ntle, ho tlisa liphello, ho ka ba lehlabula leoatleng, le maeto a libaesekele le metsoalle naheng eo.
Ka lilemo, mokhoa oa ho theola 'mele o ama lintho tse peli: metabolism e fokolang butle-butle le semelo sa lihomone. Ha e le hantle, mosali ea lilemo li 45 a ka 'na a "fumana metsi a lekanang" ho theola boima ba' mele. Ka lebaka leo, ha rea lokela ho bapisa katleho e tsotehang ea ngoanana ea lilemo li 20 le lik'hilograma tse 'maloa tseo mosali oa Balzac a ileng a khona ho li lahlehela.
Mokhoa oa Matla
Ha ke lumele hore katleho e telele, e tsitsitseng e ka tsoa "lijo" tse itseng, tse etselitsoeng matsatsi a 7-10. Maemong a mangata, haeba u bapisa lipale tse 'maloa tsa katleho, ba thellang boima butle, lik'hilograma tse' maloa ka khoeli, 'me ka nako e tšoanang ba fetisetsa lijo tse tsitsitseng, ba ka atleha haholo ho theola boima ba' mele.
Ha e le hantle, u se ke ua ja ka mor'a hora ea botšelela mantsiboeeng - khopolo ea bohlokoa. Empa ha letsatsi le sebetsang le fela ka hora ea bosupa, lapeng le hlaha lilemong tse robeli, 'me lijo tsa ho qetela li ne li le motšehare - joale "puso" e joalo e khona ho fana ka phello e mpe. Sebōpeho se sa fumaneng limatlafatsi tse fetang lihora tse 4 ka tatellano se tla fokotsa metabolism ho sebetsana ka katleho le lefu lena. Phello: o ja hanyane, 'me o hōla o bobebe haholo.
Lipapali
Lipapali bakeng sa bophelo bo botle le katleho li fapane haholo. 'Me motho ea tsamaeang le nkho e' ngoe le e 'ngoe e jeoang ka ho apara ka hora le hora ho simulator ke karolo e nepahetseng. Ntho e 'ngoe ke hore mojaro oa nama ke feela o tsamaeang, eseng ntho e ka sehloohong ea pale ea katleho. 'Me ha ho pelaelo hore mosali e mong le e mong a ka khetha moroalo o monate, eseng o khathatsang. Sauna le letamo, ho tsamaea nako e telele ka lebelo le monate, metsotso e 15 ka seteisheneng sa seteishene, empa mekhahlelo ea bobeli ka letsatsi - tsena kaofela ke lintho tse loketseng tsa pale ea katleho ea hau.
Phello ea tlhaho
E mong le e mong o na le maikutlo a hae ka katleho, empa "ho qhomela ka holim'a hlooho" ntle le tšenyo ea bophelo bo botle ke hoo e ke keng ea khoneha. Lipilisi tsa boselamose kapa ho itima lijo li ka finyella phello ea hore phepo e nepahetseng ea ho bala le ho ngola e fana ka mosebetsi. U se ke ua potlakela 'me u se ke ua "qeta" liphellong tse nyenyane, etsa boiteko bo nang le morero, empa u se ke ua leka-lekaneng -' me u tla khona ho ngola pale ea katleho ea hao mosebetsing o boima oa ho tlisa 'mele oa hau.