Nakong ea lehlabuleng, u ka khona ho ikoahlaea ka tsela e ikhethang ea ho ikoetlisa 'me u thabela moea o hloekileng le mahlaseli a letsatsi ka molemong oa motho eo. Ho ikoetlisa seterateng hoa sebetsa nakong ena ea selemo ho feta leha e le neng pele! "Litakatso tsa Basali" li bolelle hore na ke lintho life tse loketseng bakeng sa lenaneo la ho ikoetlisa.
Ho thabisoa haholo le taba ea hore sutu ea lipapali ha e hlokehe: ho lekane ho nka liphahlo tsa masela a tlhaho, mahala, eseng ho thibela mehato.
Le ho feta hape: bakeng sa mosebetsi kapa mesebetsi ka moea o hloekileng ka boeona ntho leha e le efe e lokelang ho e nka ha ea hlokahala . Ha ho mekotla, thepa ea lipapali - bolokolohi bo feletseng ba ketso! Sebaka sa lihlopha se ka ba sebaka sa boikhathollo, sekoti, meru, tšimo, banking ea nōka ...
Lenaneo la koetliso le ka fapanyetsana, la fapana le le tlatsetsa ha le ntse le rata, le fetola ketsahalo e 'ngoe le e' ngoe ka matsatsi a phomolo a 'mele le moea.
Tsohle e qala - ho tsamaea
Ha e le hantle, ho molemo ho fihla sebakeng se khethiloeng sa mosebetsi u le mong. Tsamaea ka thabo, ka matla, nako le nako ho potlakisa lebelo kapa ho tsamaea . Ha u tsamaea u ke ke ua khahloa feela ke botle ba tlhaho, empa hape u etse li-exercising tse ling tse molemo. Ka mohlala, phefumoloho.
Nka monyetla: phefumoloha mpa, ho ruruha kapa ho phomola mesifa - ena ke mofuta oa koetliso bakeng sa mochine oa khatiso, o thusang motho.
Etsa li-gymnastics bakeng sa mahlo - ho panya-panya, ho tsamaea ha li-eyeballs ka litsela tse fapaneng. Haeba ha ho motho ea u bonang, tsamaea ka karolo ea tsela ho lirethe, likotlolo kapa morao - e koetlisa ho tsamaisana ha mehato. Ho tsamaea u le mong, u ka thuisa, eseng ho hlajoa ke lihlong.
Ho ea ka mobu o nang le joang bo teteaneng, tlosa lieta tsa hao 'me u tsamaee u sa roala lieta maotong a joang, u khahloa ke lipalesa le lirurubele. Ho e-na le ho se phekoloe kelello? Glade - sebaka se setle sa ho lefella.
Phomola ka mor'a ho tsamaea 'me u qale ho ikoetlisa. E ka fetoha liatla le matsoho, li-tilts le torso rotations, squats, yoga asanas ...
E 'ngoe ea liketso tsa ho ikoetlisa, ho bokella molamu o teteaneng, lejoe le phahameng kapa boima bo bong ba tlhaho . Ka molamu, ka tsela, hoa khoneha ho etsa li-exercising ho nts'etsopele ea mesifa ea morao, ho shebile le ho sotha kutu.
Ke tseleng e nang le lintlha tse kholo (benche ea boikhathollo e boetse e loketse) ke setšoantšo se tsotehang sa simulator bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea maoto. Ha u lula holim'a eona, phahamisa le ho theola maoto, u etse boikoetliso ba lisebelisoa. Ka makhetlo a 'maloa u tsamaea ka lebenkeleng u sa roala lieta, u koetlisa lisebelisoa tsa liaparo le ho senya li-biocurrents maotong a maoto.
Sebaka se sephara se se nang marotholi, se tsitsitseng fatše, se ka nkela sebaka sa bohato bo ncha . Etsa li-exercising tse ling ho tloha mohato oa bobeli-aerobics, u sebelisa mekhoa e sa tšoaneng ea ho phahamisa ka hare ho log le convergence le eona.
Tsamaea hantle, u koetlise mesifa ea mpa, likoti le maoto. Kopanya mekhatlo ka matsoho a hau: ka mohato o mong le o mong, phahamisetsa matsoho holimo, ho ba hulela pele, ho etsa mechine ea wavy. Nka matsoho holim'a lejoana le chitja - mojaro o motle ka lebanta la humeral.
Kamora 'koetliso, phomola, lula fatše, u itšetlehile ka kutu ea sefate, u tletse matla a hae a folisang.
Koetliso ea matla holim'a benche
Bakeng sa mesifa ea lebanta la mahetla
Matlafatsa mesifa ea sefubeng, mahetleng, matsoho, letheka, litlhaku le mechine ea khatiso e ka ba serapeng se nang le benche e tloaelehileng.
Sebaka sa pele
E-ba le leshano le matla holim'a matsoho a mangata, le itšetlehe ka fatše, le behe ka bophara ba mahetleng le ka tlase mahetleng, le maoto, a behetsoeng ke bophara ba mahetleng, beneng.
Khato
Koetlisa mesifa ea mochine oa khatiso, o kopa matsoho, u li hasetse mahlakoreng, 'me u theole karolo e ka holimo ea kutu fatše, u se ke ua pota-potile kapa u koala mokokotlo oa hao -' mele oohle ho tloha sehloohong ho ea serethe e lokela ho ba o otlolohileng. Tšoara sebakeng se tlase bakeng sa bobeli, otlolla matsoho mme u khutlele sebakeng sa pele.
Bakeng sa mesifa ea matsoho, letheka le mochine oa khatiso
Sebaka sa pele
Lula moeling oa benche, tšoara matsohong a hae ka lehlakoreng le leng la kutu, liatla li ka tlas'a mahetla.
Fokotsa butle-butle mapheo a libenche, ha u ntse u etsa mehato e nyenyane ho fihlela mangole a le ka holim'a maqaqailane, ha u ntse u sa phunyeletse marako. Tsamaea leoto la hau le letona 'me u behe serethe fatše.
Khato
Ho khumama matsoho le ho hula mahetleng a hau morao, ho theola marako a hau haufi le fatše, ha o ntse o fokotsa mesifa ea hau mme o tlisa lengole la hao le letona sefubeng. Etsa bonnete ba hore matsoho a hau ha a kene ka lehlakoreng le ka tlase ho likhato tse 90.
Tšoara ka letsoho la bobeli le ho otlolla matsoho ha u otlololla leoto la hao le letona, ntle le ho ama leoto la mobu. Pheta phetoho ka makhetlo a 4-6, ntle le ho theola leoto fatše, ka mor'a hore u ikoetlise ka leoto le leng. Phomola metsotsoana e 30 'me u latele mokhoa o mong.
Bakeng sa maoto, likoti le khatiso
Lifate tsa lifate ke li-simulator tse ntle haholo tse thusang ho matlafatsa mesifa ea maoto, likoti le mochine oa khatiso.
Sebaka sa pele
Thetsa sekokotlong sa hao le maoto a hao sefateng, u khumama leoto le letona ka mangole, ema fatše, otlolla leoto la hao le letšehali 'me u phomole leoto ka sefateng, matsoho a otlolletse ka sekoting, lifate tsa palema holimo.
Khato
Etsa likoti le ho phahamisa pelvis holimo ho fihlela 'mele o tloha mahetleng ho ea ka leoto le letšehali ke mola o otlolohileng, ebe o khutlela sebakeng sa pele. Etsa tsela e le 'ngoe bakeng sa e' ngoe, ebe leoto le leng, le phomola metsotsoana e 30 'me u phete mokhoa ona.
Aqua aerobics - e ntle le e molemo
Mocheso o feta likhato tse 30, ho phallela le ho ikoetlisa tse ling ha hoa etsoa ka lebaka la mocheso. Empa ka thōko ho eona - letamo. Kahoo o ka etsa aqua aerobics.
Ho ikoetlisa ka metsing - thabo bakeng sa 'mele, ba u lumella hore u koetlise lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Ho phaella moo, litlhahiso tsena li sebetsa haholo ho loantša botenya , 'me sena sohle - ntle le boiteko bo khathatsang le "mofufutso oa bosupa".
Ntlha ea pele, boikoetliso leha e le bofe ka metsing ea metsi bo bonolo ho ba sa bapalang le papali. Ea bobeli, mesifa e metsing e khatholoha mesifa, mme mokhathala ha o utloe.
"Litšoantšo tsa metsi" li fa 'mele ho fetoha ha maemo le ho lumellana ha mefuta e fapaneng: ha re fallela ka metsing, re leka ho boloka botsitso, lihlopha tsohle tsa mesifa li sebetsa.
KAMISO
U se ke ua potlakela metsing "ho tsoa mochesong, ka mocheso" - sena se kotsi haholo pelong. Qalong, fokotsa hanyenyane letsatsing, mme ka nako e ka bang metsotso e leshome u lule moriting.
U se ke ua itlhatsoa ho fihlela li-goosebumps : tlohela metsi ha 'mele o ntse o utloa mofuthu o monate. Kahoo, re etsa lipalo.
"Ho matha holim'a metsi"
Ema ka ho toba, matsoho a hasana a arohane. Tšoara mpa. Phahamisa leoto le letšehali, le le khumama ka mangole ho lekaneng la serope. Fokotsa leoto la hao ka ho toba.
Etsa mosebetsi ona ka leoto le leng. Pheta ka makhetlo a 20. Koetliso ena e etselitsoe ho koetlisa mesifa ea ka pele ea letheka.
Crab
Sebaka sa ho qala se ts'oana. Koba leoto le letona 'me u leke ho ama serethe. Fokotsa leoto la hao. Etsa se tšoanang ka leoto la hau le letšehali. Etsa boikoetliso boo, ho fetola maoto, makhetlo a 20.
Seahorse
Ema ka ho toba, matsoho a hasana a arohane. Leoto le letšehali le khumame ka lengole. Etsa hore u khutlele morao ka leoto le otlolohileng. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 20, ebe o fetola leoto. Ka thuso ea boikoetliso bona, mesifa ea meno e koetlisoa, lesela le matlafatsoa.
"Dolphin"
Ikakhetse ka metsing ka metsing, ntle le ho ama tlase maotong. Matsoho a hasana. Ha 'mele oa hao o tsitsitse pele, latela mehato, joalokaha eka o nyoloha litepisi, ka metsotso e 5. Ho phahamisa "lehlakore" la ka tlas'a metsi ho tla thusa ho ntlafatsa metabolism le ho matlafatsa mesifa ea maoto le marako.
Ka mor'a hore u tlohe metsing, fallela fatše. Ho tsamaea haufi le nōka kapa lebōpong la leoatle ke tsela e nepahetseng ea ho bontša maoto a mabeli ka mor'a phomolo .
Lehlabuleng la moea o hloekileng o ka tlisa melemo e ngata ho setšoantšo sa hau le bophelo bo botle! Kahoo, ha u ea tlhaho, u se ke ua lebala ho nka bolo, thapo le uena, 'me ho phaella moo sebelisa thepa ea boikoetliso ba tlhaho. E be o motle 'me o phetse hantle!
Inna ININA
passion.ru