Kopano e nyenyane e makatsang - matsatsi le tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho ka bonahala eka lik'hilojule tse 300 bakeng sa ligrama tse 100 tsa matsatsi - eseng joke. Leha ho le joalo, haeba u li sebelisa ha u ntse u ja ka kelello, u ke ke ua thabela feela monate le monate oa litholoana tse omisitsoeng, empa hape u fumane chelete e eketsehileng ea matla le mefuta e mengata e molemo ea microelements bakeng sa 'mele.
Matsatsi le lintho tsa bona tse sebetsang
Matsatsi a litšoaneleho tse ngata tsa bohlokoa. Ba:
- monate, monate ho tatso
- potlakela ho khotsofatsa nakong ea tlala
- e na le tsoekere, boko bo matlafatsang
- ba na le li-maswitamine tsa bona, liminerale, tsa bohlokoa bakeng sa likokoana-hloko tse phelang
- ntlafatsa boemo ba letlalo, moriri oa litlou
- o ka folisa mafu a mangata.
Ka mohlala, batho ba ratang lijo tsa nama ba eletsoa hore ba je letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a seng makae, kaha ba fokotsa kotsi ea 'mele' me ba thusa ho fumana liprotheine, tse fumanoang lihlahisoa tsa nama.
Ka matsatsi a na le lijo tse 'maloa, tseo ka liphetoho tse sa tšoaneng li fanoang ke litsebi tsa phepo ea lijo bakeng sa batho ba nang le metabolism e liehang le e potlakileng.
Bakeng sa basali, matsatsi a ho ja a bohlokoa haholo. Ntlha ea pele, ba tloaetse ho ikhohomosa ho tlosa metsi a feteletseng ho tloha 'meleng, e le hore ho ruruha ho fokotsehe. Ea bobeli, matsatsi a tlatsetso ea lijo a fokotsa liphello tsa PMS ho basali.
Ntlha ea boraro, basali ba bangata ba bakhachane le bo-'mè ba anyesang ba khothalletsa ka matla hore ho kenyelletswe matsatsi a ho ja, kaha ba matlafatsa tšireletso ea meriana, ba thusa ho loantša tšoaetso, ho tsosolosa boemo ba basali nakong e khutšoanyane, ho ntlafatsa boleng ba lebese la lebese ntle le ho baka tšoaetso ho lesea.
Tsela ea ho kenya ts'ebetsong joang matsatsing a lijo?
Re fihletse ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - re sebelisa matsatsi a ho ja e le hore ba thuse ho finyella phello ea ho theola boima ba 'mele. Mefuta ena ea lijo e ka sebelisoa haeba ho na le takatso ea ho fokotsa boima ba Telav hammoho le lipompong tse monko o monate.
Letsatsi la lijo tse bonolo . Etsa matsatsi a seng makae ka lijo tse le 'ngoe kapa tse peli motšehare. Ka mohlala, u ja makhetlo a 4-5 ka letsatsi. Ka hona, habeli mantsiboea, ja feela lingaka. Tabeng ena u ka e noa ka tee ea litlama kapa e tala.
Letsatsi ke letsatsi la ho itima lijo . Hang ka beke, tlosa lijo tsohle tse ka sehloohong tsa lijo. Tloha manane feela matsatsi le 2 a etsang dilitara tse metsi a nooang a hloekileng, o ka ba le diminerale ntle le khase. Ho molemo ho ba le ntlo letsatsing lena, kaha o tla ja metsi a mangata, 'me ka lebaka la matsatsi ao ka potlako a tla tloha' meleng. Sebelisa chelete ea mofuta ona ka mokhoa ona o matla oa ho ikoetlisa 'me u nke li-anti-cellulite tse hlapang.
Matsatsi a 10 a lijo tsa letsatsi . Matsatsi a leshome pele ho lijo tse joalo, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 8-10 tsa boima bo feteletseng. Ho tloha matsatsing a pele ho ea ho a bone a lijo tsa hau ho lokela ho ba matsatsi feela, metsi (1.5-2 a etsang dilitara tse letsatsi), tee e tala. Ka letsatsi la bohlano, eketsa liapole tse 'maloa le litholoana tse lekanang tsa lirase. Ka letsatsi la botšelela, ntle le matsatsi, liapole, li-citrus nakong ea lijo tsa hau, u ka ba le litholoana tse ling tsa khalori le li-cottage tse seng kae tse tlaase tse mafura tse se nang li-additives. Hape, ka matsatsi ohle a lijo, u se ke ua lebala ka metsi a nooang, tee e tala.
Letsatsi la lijo bakeng sa batho ba nang le metabolism e potlakileng . Ka mofuta ona oa metabolism, batho ba potlakisa ho ntlafatsa le ho theola 'mele ka potlako. Ba lula ba lapile. Ba rata ho ja bosiu. Ba khetha lihlahisoa tsa lik'habohaedreite: raese, pasta, lipompong.
Ka metabolism e potlakileng, mokhoa oa ho sebelisoa ha matsatsi ke oa bohlokoa. Ho hlokahala hore u je ligrama tse 50-60 tsa matsatsi ka mor'a thuto e 'ngoe le e' ngoe ea lipapali e etselitsoeng ho fokotsa boima ba 'mele. Sena se ka thusa ho qoba ho lapa ka mor'a ho sebetsa ka matla. 'Me fructose le glucose, tse leng matsatsing, li tla ea mesifa.
Letsatsi la lijo bakeng sa batho ba nang le metabolism e liehang . Mona setšoantšo se seng. Batho ba nang le metabolism e joalo ba nona haholo butle, empa ke 'nete. E ke ke ea e-ba nako e telele ho theola boima ba 'mele, esita le ha o le lijong tse thata. Batho ba joalo ba rata lijo tsa protheine (nama, mahe, likhoho, linaoa), 'me ba ja li-pompong nako le nako ebile ha ba na takatso e khethehileng.
Ka metabolism e liehang, lingaka tsa meno li eletsa matsatsi hore li je lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare, tse nang le meroho, nama e entsoeng ntle ho mafura kapa khōho e phehiloeng. 'Me karolo e itseng ea nama e lokela ho khethoa halofo ka makhetlo a tloaelehileng. Matsatsi a qetellong ea lijo tsa motšehare a tla thusa ho felisa tlala.
Lijana tse thusang ka matsatsi
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka matsatsi, nka lijana lijo tse ngata tsa lijo tse nang le lijo tse ka thusang ho chesa mahlaseli' me u fokotsa boima ba 'mele. Ho etsa mohlala, u ka etsa ho tloha matsatsing a compote ntle le tsoekere.
Ho itokisetsa ho itlhakisa, hlatsoa ka botlalo, eketsa likotoana tsa lamunu, liapole, lipere, plums. O ka eketsa morara o omisitsoeng kapa o omisitsoeng apricots, prunes. Tlatsa ka metsi. E-ba pheha metsi 'me hang-hang tima. E tsitlella ho iketselletsa le sekwahelo ho koala ho fihlela se phophola. Nkotle ka bophelo bo botle ba hau.
Likarolo tsa matsatsi li lokela ho kenngoa ho lijo tse nang le li-dessert. O ka etsa mofuta ona oa lijo tsa lijo tsa letsatsi. Khaola likotoana tsa apole, apricot, pere, phaenepale, litholoana tse ling tse ratoang. Kenya makhasi, khaola likarolo. Nakong e fetileng, ba lokela ho tlosa peo. Nako ea salate ea salate e nang le mafura a tlhaho a tlaase.
U ka khetha matsatsi a monate joang?
Matsatsi a lokela ho khethoa ka mekhoa e latelang, e le hore ba rue molemo 'meleng. Litholoana tse omisitsoeng li lokela ho ba tse bosoeu. Ha se metsi! Haeba ho na le mongobo lirapa tsa morara, joale ha lia omisoa hantle. Matsatsi ha aa lokela ho robala sejaneng kapa sephutheloana se nang le clod. Boemong bo botle ke sehlahisoa se omeletseng le se se nang letho.
U se ke ua nka matsatsi ao u sa boneng ka tsela e sa tloaelehang. Ponahalo ea sehlahisoa se joalo ke teko, empa tatso ha e ntle ka ho fetisisa. Mohlomong ho khanya ha matsatsi ho hlaha ka lebaka la ho omisoa ha litholoana ka kamoreng ea likamore, eseng moeeng. Ho phaella moo, litholoana tse joalo, ho phaella mosebetsing oa ho omisa, li na le disinfected ka lik'hemik'hale. Matsatsing ao, o omisitsoeng ka maemo a kamoreng, ho phaella ho khantšitsoeng, u tla khona ho bona mekhabiso, ho phunya letlalo.
Ha hoa lokela ho ba le tsoekere e khabisitsoeng holim'a khalase. E ke ke ea senya sehlahisoa, empa e tla bontša hore e bolokiloe ka phoso.
'Me qetellong, u se ke ua nka matsatsi a se nang nale. Kaha sena se ka 'na sa bontša hore sehlahisoa sena se' nile sa etsoa ka ho eketsehileng ho sebetsoa ke lik'hemik'hale.
Litlhahiso tsa ho qetela
Lula u reka matsatsi ka sehatsetsing. U ka li fetisetsa ho tloha paketeng ho ea ka nkho ea khalase 'me u koahetse ka sekoahelo sa polasetiki.
Liphutheloana ho ea matsatsing a atisa ho bontšoa ke moetsi hore sehlahisoa sena se "loketse ho sebelisoa". Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u hlatsoe litholoana tse omisitsoeng pele u noa esita le tabeng ena ka mokhoa o phethehileng. Pele ho metsi a futhumetseng, ebe o pholile.
Haeba u nahana hore ke matsatsi a etsang hore u be le maikutlo a fokolang, a phalla ka mpeng, ho kgothaletswa hore o pheha pele ho metsotso e mabeli pele o ba jella bakeng sa lijo.
Kaha o na le hlooho e bohloko ea hlooho, lefu la hlooho e bohloko, lefu la tsoekere, mafu a liphio a boima, ha ho kgothaletswe ho sebelisa matsatsi a lijo.
Hang ha u ja liatla tse ngata, hlakola molomo oa hau hantle. Ka mohlala, tharollo ea soda (0.5 teaspoonfuls ea soda ho baka ho khalase ea metsi) kapa u phunye meno ka ho pata. Nama ea matsatsi e lokisa leino leino, kahoo mehato e joalo e hloekileng e hlokahalang ka mor'a hore e sebelisoe lijong.