Motho e mong le e mong oa tseba ka boroko, empa ke ba fokolang ba tsebang ka mabaka ao. Hangata insomnia e tšoaroa ke kelello. Ba qeta matla le matla a mangata, hangata ba sebetsa ka thata, 'me boroko ba bona bo sitisoa ke ho noa senoelo sa kofi. Empa kofi ha e fokolle mokhathala, empa e ka thaba feela ka nakoana, mokhathala o ntse o hōla.
Ka betheng e sa phutholoheng, motho o robala hampe 'me a ke ke a fumana boemo bo botle, sena se ka baka sesosa sa ho robala. Potso e ka rarolloa haeba u sebelisa meriana ea masapo le matloana. Ho robala ho bona ha ho molemo feela bakeng sa bophelo bo botle, empa hape hoa phutholoha.
Ho hlobaela ho ama batho ba nang le mofuta o itseng oa ho tsieleha ha tsamaiso ea methapo kapa mokhathala. E ka bonahala ho batho ba nang le khatello ea nakoana, tlhaselo ea ho khohlela, mathata a ho potoloha.
Mehato e khahlanong le ho hlobaela
Ho hlokahala ho lumellana le boroko. Mantsiboea o tsamaea ka moea o hloekileng pele a robala a thusa ka ho hlobaela. Ho tloha mosebetsing oa kelello pele u robala u lokela ho hana. Lijo li lokela ho etsoa hoseng 'me li se ke tsa tiisoa haholo, eseng pele ho lora. Pele u robala, u lokela ho hlapa metsi a futhumetseng. 200 ml ea lebese e tla u thusa ho robala le ho robala ka khotso.
Mokhoa oa batho oa ho hlobaela ke oli ea lavender. Pele u robala, u lokela ho ja sengoathoana le marotholi a 2 a oli ea lavender kapa smear ka oli ea whiskey lavender.
Litsela tse tšeletseng tse sebetsang tsa ho hlōla boroko
1. U lokela ho robala ka tlas'a molamu ka letsohong la hau le letšehali kapa ka mpeng ea hau, sena se tla thusa ho ntlafatsa mosebetsi oa boima le ho u thusa ho robala.
2. Koetlisa kamore pele u robala. U se ke ua ja tee e matla kapa joala bosiu, e kena-kenana feela le boroko.
3. Meroho ea litlama e tla thusa ka ho hlobaela, hona ho tsoa makhasi a samente, hazel, laurel, fern, hammoho le makhasi a oregano, geranium, lipalesa tse rosang, likhama tsa likhama, li-needine tsa phaene. U ka sebelisa limela tse fapaneng joalo. Tlatsa ka mokotla, ebe o o omella ka har'a betri ea ho futhumatsa. Tlas'a mokokotlo, u ka beha mokotla oa likopi, o tla u tlisetsa toro kapele.
4. Ho hlapa metsi a futhumetseng ka ho tlatsoa ha oli e hloekileng - lamunu, chamomile, koena, moro oa valerian, infusions ea litlama tse nkhang hamonate - oregano, koena, calendula, lisebelisoa li tla thusa. Kamora ho hlatsoa mafu a joalo, oli kapa moro, ha ho hlokahale hore u itlhoekise ka thaole, 'me u robale.
5. Thusa li-decoctions tsa li-cones tsa likopa, komine, limela tsa hemp, monokotsoai le makhapetla a viburnum, valerian, infusions ho tloha metso ea elderberry, li-decoctions tsa masage, li-chamomile, mokopu le mahe a linotši, hawthorn, li nka pele ho robala.
6. Ho etsa hore kamore ea ho robala e loketse ho robala, u lokela ho qoba lerata, tlosa lipalesa ka monko o monate, o bohale o nkhang hamonate, qoba lithane tse khubelu.
Ke eng hape eo u ka e hlōlang ho hlobaela?
Ha re fihla boroko, seo re sa se etsang feela ke ho robala, 'me re nahana ka linku, le litlou,' me, qetellong, li akhotsa ebe li fetoha ho fihlela hoseng. Hona joale, haeba ho ne ho e-na le pheko e sireletsehileng le ea bokahohleng bakeng sa ho hlobaela, empa, ka bomalimabe, ha e e-s'o qapetsoe, 'me matlapa a mang a na le phello e lehlakoreng. O ka qobella ho robala ka mekhoa e meng e sebetsang.
1. Ka liphahlo tsa hau, tlosa mathata a hau a letsatsi le letsatsi
Ha re robale hape hobane matšoenyeho le matšoenyeho a rona a re thibela ho phomola ka ho feletseng. O hloka ho khanna maikutlo ohle a sithabetsang ho uena, sena ke mohono, ho hlonama, bohale. Joalokaha maele a bolela, batho ba mohono ha ba nke litoro, kahoo ba amehe ka ntho e monate, 'me u se ke ua haha merero ea boiphetetso bosiu.
2. Mamela molumo oa fan kapa 'mino oa Mozart
Ha li bapisoa le mesebetsi e meng, lipina tsa Mozart tse nang le boroko li na le phello ea phekolo. Ba imolla letsoalo, ba boloka khatello ea mali. 'Me haeba ho tloaelehileng ha ho sebetse bakeng sa hao, feela utelehele ho fan. Uena litlalehong tse peli o tla lla ka monotone ea mobu oa hae.
3. Fumana ntja
O imolla puisano ea khatello ea maikutlo le motsoalle oa hae ea nang le maqeba a mane. Ebe oa e batla kapa che, empa o tlameha ho ea seterateng le ntja mantsiboea. Ho tsamaea pele u robala ho kokobetsa tsamaiso ea methapo, 'me ho u fa boroko bo telele le bo botle.
4. Fana ka 'mele meleng
Ha e le hantle, u hlokometse hore u 'nile ua matha ho pota letsatsi lohle,' me mantsiboeeng u se u ntse u oela mokhathala. Empa ha ho hlokahale hore o itlisetse nako le nako ho mokhathala, hobane o tletse boroko, empa o lokela ho ithaopela letsatsi la boithabiso bo tloaelehileng.
5. Ha ho hlokahale hore u je bosiu
Kamor'a lihora tse 19 ha ho hlokahale hore u fetise 'mele ka matla ka lijo. Hape ha ho kgothaletswe hore o robale ka tlala, kaha boroko bo tla ba bo sitisang mme ho tswa ho tswa ho ka hara mpa o sitoa ho robala nako e telele. Ka hona, haeba o se na lijo tsa motšehare, u hloka ho noa khalase ea yogurt kapa ho ja yogurt.
6. Hlatsoa
Itokolla ho u thusa ho itlhatsoa ka letsoai la leoatle kapa ka pine ea pine. Nako ea ts'ebetso e lokela ho ba metsotso e 20, 'me mocheso oa metsi ha oa lokela ho ba ka holimo ho likhato tse 37. Ebe o robala 'me ho robala ha hao ho tla fela.
7. U lokela ho robala ka nako e le 'ngoe
Haeba u latela 'muso,' mele oa hau o tla u tsebisa hore ka linako tse ling ke nako ea ho robala. Ka karolelano, batho ba baholo ba lokela ho robala bonyane lihora tse 8, mme bana ba eletsoa ho robala bonyane lihora tse 10.
8. Nka buka e sa thabiseng
E ka tiisa hore ho robala ka potlako, tse ling li ka angoa ke puo ea puo e 'ngoe. Haeba ho bonahala ho hong ho sa thabiseng ho rona, khatello ea mali ea theoha, ea yawn e bonahala, ho bonahala eka lethata le batla ho robala.
9. Tšoara lebokose ka metsi a futhumetseng kapa ka metsi a futhumetseng
Mocheso o mo lata. U ka boela oa etsa ka tsela e 'ngoe, ho etsa sena, pata seaparo' me u qame nakoana. Hoa hlokahala hore u utloe bohloko, le haeba ho ne ho e-na le sekhahla. Ebe u ikoahela ka kobo, u tla ikutloa u ikutloa u thabile le mofuthu hang-hang, 'me bethe e tla bonahala e le monate haholo.
10. Pele u robala, noa khalase ea lebese le mofuthu
E tla thusa ho phutholoha le ho kokobela. Ho phaella moo, mahe a linotši a na le likarolo tse tšoanang tse nang le lipilisi tse robalang. Empa haeba motho e mong a e-na le menoana ho ea mahe a linotši, mokhoa ona o ke ke oa u sebeletsa.
11. Etsa thobalano
Mokhoa ona o pakoang ka lilemo tse makholo o sebelisitsoeng ke batho ba bangata ka lebaka la ho robala. Ha re se re tlohile, sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ea phomola,' me rea phutholoha, 'me lintho tse ikarabellang bakeng sa toro li lokolloa.
Hona joale re tseba ka litsela tse 6 tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho hlōla boroko bona. Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka boroko, liphihlelo tsena li ka etsa hore u khathetse ke letsoalo. 'Me ha ha ho na mekhoa ea batho e ka hlōlang insomnia, u lokela ho bona ngaka.