Haeba 'mele oa hau o sa phethahala' me boima ba 'mele ha bo tloaelehe, joale pele ho tsohle o lokela ho ela hloko metabolism ea hau, le matla' ohle a ho e tataisa ho e khutlisetsa ho tloaelehileng. Sena se ka etsoa ka ho ja lijo tsa perela. Haeba o batla ho ba le mefuta e phethahetseng, joale ka ho teba le boikarabello bo hlokahalang ho phekola phepo ea hau, ha u sa hlokomele lijo tsa hau tse halikiloeng, tse halikiloeng, mafura le ho lebala ka ice cream le chokolete ka ho feletseng.
Tharollo e nepahetseng ka ho fetisisa le e loketseng bothateng ba ho felisa motho liponeng tse eketsehileng ke ho qala ho ja lijo-thollo ntle le ho eketsa botoro, tsoekere le letsoai. Pearl ea lijo e fana ka tšebeliso e tobileng ea perela harese ka lijo. Kou ena e nkoa e le e 'ngoe ea theko e tlaase,' me e entsoe ka lithollo tsa harese kaofela. Perlovka e tumme ka lintho tse phahameng tsa lintho tse nang le thuso, ho kopanyelletsa le tšepe, koporo, manganese, magnesium, phosphorus le calcium. Ho feta moo, 'mele oa hau o ka ntlafatsoa ka livithamine E, PP le sehlopha B. Le amino acid lysine e ka u fa boikutlo ba botlalo bo feletseng.
Pearl ea harese e potlakisa ts'ebetso ea tlhahiso ea collagen, e le hore u se ke ua fokotsa boima ba 'mele feela, empa hape u hlaphoheloe. Ha e le hantle, bohle rea tseba hore collagen ke ntho e ikarabellang bakeng sa boemo ba kantle ba letlalo la rona. E etsa hore e be bonolo, e bonolo, e boreleli ebile e tšehetsa bacha.
Pearl harese ke mofuta oa kernel ea lijo-thollo tsa harese tse ntseng li sebetsa, empa le eona e na le enfelopo ea lijo-thollo. Ka lebaka leo, harese ea perela e molemo haholo bakeng sa 'mele oa motho. Batho ba bangata ba nahana hore porridge porridge e thata haholo ho cheka ka 'mele, empa ha e le hantle ha e matleng a' nete, hobane esita le masea a ka e sebelisa ka lijo le ho ntlafatsa 'mele ka li-vithamine le lisebelisoa tse molemo.
Pearl harese e na le liprotheine tse ruileng, ka lebaka la whichorganism e ka sebetsana ka katleho le mefuta e meng ea phekolo e amanang le lijo kapa tsa maemo a ka ntle. Ho feta moo, ka perlovke ho na le fiber, e hloekisang 'mele oohle oa chefo le chefo,' me sena le sona ke sa bohlokoa haholo bakeng sa ho beha lik'hemik'hale tsa 'meleng ka tatellano.
Ntle le lijo ke hore ha e hloke litšenyehelo tse ngata 'me ka nako e le' ngoe e fana ka liphello tse ntle. Sohle seo u se hlokang ke harese ea metsi le perela.
Nako ea lijo ke matsatsi a mahlano. Nakong ena, o lokela ho noa metsi a mangata, empa o lokela ho hopola hore li-tea le lero ha li tsebe ho bala. Nakong ea lijo, ho kgothaletswa ho noa metsi a hloekileng feela a hloekileng. Ha e le hantle, lijo tse joalo li hloka boiteko bo bongata, hobane li monate ebile li thata, ha ho motho e mong le e mong ea tla khona ho li mamella. Empa kamora hore lijo tsa hau li felile, o tla bona hore phetoho e nkeloa sebaka ke liphello tse ntle ka mokhoa oa ho sebelisa liponto tse eketsehileng.
Litsebi-litsebi tsa phepo e nepahetseng li ile tsa itšoara ka mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba perela 'me tsa elelloa hantle hore na kilogram e eketsehileng letsatsi le leng le le leng e tla ea joang. Sena se etsa hore ho khonehe ho tseba ka potlako mokoloko oa boima bo etsahalang.
Matsatsi a mabeli a mararo kapa a mararo boima bo tla fokotseha ka lebaka la ho hloekisa mala le ho tlosa metsi a feteletseng 'meleng,' me ka mor'a moo letsatsi le leng le le leng u ka lahleheloa ke kilogram e le 'ngoe, ho phaella moo, mafura a tlaase a tla tsamaea,' me sena ke seo mosali e mong le e mong a lutseng kadidi a batlang ho se finyella .
Joang ho pheha perela gruel?
U lokela ho hopola hore harese ea perela e fetotsoe ka nako e telele, ka hona e tlameha ho kenngoa ka metsi pele-lihora tse leshome le metso e 'meli (200 grams ea lijo-thollo ka litha e le nngwe tsa metsi a hloekileng). E se e ntse e ruruha ka mor'a metsi (hoo e ka bang likhalase tse peli kapa tse tharo) 'me u phehe ka mocheso o tlaase halofo ea hora. Hopola hore haeba u pheha croup ntle le pele ho cheka, joale u tla hloka nako e eketsehileng. Ka mor'a hore kashabudet e itokisetse, e tlose sefateng ebe ue phuthela ka thaole e le hore e fihlele. Haeba ka tšohanyetso o lebala ho tsuba bosiu, joale e lokela ho hlatsuoa le ho tšeloa ka metsi a chesang a phehile 'me ka mor'a lihora tse' maloa o tla khona ho e lokisetsa. Hlokomela hore ka mor'a hore poro e kenyelletsong e eketseha ka molumo kae kapa kae ka makhetlo a mahlano.
Menuperformal lijo tsa mantlha - khetho ea pele
Phetolelo ea pele ea menyetla ea lijo tsa perela ke ea boea, hobane ha ho na mefuta e fapaneng ho eona. Matsatsing ohle a mahlano, o lokela ho ja perela feela eo u phehang ka eona ntle le ho eketsa letsoai, oli ea tsoekere. Ho phaella ho lijo-thollo, u ka noa li-decoctions tsa litlama, li-teas tse tala ntle le mahe a linotsi tsa isahara le metsi a merafo.
Menuperformal lijo tsa bobeli - khetho ea bobeli
Ts'ebetsong ena ea perela e fana ka lijo tse se nang monotonous, hobane li ka fetisetsoa ho fihlela matsatsi a supileng.
Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka ja perela gruel ntle le oli ea letsoai, empa o ka eketsa apulo e le 'ngoe e tala kapa e omisitsoeng.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, o lokela ho ja perela gruel ntle le oli le letsoai, ligrama tse 100 tsa tlhapi kapa nama le salate ea meroho e mecha.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka ja ligrama tse 250 tsa kefir le ligrama tse 100 tsa ntloana e tlaase ea mafura. U ka noa metsi a se nang carbonate feela le tee e tala ntle le litlatsetso.
Menuperformal lijo tsa mantlha - khetho ea boraro
Basali ba bangata ha ba khomarela lijo, tse fanang ka lijo, empa ba etsa mekhoa ea bona ea ho khomarela tsamaiso e joalo ea phepo e nepahetseng. Batho ba bang ba pheha phala le ho eketsa linoko ho eona, mohlala, thyme, curry, pepere. Ntle le pela, ba boetse ba ja tholoana e monate le e bolila, le meroho.
Litlhaloso le litlhaloso
Litsebi ha lia etsa lethathamo la lipere tsa perela tsa lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa, hobane ha li thuse feela ho boloka likhase tse eketsehileng, empa hape li ntlafatsa bophelo bo botle. Ho feta moo, micronutrients, e nang le barley, e na le phello e ntle ho chefo ea lijo. Sena se boetse se bolela hore haeba u khomarela lijo tse fetang matsatsi a supileng, joale ha li na lipelaelo. Ho e-na le hoo, e molemo haholo. Leha ho le joalo, pele u lula ka lijo tsena, hammoho le lijo tse ling tsohle u lokela ho ea ho ngaka. Ka tlhaho, lijo tsena ha lia buelloa hangata ho feta hang ka likhoeli tse 1,5-2.
Litlhahlobo
Basali ba lekang mokhoa ona oa boima ba 'mele ba bolela hore ba lekile lijo tse ngata, empa lipalesa tsa pearl feela li ka fana ka phello e lakatsehang, ho feta moo, boholo ba mahlaseli a mafura ka mpeng, likoti le maotla. Ha e le hantle, baemeli bohle ba lokileng ba thobalano ba re letsatsi le leng le le leng ho na le kilogram ea boima bo feteletseng, 'me ka mor'a pheko ea boima, boima ba' mele ha bo khutlele. Basali ba bang ba bolela hore e ne e le motsoako o mong le o mong ea ileng a ba thusa hore ba behe 'mele ka mor'a hore ba hlahe. Ha e le hantle, ho phaella moo diyvesklyuduetsya e boetse e kopanela lipapaling.
Nka lakatsa mahlohonolo!