Ke eng eo u ke keng ua e etsa ka lebaka la setšoantšo se setle? Ngoanana e mong le e mong o lula fatše nako e telele hore a boele a fumane mokhoa oa hae oa pele kapa a lahlele lithane tse ling tse eketsehileng. Kajeno, ho na le lijo tse ngata, kahoo u ka ikhethela e nepahetseng ntle le mathata. Leha ho le joalo, haeba u rata litholoana, joale e 'ngoe ea lijo tse hlalositsoeng ka tlaase e tla u tšoara.
Lijoe ka avocado
Kholotso ke litholoana tse molemo haholo. E ruile ka monounsaturated acids, li-vithamine tsa B, potasiamo le li-vithamine tse ling tse molemo. Ka lebaka la hore e na le palo e kholo ea mafura a mangata, ka mor'a ho ja ke tla noa li-avocado nako e telele u tla lebala ka boikutlo ba tlala. Likokoana-hloko li nkoa e le sehlahisoa sa lijo. E na le thuso bakeng sa gastritis, khatello ea meriana le mathata a ts'oaetso. Ho feta moo, e theola k'holeseterole maling 'me e thusa ho tsosolosa matla. E batla e se na tsoekere. E kopantsoe ka ho phethahetseng le salate, lijana tsa bobeli le li-dessert. Haeba u rata li-avocado, joale u tsepamise tlhokomelo ea hau bakeng sa lijo tse monate tsa matsatsi a mararo, ka lebaka la hore u ka lihela ka lik'hilograma tse 1.5.
- Kamore ea lijo tsa hoseng: e lumelloa ho ja halofo ea avocado e tletseng li-cottage chisi e sa nang mafura;
- Lijo tsa motšehare: khaola avocado ka likotoana tse peli, e tsosang halofo ka lehe le phehiloeng, e le eiee e tala le likomkomere tse ncha;
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: ho lumelloa ho ja halofo ea avocado, curde le steak e nyenyane (e seng ho feta 90 g).
Lijo tsa Morara oa Morara
Ka beke, lijo tsena li ka tsosolosoa lik'hilograma tse 4. Molao o moholo oo o lokelang ho o latela ke oa ho se je ka mor'a 19:00. Haeba maikutlo a tlala a le matla, o ka noa khalase ea yogurt, ja sonyana e nyane kapa alale, kapa u noe ka khaba ea mahe a linotši. Leha ho le joalo, u ka noa tee feela e tala ka lemon. Haeba u sa rate tee, e nkele sebaka ka kofi ea tlhaho. Pakeng tsa lijo tsohle e lokela ho ba khefu ka hora ea bohlano. Nakong ea lijo, ha ho lumelloe ho sebelisa letsoai, li-sauces, linoko. E lumelloa ho sebelisa pepere e khubelu le leoatle feela, e tlang ho nkela letsoai sebaka. E lumelloa ho ja tlhapi, empa e na le makotikoti feela ka lero la eona. Molemo ka ho fetisisa haeba e le tuna. Mackerel le herring ha li tšoanelehe. Nama e ka ja feela e bolileng.
Menu
Mantaha
- Lijo tsa hoseng: lero la morara kapa litholoana tsa morara, 50 g, mafura a mafura kapa a brine, tee kapa kofi ntle le tsoekere.
- Mantsiboea: salate ea meroho, e nang le lero la lero la lemone. Karolo ea salate - 250 g. Tea kapa kofi.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 100 grams tse halikiloeng ntle le oli kapa nama e phehiloeng, salate e tala ka tranelate e bolila - 200 g, tee e tala le khaba ea mahe a linotši.
Labobeli
- Kamore ea lijo tsa hoseng: lero le tsoang litholoana tsa morara kapa litholoana tsa morara, mahe a phehiloeng a mabeli, kofi kapa tee ntle le tsoekere.
- Mantsiboea: litholoana tsa morara, ligrama tse 50 tsa chisi tse nang le mafura a 30% kapa cheese ea ginger.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 200 dikgerama tsa tlhapi tse phehiloeng ntle le oli, salate meroho le lero la lemone le teaspoon ea oli ea mohloaare, sengoathoana sa bohobe bo bobe.
Laboraro
- Lijo tsa hoseng: morara oa morara kapa lero la morara, li-muesli kapa oatmeal (tablespoons tse peli), khaba ea morara o omisitsoeng, linate tse 'maloa le likhaba tse' nè tsa yogurt e sa nang mafura kapa lebese.
- Lijo tsa motšehare: morara oa litholoana, moro o tlaase oa mafura kapa sopho ea meroho, tsoekere e 'meli.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 200 g veal kapa khoho e otlolohileng, bohobe bo peli kapa tomate e ncha le tee le mahe a linotši.
- Bosiu: halofo ea litholoana tsa morara.
Labone
- Kamore ea lijo tsa hoseng: lee e phehiloeng, khalase ea lero la tomate, tee ea Szymon.
- Mantsiboea: morara oa litholoana, salate ea meroho e meroho kapa salate e apereng ka lemon le oli ea mohloaare, sengoathoana sa bohobe.
- Lijo tsa lijo: Meroho e phehiloeng kapa e phehiloeng - ha e na ligrama tse 400, tee.
- Bosiu: sefate sa morara se secha kapa khalase ea lero la morara.
Labohlano
- Kamore ea lijo tsa hoseng: salate ea litholoana ho tloha apole, litholoana tsa morara le li-oranges, tee kapa kofi.
- Lijo tsa motšehare: salate ea k'habeche kapa meroho e tala - 200 g le litapole tse khōlō tse besitsoeng.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 250 g ea furu ea khoho, tlhapi e phehiloeng kapa nama ea phehiloeng, nama ea tamati kapa langa le le lej.
- Bosiu: lero la morara kapa litholoana tsa morara.
Moqebelo le Sontaha - matsatsing ana a lumelloa ho khomarela mang kapa mang a meno a ka holimo.
Ho atleha ha lijo ke hore litholoana tsa morara li na le lintho tse chesang mafura hantle. Ho feta moo, ho na le lintho tse nang le ts'ebetso ea choleretic le ho susumetsa mosebetsi oa sebete. Ho hlahisa bile ho etsa hore ho chesoe ha mafura. E le ho boloka lero la lintho tsa bohlokoa, ho hlokahala hore u kenyetse nama ho eona. Ho noa lero la morara ho buelloa metsotso e mashome a mabeli pele o ja.
Leha ho le joalo, lijo tse joalo li na le lithibelo tse ngata. Ho hanyetsanoa ho batho ba nang le mafu a matšoao a maling, hammoho le ba nang le maqeba a fokolang. Basali ha baa lokela ho sebelisa litholoana tsa morara bakeng sa ho ikhula khoeli. Hape, morara oa morara o ke ke oa nkoa ha o noa meriana e itseng.
Se-Mandarin Diet
Mandarinine e monate feela, empa e boetse e na le thuso. Li na le Li-Vitamin C tse ngata, le limatlafatsi tse ling. Lijo tsa Mandarin li atlehile ebile lia ratoa ke basali ba bangata. Molemo oa lijo tse joalo ke hore li-mandarine li na le lintho tse thusang ho boloka botle ba lipekere, moriri le letlalo. Lero la Mandarin le hloekisa 'mele oa chefo,' me fiber e ntlafatsa ts'ebetso. Ho na le mekhoa e 'meli ea lijo tse joalo.
Khetho ea pele - matsatsi a tlohang li-mandarine
Nako ea matsatsi a joalo a ho kenya li lokela ho ba matsatsi a fetang 4. Nakong ena, o ka tlosa lithane tse 'nè tse eketsehileng, hape o eketsa bokgoni, molumo le maikutlo. Nakong ena matsatsi a mandarins feela a lumelloa ho ja. Bakeng sa letsatsi u ke ke ua ja halofo ea kilogram ea citrus. E lumelloa ho noa metsi ka tekanyo e fokolang, tee e tala ka lemon le ntle le tsoekere. Ha ho kgothaletswe ho qeta matsatsi a fetang a mane a latellanang, kaha sena se ka lebisa ho se leka-lekane 'meleng le ho hloka lintho tse molemo. Ho khanna matsatsi a laolang a ke ke a feta hang ka khoeli.
Khetho ea bobeli ke lijo tsa Philip Kirkorov
Nako ea bana - matsatsi a leshome. Nakong ena, o ka lahleheloa ke li-kilogramme tse supileng tsa boima ba hau.
- Kamoso ea lijo-thollo: mandarin e le 'ngoe le tee ea tee ntle le tsoekere le lemon, o ka eketsa khaba ea mahe a linotši.
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: lee le le leng le phehiloeng.
- Mantsiboea: nama kapa tlhapi (e sa salted) e phehiloeng, 130 dikgerama tsa sauerkraut, mandarin le tee ea tee e tala.
- Snack: lehe le le leng le phehiloeng le tse 'nè.
- Lijo tsa motšehare: nama e phehiloeng e phehiloeng kapa litlhapi, tangerine le tee ntle le tsoekere. Lijo tsa motšehare li ka ba pele ho 18:00.
Lijo tsena li na le li-contraction: likokoana-hloko ho li-citrus, mafu a letlalo, maloetse a pampiri ea meno.
E le ho boloka liphello tse fihletseng ka mor'a lijo, ho khothalletsoa ho noa lero la mandarin bakeng sa lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a 'maloa. Motso o lokela ho penya. E ka hlatsoa ka metsi. Ka lero la mandarin le na le lintho tse ntlafatsang ts'ebetso ea metsoako 'meleng le ho senya mafura.
Lijo tsohle ha li na thuso haholo bakeng sa 'mele. Kahoo kamehla ela hloko ha u ntse u e-shoa. Haeba u sa utloe hantle nakong ea lijo, joale ho ka etsahala hore lijo tse khethiloeng ha lia tšoaneleha. Tabeng ena, e lokela ho fetoloa. Hape hoa hlokahala ho u hopotsa hore u ke ke ua lula lijong haeba u kula, haeba 'mele oa hao o fokola kapa o sa utloe hantle. Sena se senya bophelo ba hau feela. Haeba lijo li le nako e telele, u se ke ua lebala ho sebelisa mochine oa multivitamin ka nako ea ho ntlafatsa 'mele ka ho haelloa ke livithamine le lisebelisoa.