Lintho tse molemo tsa li omisitsoeng tsa apricots
Hang-hang hoa hlokahala ho bolela, hore ka mefuta eohle ea litholoana tse omisitsoeng ho na le liminerale tse ngata haholo, li-vithamine. Empa ho kuragesoderzhanie likarolo tsa bohlokoa tse nyenyane le tse kholo li phahame ka ho khetheha.
Le li-apricot tse omisitsoeng (tse omisitsoeng letsatsing la apricot bone), le li-apricots tse omisitsoeng (ntle le majoe) li na le tšepe (e tšoanang le ea basali ba lahleheloang ke khoeli matsatsing a mahlonoko), magnesium, potassium (e hlokahalang bakeng sa phapanyetsano ea lintho, boemo bo tloaelehileng ba tsamaiso ea methapo) palo ea li-vitamines tsa botle tsa basali A le E.
Ho na le lijo tse ntlafatsang bophelo bo botle mafu a sa tšoaneng, a kenyelletsang apricots tse omisitsoeng le lijana tse tsoang ho eona. Re bua ka lefu la tsoekere, khatello ea kelello, botenya.
Ntho e kholo ea li-apricots tse omisitsoeng bakeng sa ho boima ba 'mele ke hore e atamela ka ho feletseng. Li-apricot tse omisitsoeng li monate, li monate ho tatso, li sitisa ho ja lijo tse hlabosang, ho tloha takatso ea ho ja karolo e 'ngoe ea lijo. 'Me monate oa apricots o omisitsoeng, o bonahalang ka glucose le fructose ho eona, o fana ka monyetla oa ho se shebe karolo e kholo ea kaka ka lipoleiti tse haufi ha u ntse u ja.
Le apricot e omisitsoeng e thusa ho laola boima ba 'mele bo bokae? Mona moqoqo o khethehile. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke kopo ea eona e nepahetseng.
Li-Caloric tsa li-apricots tse omisitsoeng le tšebeliso ea eona ea ho boima ba 'mele
Ho omisa li-apricot ho hlile ho ruile mosali, ngoanana ea nyoretsoeng ho theola boima ba 'mele, o lokela ho hopola lintho tsa hae tse phahameng tsa caloric. Mona ho na le ketsahalo e makatsang ea tlhaho. Fresh apricot (100grams) e na le tekanyo e tlase ea lik'halori - ka hare ho 36-40 lik'hilojule. Empa haeba li-apricot tse tšoanang li omisitsoe sebakeng sa litholoana tse omisitsoeng, joale se se se ntse se se se ntse se le ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena se nang le 270-290 kcal. 'Me li-apricots tse omisitsoeng li monate haholo hoo u li behang holim'a poleiti ea eona e seng ligrama tse lekholo, le makholo a mabeli' me u ke ke ua hlokomela kamoo u ka jang ntho e 'ngoe le e' ngoe sebakeng se le seng.
Kahoo, haeba lijo tsa hau li le tlase haholo ka lik'hilojule ka letsatsi - ho fihlela ho 500-600, tabeng eo u se ke ua sebelisa li-apricots tse omisitsoeng ka letsatsi ho feta.
Haeba lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li na le lik'hilojule tse 1000-1200, joale u ka sireletseha ha letsatsi le lekana ka karolo ea lekholo ea ligrama tsa apricots tse omisitsoeng.
U ka khetha li-apricots tse omisitsoeng joang?
Pele re qala ho sebelisa apricot bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, re tla ithuta ho khetha hantle mofuta o tla re ruisa molemo ka ho fetisisa.
Tatso e khahlisa haholo litholoana tsa toro e khanyang haholo, e khubelu e nyenyane. Li monate ho feta li-orange. Haeba morekisi a tla u rorisa sehlahisoa se joalo, 'me u tla hlokomela ho eona litšila tse lefifi-e leng tšepo, morekisi eo o lokela ho ela hloko. Mabala ana hase feela ho chesa ha letsatsi ka lebaka la marotholi a metsi ka holim'a limela tsa apricot nakong ea ho omisa. Empa ha ho kotsi ho litholoana ka bobona.
Empa feela ho hohela mongobo o motle oa lamunu oa Orange, ho bonahala eka, omisitsoeng a apricots a senola hore, hangata ha ho omisa litholoana ho ne ho sebelisoa lik'hemik'hale.
Molemo omileng apricots - kholo, hloekileng, ekere. Botsa morekisi hore au fe litholoana ho nka mohlala. Li-apricot tse omisitsoeng ha lia lokela ho ba le tatso ea veine, boima. Haeba nako e joalo e tsejoa, e bolela hore apricot ha e bolokehe hantle.
Li ja le li-apricots tse omisitsoeng
Ke mofuta ofe oa li-apricot tse omisitsoeng tseo u li rekileng - sephiri se senyenyane e le hore u ntlafatse tatso ea sona le ho fokotsa palo ea lik'hemik'hale ho eona, haeba e le teng. Li-apricot tse omisitsoeng li tšeloa metsing 'me li ema metsotso e 10-15. Joale monokotsoai o hlatsuoa tlas'a metsi a hloekileng. Lijo tsa hao tsa botho ka li-apricot tse omisitsoeng li ka ba tsa mefuta e sa tšoaneng.
- Ho laolla letsatsi ka li-apricot tse omisitsoeng - khetho ea 1. Bakeng sa letsatsi lohle, ligrama tse 200 tsa li-apricots tse omeletseng (tse ka holimo) li arotsoe ka 4-5. Re ja li-apricot tse omisitsoeng feela. Re e hlatsoa ka tee e tala. Motšehare, o hloka ho noa metsi a nooang a eketsehileng halofo ea litha e le nngwe. U ka nka karolo ea halofo ea molumo ona ka metsi a meriana a meriana, mohlala, Borjomi. Japa ka omisitsoeng apricots le buckwheat. E bolela nako ea bopaki ho tloha matsatsing a mabeli ho isa ho beke. Buckwheat bakeng sa lijo tse joalo o pheha ka tsela e ikhethang - khalase ea buckwheat groats e hlatsuoa, e tšolleloa ka metsi a belang, ho phuthela hantle mantsiboea. Hoseng u ka ja buckwheat. Letsoai, oli ha ea ekeletsoa ho eona. U ka ja hanyenyane letsatsi lohle motšehare. Ka linako tse ling, sebelisa sejana se monate ho tloha liapricots tse omisitsoeng kapa u je li-apricot tse omisitsoeng ka boholo ba ligrama tse 100 ka letsatsi. U se ke ua lebala ho tsoela pele u noa!
- Ho laolla letsatsi ka omisitsoeng apricots - kgetho 2. Ho tloha ho a apricots a hloekileng lero ka lero la juicer ka tekanyo e le 'ngoe le halofo. Ho eketsa 200 dikgerama tsa phetoho e entsoeng ka apricots le ho shapuoa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka blender. Fumana li-smoothies tse monate tse monate. Sesebelisoa sena sohle sa smoothies se sebelisetsoa letsatsi le leng likarolong. Ho noa metsi a mangata ke ho phaella moo, joalo ka phetolelong e ka holimo.
- Lijo tsa beke le beke le li-apricot tse omisitsoeng. Kaha mefuta e sa tšoaneng e ka holimo ha e na lihlahisoa tsa protheine ha li etsoa, ha ho hlokahale hore li bue le bona ka nako e fetang letsatsi. Haeba o batla ho theola 'mele, u tla hloka lijo tse telele - ka matsatsi a supileng. Nakong ea eona u kenyelletsa phofo, lihlahisoa tse halikiloeng, makotikoting, mafura, letsoai, tsuba, khalori e phahameng. Puso ea ho noa e tšoana le liphetolelong tse ka holimo ho 1.5-2 litha ya metsi ka letsatsi. Motšehare, o lokela ho ja proteinoboard e lekanang le ligrama tse 200 (limela, nama, likhoho, litlhapi) ka mokhoa o phehiloeng, kapa ho apeha, bakeng sa banyalani ba bang. Hape u ka pheha lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang Ena e tla ba e 'ngoe ea lijo. Lekhetlo la boraro - meroho (salate ho bona) kapa litholoana tse ncha (eseng libanana le eseng morara!).
Letlapa le nang le li-apricot tse omisitsoeng
Ho na le recipe ea sopho ea lijo tse nang le li-apricots tse omisitsoeng, re batla ho bolella batho ba batlang ho lula lijong tsa "litholoana tse omisitsoeng". Hona joale o ka e nka sebaka habonolo ka khetho e 'ngoe bakeng sa ho pheha lijana.
Ho itokisa li-dessert, o hloka ligrama tse 50 tsa li-apricot tse omisitsoeng, tse tlamehang ho hlatsuoa hantle le ho pheha ka tlas'a sekwahelo se koetsoeng ho fihlela se le bonolo. U ka etsa sena ka har'a li-multivark kapa ka kamoreng ea mouoane.
Eketsa fructose hanyane ho liapricot tse phehiloeng tseo u neng u li tšollela pele metsi. Tšoaea ka mokotla kapa u e sila ka har'a blender. Hape, beha mollo o liehang, soak ho etsa hore boima bo be boima. Tlosa mocheso.
Etsa hore mahloa a mabeli a mahe a loantše foam, a kopane ka bonolo le nama ea apricots e omisitsoeng. Beha boima ka foromo e arolelitsoeng, e tlotsoe ka oli ka hare. Apara sefate sa ontong ka metsotso e 10-15. Ho itokiselitse soufflé ho tswa ho apricots e omisitsoeng e ka fafatsoa ka tsoekere e phofshoana, le hoja e tla ba e monate le e hloekisitsoeng. 100 dikgerama tsa apricot tsa lijo tse nang le "dessert" tse nang le lik'hilojule tse 200, e seng tse ngata haholo.
Ke hobane'ng ha re lokela ho hopola?
Mona ke lintlha tse ling tseo u lokelang ho li hopola ha u le lijong tse omisitsoeng ka apricots:
- U se ke ua khomarela mofuta ona oa lijo ka mor'a ho kula ho tebileng, ka 'mele o fokolang, nakong ea mafu a maholo a tšoaetso ea masapo. Kuraga e na le phello ea lisebelisoa, e tsejoang haholo. Ka hona, ha u ntse u laolla matsatsi ka li-apricot tse omisitsoeng, leka ho lula lapeng. Kamora ho tlosoa ha letsatsi la ho itima lijo kapa ho ja, lijo tse phahameng, tse monate, phofo, letsoai le mafura li lokela ho kenngoa lijong ka karolo e nyenyane haholo.
- E mong o laolang letsatsi ka li-apricot tse omisitsoeng eu lumella ho fokotsa boima ba 1.5-2 kg. Lijo tsa beke le beke tsa lijo tse omisitsoeng li tla tlisa "litholoana" tse bonahalang haholo - boima ba 'mele ho fihlela ho lik'hilograma tse 3-5.