Ha u ntse u koetlisoa, u na le moferefere maotong a maoto a hao. Mabaka a ts'ebetso ena a ka fetoha a fapaneng, ho tloha ho ts'ebetsong ea 'mele e khethiloeng hantle le ho fela ka liphetoho tse tebileng sebopeho sa leoto. E tlameha bonyane buisana le setsebi. Ba fokolang ba ka hlahloba boemo ba bona ba 'mele ka boithatelo le ho nepahala ha liketso tse entsoeng. Ho phaella moo, hoa hlokahala ho utloisisa hore lihlopha tsa sehlopha li atisa ho lebisa ho motho ea tloaelehileng ea nang le lisebelisoa tse ntle tsa motlakase, "o re Andrei Kardanov, setsebi sa masapo. Tharollo ea bothata: Ho eletsoa hore u se ke ua ea ka nako e telele lieta tse phahameng tsa heele pele u kenella lipapaling. Haeba, re, mosebeletsi oa ofisi o sebelisa 99% ea nako ea letsatsi ka lithelelelo tse phahameng tsa lisenthimithara tse 7, ka tšohanyetso mantsiboeeng a fetola li-sneakers le mehato e tsamaeang le treadmill, a ka fokotsa leoto feela, empa le maoto. Sena ke karabelo ea liphetoho tse bohale tsa lieta le ho ikoetlisa.
Hangata maqeba a leoto a bontša ho haelloa ke 'mele oa magnesium. E le hore u tsebe ho iketsetsa mehloli ea hae, ja li-apricot tse omisitsoeng, tlhapi ea leoatle, nyalothe, noa magnesium B6, metsi a hloekileng ho fihlela ho lilithara tse 2 ka letsatsi. Ha re phehella feshene, re atisa ho lebala ka bophelo ba maoto. Empa mafu a boletsoeng ka holimo a baka "hantle" mesebetsi ea baetsi ba lieta. Motho leha e le ofe a ka utloisisa hore na o na le leoto le otlolohileng. Ho lekane ho sheba pontšo ea leoto la metsi. Ka tloaelo, e lokela ho sheba ntho e kang ea hourglass, 'me ka mefuta e sa tšoaneng ea flatfoot, mongolo o fetotsoe haholo.
Ha u ntse u tsamaea u utloa bohloko bo matla ba ho opeloa tlas'a serethe. Mohlomong u na le lefu le khaotsang le bitsoang "calcaneal spur". Ena ke lentsoe le sa tloaelehang, le bontšang ho ba teng ha bohloko bo botlaaseng ba serethe ho tloha feela. Ho hlaha ha seo ho thoeng ke "bone lesapo la mokokotlo" ke phello ea ho ruruha ha lisele tse sebetsang ka har'a calcaneus. Lisosa tsa lefu lena li ka fetoloa ka nako e telele ea flatfoot, phaello e potlakileng ea boima kapa ho imeloa kelellong, ho sebetsa ka sekoahelo se thata, ho fetola lieta tse ngata (mohlala, ho tloha setulong se sephara ho serethe), ho lula nako e telele maotong ntle le phomolo joalo-joalo. Hape, "spurs" e ka thehoa ka lebaka la sefahleho sa lesapo le lemetseng le ho senyeha ho hoholo ha ho potoloha ha maoto ho batho ba nang le mekhoa e metle ea methapo ea mali.
Ha u etsa lipapali, sebelisa li-insoles tsa masapo. Ha u khetha mokhoa oa phekolo ntle le thuso ea setsebi e le mokhoa oa "meriana ea setso", o atleha ho sebelisa leqhoa ka ntlha e bohloko ka ho fetisisa 4-5 ka letsatsi ka metsotso e 5-10. Empa ho molemo ho botsa setsebi matšoao a pele. Ka tloaelo, ka bothata bona, liente tse le 'ngoe kapa tse peli tsa lithethefatsi tse loketseng li ka laoloa sebakeng sa ho ruruha,' me litekanyetso tsohle tse ka holimo li lokela ho nkoa. Lieta tsa ballet kapa li-ugg boots li ka bitsoa lieta tse ntle. Lihlahisoa tse joalo li tlatsetsa ho nts'etsopele ea maoto a maholo ho ba neng ba se na eona, le ho nts'etsopele ea ba seng ba ntse ba ntse ba hlaheloa ke ho holofala ha maoto. Lieta li lokela ho ba thata haholo, li u lumelle ho lokisa serethe ka boemo bo hlahang. Tšoantšiso e utloahalang haholo ea lieta tsa ballet ke li-moccasins. Li-heel le li-heel li tšoara, 'me li lumella hore li sebelisoe ka tsela e atlehang.
Nakong ea boikoetliso, o ile oa utloa bohloko haholo sebakeng sa maoto. Koetliso e matla ea 'mele, mekhoa e sa tsitsang e ka etsa hore ho be le mela e otlolohileng, e tla iponahatsa hantle joalo. Ntho e ka sehloohong ke ho qoba matsatsi a 'maloa ho ikoetlisa' me u apere bandage (esita le bosiu) ho fihlela u hlaphoheloa ka botlalo. Ka lehlohonolo, feshene ea nako ena ho ea maotong ha e ntle ho feta: ho roala moriri o monyenyane ho tlohella khalase e nyenyane, lifensetere li tsitsitse, 'me lifofane tsa ballet ha li tele. Leha ho le joalo, ho ntse ho e-na le liaparo tsa mantlha tsa liaparo tse nyenyane tse sa robalang, empa le tse kotsi: ho tiisa maoto a bona joaloka corset, li lebisa ho ruruha le mokhathala. Ho fihlela mantsiboeeng a letsatsi le thata ho se hule maotong, empa ho hlophisa, ho hlokomeloa letsatsi ka leng hoa hlokahala.
Tlhokomelo ea maoto kamehla e akarelletsa:
1. Ho lokisa mokhathala. Libese tse futhumetseng tsa maoto le ho tlatsoa ha letsoai le khethehileng kapa oli li tla ba molemo ka mor'a mela le maoto a letsatsi le leng le le leng. Ho hlatsoa ho lokela ho nkoa bonyane metsotso e 15.
2. phepo e nepahetseng. Khetha lihlahisoa tse nang le lisebelisoa bakeng sa ho fepa ka matla le ho qhibiliha ha spike. Lintho tse kang shea botoro, avocado, joalo-joalo, tse ruileng ka mafura a polyunsaturated, li tla thusa ho tlatsa ho hloka lipids tsa letlalo le ho matlafatsa mesebetsi ea eona ea ho sireletsa. Sena se tla fokotsa ho lahleheloa ke mongobo ho tloha holim'a letlalo, e leng ho tla thusa ho boloka boemo bo hlokahalang ba mongobo.
3. Ho hloekisa letlalo. Ka makhetlo a mabeli ka beke u lokela ho senya letlalo la maoto a hau. Moemeli o lokela ho ba le likaroloana tse khōlō, hobane hangata li qobelloa. Ho senya ho tla thusa ho felisa lisele tse shoeleng le ho lokisa letlalo bakeng sa ho sebelisa tranelate.