E le hore u sebetse ho atleha, u lokela ho li lokisetsa esale pele. Ho sebetsana ka katleho le maikutlo a matla a kelello, khatello ea kelello ea 'mele e tla thusa li-gymnastics tsa boemo bo botle bakeng sa basali ba bakhachane
Basali ba bangata ba tšoha nakong ea ho pepa, e bakang bohloko, e tlama mesifa ea 'mele oohle. U ke ke ua kena-kenana le 'mele oa hao, tšepa litloaelo tsa hau' me u fane ka meriana e sa tšoaneng. Matšoafo a fokolang ka morao, ho hatisa, mokatong oa pelvic, ho phefumoloha ho sa lokelang ho etsa hore ho be le mathata. Li-gymnastics nakong ea bokhachane li etsa tsebo ea ho phefumoloha sefubeng, ho koetlisa litšepe, ho matlafatsa mesifa e nepahetseng. Ho phaella moo, lihlopha tse tloaelehileng sehlopha sa bo-'mè ba lebeletseng li kokobetsa methapo 'me ka tsela e ntle li ama maikutlo.
Boemo
Karolo ea bohlokoa nakong ea bokhachane ke ho ba le nako. E le ho tšoara tummy e hōlang, mesifa ea morao e tlameha ho ba matla. U ka sebelisa boikoetliso ho matlafatsa mesifa ea botšehali le maoto, ho ikoetlisa ho ntlafatsa maemo a mokokotlo. Mesebetsi ena e bonolo, e ka etsoa ka nako efe kapa efe ea bokhachane le ka mor'a ho beleha.
Tlalehong e be
Bakeng sa basali ba amehang lipapaling nakong ea bokhachane, ho hlokahala hore le tsebe hore na ke eng e ka etsoang le e ke keng ea etsoa. " Basali ba bangata ba imme ba ikutloang hantle, ba etela ho tantša, ho sesa, ho sesa. Ke uena feela ea hlokang ho ba hlokolosi mabapi le ho sesa ka maiketsetso a maiketsetso, ho sesa le ho koetlisa matla a simulators. Ka lehlakoreng le leng, mosali eo ka boeena o ipehela tekanyo ea ho ipeha kotsing. Haeba u batla ho palame sefate, u lokela ho khetha leralleng le lenyenyane. E-ba nako e thabisang ka hohle kamoo ho ka khonehang ha u lebeletse ngoana.
Li-gymnastics bakeng sa bakhachane li hlahisa lihlopha tse khethehileng tsa mesifa ea matsoho, maoto, morao. Likoetliso bakeng sa mochine oa khatiso lia hanyetsa, tsitsipano ea bona nakong ea ntoa e tla kenella feela. Nakong ea li-gymnastics, o hloka ho phefumoloha hantle. Ha ho phunyeha, mesifa e tiisa, 'me meleng ea pululo e phomola.
Ho beha li-gymnastics
Koetlisa "kitty"
Ak'u nahane ka lekhahla le letle, le otlolohileng ka morao. Sebaka - re eme ka mahlakoreng a mane, re tšehetsa ho "paws" kaofela. Re khumama ka hohle kamoo re ka khonang. Etsa hore hlooho e fetohe. Ka nako eo re tla khumama, joalokaha eka katle e halefile. Re hatella hlooho ho senotlolo. Pheta ka makhetlo a 10.
Sebelisa "serurubele"
Re lutse ka Seturkey, re robala maqhelo a rona ka thōko. Ka mokhoa o motle, re beha khatello maotong ka matsoho.
Ho ikoetlisa "ho sotha"
Ha re lutse kapa re ema re etsa likhahla, matsoho ao re a jalang ka mekhatlong. Lesea le se ke la sisinyeha.
Koetlisa "kegel"
Re kenya mesifa ea letsatsi la pelvic, joalokaha eka re leka ho ntša metsi. Ebe u bula butle-butle menoana. Koetliso ena e atleha bakeng sa thibelo, e le hore ho se na likheo tsa likoloto.
Bakeng sa bakhachane, li-gymnastics tsa boemo bo botle ke tsa bohlokoa, empa ho e etsa kamehla ke habohlokoa hore u se ke ua e fetela. Hona joale u bohlokoa ho feta boemo bo khutsitseng ba kelello. Ha e le hantle, u haufi le ho sibolla - haufinyane monna e monyenyane ea ratoang o tla hlaha lefatšeng.