Litlhahiso bakeng sa ba tlang ho ea lihlopheng tsa boikoetliso

Itloaetse ho bontša hore hase bohle ba qalang ho itloaetsa ka mokhoa o nepahetseng. Ho sebetsa 'meleng, haholo-holo ba neng ba tloaetse ho ja haholo pele, ba ne ba le bonono, ba hlokang matla le tlhokomelo ea tlhokomelo. Haeba o phehella mme o tsitsitse, joale ka nako o tla tseba tsebo ena. Hona joale, tseba hantle lintlha tsa sehlooho tseo moqapi leha e le ofe ea qalang ho ithuta ho tsona sehlopheng sa ho ikoetlisa o lokela ho tseba. Ho tseba mekhabiso ena ho tla u thusa hore u tsamaee sebakeng se seng 'me u se ke ua theohela khoebong, empa hape u tsoelepele ka nako e telele kamoo u ka khonang.
Ithute ho sebetsa le lisebelisoa
Li-simulator tse ngata tsa kajeno li na le setšoantšo se sa rarahaneng se bontšang hore na ke mesifa efe eo ba e etselitseng ho e koetlisa. Ka bomalimabe, ho baeti ba bang boitsebiso bona bo lekane ho qala hang-hang. E le molao, e mong le e mong oa rona oa tseba mathata a hae. Ha u bona setšoantšo sa mesifa e nepahetseng, mafumahali a mangata a nang le cheseho e phahameng qalong a nkoa hore a senye koloi eo ae ratang.

Ha ho letho le molemo leo koetliso e ke keng ea fela. Ha ho mohla u nang le mahlohonolo, 'me u potlakela ho nahana ka boima ba' mele, li-angles, palo ea likoloto, nako ea ho phomola le mefuta e meng ea maemo. Empa monyetla oa ho tsoa kotsi ha u sebelisa thepa e sa tloaelehang e eketsa makhetlo a mangata. Hona ha se hlile ha se ts'oenyehe hang-hang, ha u theolela pancake ea hau kahare ebe u lebala ka holo eo ka khoeli kapa esita le selemo. Ka mohlala, u ka khona ho tsamaea ka maoto libeke tse seng kae, u hlokomele lintlafatso tsohle tsa setšoantšo, empa ka nako e tšoanang u senya ka morao ka morao le mangole, le maqeba. Kapa ho fokotsa bonyane ka morao ho bohle ba simulators, 'me ho tsoa ho fumana likhama tse kholo le li-knee ligaments. Le seo u ka se etsang ka lisebelisoa tse nyane (li-dumbbells, bodybuilders, medboly, fitbly), tse behiloeng ho pota-pota moeli oa sehlopha 'me kahoo o u qobella hore u sebetse le eona? Ha ho na setšoantšo ho eona.

Tsela feela ea ho tsoa ke ho buisana le setsebi. Ha u ntse u tseba haholoanyane ka tikoloho eo u sebetsang ho eona, koetliso e tla ba e atlehang haholoanyane. Libukeng tsohle tsa boikoetliso, morupeli ea nang le botsoalle o khomaretsoe thepa: ho eena qalong ba tla tlameha ho fetola hangata ho feta motsoalle oa bona ea ratoang. O tla le tsebisa ka mekhoa ea polokeho, o tla bontša mokhoa oa ho bokella-ho qhaqha semulator ntle le kotsi ea bophelo bo botle, 'me a ka ba a tšoara hlooho haeba u itšoara hantle.

Beha mathata a sebele
E ntle haholo ha batho ba phehella lipakane tse phahameng. Leha ho le joalo, takatso e sa nepahaleng ho ba molemo e ke ke ea atleha. Haeba mosebetsi oa hau ke ho fumana 'mele o matla, o feto-fetohileng le o phetseng hantle, u ka lebella hore ho be le bokamoso bo botle ba lipapali. Hlokomela basali ba sa batleng. Kapa ke eng e tla akarelletsa qubu ea mathata. Ho etsa mohlala, ho ema lieta tsa pointe ha e se lilemo tse thahasellisang, ha e le hantle u ka khona. Empa mojarong u tla fumana likheo tse kenyelletsoeng, tse tla ba ho nyefolisa ka lebaka leha e le lefe. Moprista oa Brazil ea phomolo le litšoaneleho tse ling tsa litho tsa 'mele li fumanoa hamorao, ka mali le tekanyo e khōlō ea litokisetso tsa lik'hemik'hale. 'Me joale, haeba u e-na le liphatsa tsa lefutso ho sena, hase feela seo ba se buang ka ho haha' mele oa kajeno ke ntho e ka sehloohong ke ho khetha batsoali ba nepahetseng. Ha u leka ho lula mohala, hopola hore hoo e ka bang 10% ea baahi ba ke ke ba etsa sena ka molao - ka lebaka la likarolo tsa sebopeho sa monoana oa hip. Ka mantsoe, u utloisisa hore lipapali tsa litsebi li lokela ho qaleha ho tloha bongoaneng. Ho feta moo, melemo e fapaneng le uena, ha e lelekele bophelo bo botle. Ntho ea bohlokoa ke phello.

Hoa tšoana le ho lipakane tse ling tse ngata. Ka mohlala, ho tlosa mafura a libaka tseo u sa li rateng ke tsa sebele, empa ka nako e ts'oanang libaka tseo u li ratang haholo, li fetoleloa ho sa tsejoe.

Ha e le hantle, ha ho motho ea u bitsang hore u tlohele toro ea hau. Ak'u nahane feela, na e ka khoneha ka mokhoa oo u nahanang ka oona ka boeena. Haeba ho se joalo, fokotsa lintlha tsa bohlokoa le ho li etsa ka thabo. Hape buisana le mokoetlisi, o tla thusa ho utloisisa hore na u ka finyella eng ka nnete, le eng - eseng.

Iketsetse hantle
Nahana ka boemo bona. U etsa boikoetliso boo, u tsepamisa mohopolo lintlheng le ho phefumoloha, 'me ka tšohanyetso litšeho le ho hoeletsa li utloahala haufi. 'Me nako le nako. Ho matlafatsa sena ke ntho e hlollang, e bolelang, ho sitisa - katleho ea koetliso ea hau ea oa. Ha e le hantle, ho buisana ka mefuta eohle, ho qoqa ka tlelaseng, ho botsoa ka botlalo ka moqotong (ha ba bang sehlopheng sena ba thahasella ho phela hantle kapa ho tantša) ke boitšoaro bo tloaelehileng ba motho ea qalang a sa atlehe ho hong. Haeba baahi ba joalo ba ea ho tse peli kapa ho feta, ts'ebetso ea circus e ke ke ea qojoa. Ba qala ho bobola, ba lahlehelana ba khathetse ponahalo e makatsang, ba oela morao, ho tšeha haholo, ho hlaka-ka kakaretso, ka tsela e 'ngoe le e' ngoe e ka bontšang ba bang kamoo ho leng thata kateng ho ba qalang. Li hlile li thata-'me nameng le kelellong. Empa, u kholoe 'na, mokoetlisi le batho ba kileng ba ameha ho sena ba tseba ka boeena. Kahoo haeba u le moqapi ea joalo, ha ho hlokahale hore u oele ka bonono bo sa sebetsaneng. Ha ho motho ea tla supa monoana haeba u sa atlehe. Hape u se ke ua ikitlaetsa, u nahane hore mofuta o joalo o teteaneng, o entsoe ka lepolanka, (kapa eng kapa eng eo ue bonang) motlatsi ha a e-s'o kopane le eena. Etsa feela ntho ea hau, u sa ele hloko ba bang. Qetellong, u tlile ka morero o itseng - o tšoaneloa ke tlhompho, esita le haeba lithuto tsa pele li bonahala li le masoabi. Nako eohle e qalile.

Khetha mojaro ka bohlale
Neophyte e thatafalloa ke ho boloka setšoantšo sa 'mele oa hae, ho qobella hantle mesifa eo sepheo sa eona sa ho ikoetlisa, ha e amana le tse ling kaofela. Butle-butle, u tla tseba hore na ke eng, empa ho bohloko, ka tloaelo motho e mong le e mong o tla lihlopheng tsa pele, a sithabelitsoe ke takatso ea hore a behe 'mele hang-hang. Ke batla ho theola boima ba 'mele ka beke bakeng sa lik'hilograma tse hlano, ho fumana phomolo e lakatsehang, ho ithuta ho tantša e le mokoetlisi joalo-joalo.

Ena ke phoso e kholo. O hloka ho qala butle-butle. Ho seng joalo, qoba ho fetisa kapa ho ntša kotsi. Sebelisa cheseho ka nepo-ke hore, khetha mojaro u le mong. Ke ntlha efe, haeba u potlakela ho qeta mosebetsi o boima, o etselitsoeng bakeng sa thupelo e phahameng? Boholo ba mehato e ke ke ea phethahala: ha ho na matla a lekaneng, mamello kapa ts'ebetso. 'Me, ka tsela, boiphihlelo bo bongata bo joalo bo qalong bo sitisa ho tsoma lihlopha tse ntle, tseo nakong e tlang li neng li ka rua molemo.

Kamora 'koetliso, u lokela ho ikutloa u khathetse hantle,' me u se ke ua khahla ka bobeli. Ka tsela, haeba u e-s'o ka ua sisinyeha kapa ua kena ka tlelaseng ka mor'a khefu e telele, u leboha: 'mele oa hao ke lesela le nonneng. Ho tla ba ho lekana ho sebetsa hanyenyane le ho qala ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa ka tsela e' ngoe le e 'ngoe e ka khonehang. Mosebetsi oa boikoetliso o hloka nako e ngata le boiteko bakeng sa sena ho feta moqali.