Lisebelisoa tse thusang bophelo ba basali

Basali lefats'eng lohle ba loana letsatsi le leng le le leng, ba sebelisa mekhoa eohle e ka khonehang. Litlolo tse fapa-fapaneng, ho silila le tse ngata haholo li nka nako le chelete e ngata. Le hoja litsebi tsa phepo e nepahetseng li ithutile hore ho nkela lijo tse ling letsatsi le leng le le leng bakeng sa melemo e mengata ho ka eketsa bacha ebile ka kakaretso ho na le phello e ntle bophelong ba basali. Ho nkela lihlahisoa tse 10 feela bakeng sa lihlahisoa tse thusang bophelo ba basali, ho tla thusa ho lelefatsa bacha le lipalesa ka lilemo tse 10:

Che: Chokolete ea lebese
E,: tsokolate e lefifi

Lebaka: Chokolete e lefifi (bonyane 60% ea kakao) ke mohloli o tsitsitseng oa li-antioxidants, o thusang bophelo bo botle ba basali, hobane li sireletsa lisele ho tloha timetsong e amanang le lilemo; Chokolete ea lebese e na le li-antioxidants tse seng kae haholo. Hape, mafura a nang le chokolete ha a eketse k'holeseterole. Liphuputso li bontša phello e ntle ea tsokolate e lefifi meleng ea mali lihora tse peli ka mor'a hore e sebelisoe kapa ka mor'a senoelo sa cocoa.

Che: Veine e tšoeu
E, veine e khubelu

Lebaka: Ho bapisoa le veine e tšoeu, veine e khubelu, joaloka tsokolate e lefifi, e na le li-antioxidants tse eketsehileng, tabeng ena ho tloha lipeng tsa morara tsa bohlokoa haholo. Ho noa joala ho thibela ho kopana ha liplatelete, e leng ho thibelang ho hlaha ha mali. Ho leka-lekana ke senotlolo tabeng ena; ho ea ka lithuto, khalase e le 'ngoe ea veine ka letsatsi ke tekanyo e nepahetseng ea bophelo bo botle ba basali.

Che: Bohobe bo botala
E, bohobe bohle ba koro

Hobane: Kamehla, mohala o nkela sebaka sa phofo e tšoeu le lijo tse ngata tse nang le thuso (ka bohobe, li-flakes, noodle) ke bothata ba botsofali. Fiber e sesebelitsoeng, e hlahisoang ka li-flame tsa oat le harese, e fokotsa likarolo tsa insulin 'me e eketsa k'holeseterole (nahana ka diabetics le li-cores), le hoja fiber e sa tšeloang ka hare ho koro e fokotsa kotsi ea mafu a masapo a kang diverticulosis.

Che: Soda
E: Tea

Hobane: senoelo sa tee se u khotsofatsa ka li-antioxidants, le botlolo ea soda le tsoekere. Noa tala, e ntšo, haholo-holo, tee e tšoeu le serame, 'me e chese. Kaofela ha tsona li na le limatlafatsi tse molemo le tefiso ea caffeine.

Che: 1/4 tsoekere ka ho baka lipepepe
E. Che: lebese le tlaase le lebese le tlaase

Lebaka: Ho fokotsa ts'oaetso ea tsoekere ka likheo, cookie le bohobe ho tlatsetsa ho tloaelehileng ha li-buds tsa tatso ho fokotsa monate ho ja lijo tsohle tsa hau - ntho e molemo ho loantša botsofali, tk. ho phaella ho boima ba 'mele le lefu la tsoekere, ho ja haholo ka tsoekere ho ka lebisa ho glycosylation. Mokhoa oo limolek'hule tsa tsoekere li khomarelang limolek'hule tsa protheine, e leng ho ka senya lisele, ho eketseha ho ruruha le ho kenya letsoho ho thibela methapo ea meriana.

Che: Li-soda tsa lijo
Ee: Metsi

Lebaka: Ha ho na lino tse lekaneng ho feta metsi. E thusa ho tlatsa 'mele ka mongobo, o bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea oona e tloaelehileng. Li-soda tsa lijo li thibela lenyora, litsebi tse ngata li ntse li lumela hore litlolo tse sa tloaelehang (tse nkoang li sireletsehile) li ka amahanngoa le ho qala ha kankere.

Che: 1 \ 4 u ile ua ja nama
E: Lentils

Hobane: Mafura a khotsofatsang (a mangata a nang le nama) a thibela methapo ea mali le ho tsosa lefu la pelo. Lihlahisoa tse fokolang (ka nama ha li eo ho hang) li ka potlakisa botsofali ba pampiri ea meno. Li-legumes le lentile li fapane haholo: li-fiber tse kholo le ha ho na mafura a tletseng. Ho phaella moo, ba fana ka liprotheine.

Che: Koti e tloaelehileng
E,: yogurt ea fatše

Lebaka: Lihlahisoa tsa lebese la motsoako ke mohloli o babatsehang oa khalsiamo le vithamine D, e sireletsang masapo ho tloha ho tšesaane. Mafura a khotsofatsang, a nang le lebese lohle, chisi le yogurt a tsosa sebopeho sa thrombi. Phetoho ea lihlahisoa tse entsoeng ka lebese e bolileng bo tlaase feela e tla tsoela molemo ntle le kotsi e sa hlokahaleng bakeng sa bophelo bo botle.

Che: 1 \ 4 u ile ua ja nama
E: Litlhapi

Lebaka: Litlhapi ke mohloli o motle oa liprotheine tse nang le lihlahisoa tse tlase tsa mafura a tletseng. Mefuta e meng e kang saalmon e boetse e na le omega-3 (Fatty acids) e bohlokoa, e hlokahalang bakeng sa ho sebetsa hantle ha pelo le boko. Ka bomalimabe, mefuta e itseng ea litlhapi e na le litšila. Leka ho ja litlhapi tse hlaha, ho e-na le ho lengoa polasing. Fokotsa ho sebelisoa ha tuna ea albacore (e tšoeu) hang ka beke.

Che: Phakete ea litlhapi tsa litapole
E: Apple

Lebaka: Apple ha e na mafura, bonyane ba lik'hilojule, tekanyo e kholo ea fiber le li-antioxidants. Litlhapi tsa litapole li ka fana ka eng? Ho na le lintho tse nyenyane tse nang le limatlafatsi tse hlokahalang, empa li ngata tsa oli, lik'hilojule le letsoai.

Molao o motle ka ho fetisisa ke hore ke lihlahisoa tse molemo tse tletseng tlhaho, e.g. Apula khahlanong le lichelete (liphutheloana tsa polasetiki), banana khahlanong le candy (pampiri e phuthelang). Hona joale, ho tseba lihlahisoa tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba basali, u ka thabela bacha 'me ua thunya nako e ngata ntle le litšenyehelo tse sa hlokahaleng.