Lijo tsa caloric, tse jeoa ke motho ka letsatsi, li lokela ho baloa ho latela mokhoa oa hae oa bophelo. Ka hona, ka mohlala, haeba u tsepamisitse maikutlo ka lik'halori, tse reretsoeng ho phela ka tsela e fapaneng ea bophelo, empa ka nako e tsoanang li isa setšoantšo ka ho feletseng, ho ka 'na ha e-ba le bothata bo amahanngoa le boima bo feteletseng, hammoho le bophelo bo botle. Ke habohlokoa ho hlokomela hore lijo tsa basebeletsi ba ofisi li lokela ho fapana haholo le lenane la batho ba tsamaisang mokhoa oa ho phela ka selefouno.
Melao-motheo ea phepo bakeng sa Basebetsi
Ho sebetsa ofising ho khetholloa, pele ho tsohle, ka tsela ea bolulo, moo mefuta e nyane e sebelisetsoang mesifa ea 'mele. Ka hona, tšelo ea mali e senyeha, ho phalla ha lintho tse ka hare ho mala ho thehoa, 'me ka lebaka leo, e ka ba motheo oa ponahalo ea ho patoa.
Hangata, ka mor'a letsatsi la ts'ebetso, batho ba ea hae, 'me ha ba e-ea ho ikoetlisa. Hangata ba sebelisa lipalangoang, empa ba se ke ba tsamaea ka maoto. 'Me ka lebaka leo, mokhoa ona oa bophelo o lebisa tlhokomelong ea cellulite, boima ba' mele kapa botenya, hape ho na le mathata a sa tšoaneng a amanang le bophelo bo botle.
Basebetsi bao mosebetsi oa bona o tataisoang ke mosebetsi oa boitsebiso, boikoetliso bo etsoa feela ka ho sebetsa khomphuteng, ka thuso ea matsoho. 'Me mosebetsing ona, bohlokoa ba ho sebetsa ke boko, matšoafo le pelo. Ha e le litho tse ling kaofela, tsona, joaloka mesifa, ha li sebetse haholo.
Bakeng sa batho ba sebetsang mosebetsing oa kelello, lijo li tlameha ho ba le bongata ba lik'habohaedreite, 'me boholo ba mafura bo tla tsamaea feela ka tšebeliso ea' mele ka boeena.
Hoa lokela ho hlokomeloa hore lik'habohaedreite li lokela ho kenella boko ka tsela e sa laoleheng, empa e ts'oane hantle. Ha o tla fumana likarolo tsa khanya ea lik'habohaedreite, tse kenyeletsang mefuta eohle ea lipompong, li-jumps tse matla li tla fuoa mali. 'Me, ha e le hantle, ka boholo ba boko bo sebetsanoang le boea bo ka khoneha, ho tloha moo ho latelang karolo e' ngoe ea tsoekere e tla lula sebakeng sa polokelo.
Hape ho na le lik'habohaedreite tsa metsoako e rarahaneng e nang le starch, e nang le lijo-thollo. Ka hona, tsoekere e tla lokolloa butle-butle, e tla boloka matla 'meleng' me e lule e sebetsa ka mokhoa o nepahetseng. Li-classical muesli, ntle le mefuta eohle ea li-additives, e tla ba khetho e ntle ea lijo tsa hoseng, 'me e ka ba lijo-thollo, linate le lijo-thollo.
Sehlopha sa batho ba sebetsang ka mahlahahlaha ho ea ka ofisi ha se pepesetsoe ka mabaka a ka ntle, joalo ka moralo, pula, lerotholi le matla la mocheso, kaha li lula li futhumetse. Ka hona, basebeletsi ba na le ts'oaetso e tlase e sireletsehileng. Ho thusa ho matlafatsa tšireletso ea mmele, ho hlokahala hore u je liprotheine tsa lijo tse tla thusa ho tsosolosa liprotheine tsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Empa ke habohlokoa ho tseba hore ka mokhoa oa ho phela ka nako e telele, protheine ha ea lokela ho kena 'meleng ka bongata haholo. Ha e le hantle, ka lebaka la ho se tsitse, protheine, e leng ka maleng, e tla qala ho bola. Ka hona, palo ea phepo ea protheine e lokela ho nkoa ka hloko. Ho etsa mohlala, ho na le hoo e ka bang lekholo ea ligrama. Lihlahisoa tse ntle tsa nama e mafura, lihlahisoa tsa lebese, kapa lijana tsa litlhapi. Empa liprotheine tse nang le limela li thata ho feta ho li etsa.
Ha e le mafura, khetho e lokela ho fuoa lihlahisoa tsa meroho, li kopane le lihlahisoa tsa limela. Ka mohlala, bakeng sa bohobe bo monate, o ka sebelisa salate ea meroho e mecha, e apereng ka oli ea mohloaare. Sebaka sa matla a 'mele meleng se hloka ho bōptjoa hoseng. Ka hona, lijo tsa hoseng li tlameha ho ja sandwich le botoro ba boleng bo botle.
Lijo tse sa batleheng
Ha ho lihlahisoa tse khethehileng tseo batho ba sebelisang ofisi ea ofisi ba lakatsehang ka ho fetisisa. Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa mefuta eohle ea pizza, li-crackers, lijo tse potlakileng, joalo-joalo.
Lijo leha e le life tse fanoeng ha li na letho le le molemo, ho kopanyelletsa feela ke tatso, e matlafatsoang ka lebaka la mefuta eohle ea litlolo. Lintho tse ka sehloohong tsa lihlahisoa tsena ke mafura le lik'habohaedreite tse nyenyane. Le liminerale le li-vithamine tse fapaneng, li na le tse ngata. Lijo tse omileng hase mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho baka phello 'meleng, hobane li chekoa hampe ka ho lekaneng ho etsa hore motho a patoa.
Hape ha ho khothalletsoe ho noa tee kapa kofi ka li-buns, lipompong, tsokolate. Hape u se ke ua noa kofi kapa tee ntle le tsoekere, hobane esita le likhaba tse peli tsa tsoekere ka khalase ea hau li ka nka sebaka sa sopho ea sopho e entsoeng.
Mathata ao hangata a tobanang le basebeletsi ba ofisi
Bothata bo ka sehloohong ba basebeletsi ba sebetsang mosebetsing haholo-holo boemong ba boiketlo ke ho patoa. Mathata ha a itšetlehe feela ka ho qaptjoa ha lihlahisoa tsa lijo, empa hape le boleng ba mosebetsi.
Lihlahisoa tsa lijo li tlameha ho ba le lijo tse lekaneng tsa lijo tse nang le lijo tse feletseng. E ka ba koro, oatmeal, buckwheat, hammoho le fiber, e nang le litholoana tse sa tšoaneng. Ka hona, bohobe bo bong le bo bong e lokela ho ba meroho le litholoana, empa eseng li-buns. Tsela e babatsehang ea ho tsoa boemong boo e tla be e le bohobe bo nang le liapole, li-tangerines, plums kapa likomkomere tse ncha le litamati.
Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore sesosa se ka sehloohong sa ho beta ke ho hloka metsi, kahoo, ke habohlokoa ho e ja ka bongata. Mona re bolela metsi a bonolo, eseng tee kapa kofi. Tea e na le karolo e kang tannin, e matlafatsang molula-setulo feela. Hape, caffeine e na le bokhoni ba ho tlosa metsi ho tloha 'meleng' me kahoo ho patoa ho mpefatsa feela. Metsi, bakeng sa tšebeliso e sebelisoang haholoanyane, a ka hlapolloa ka lero la tlhaho, empa a se na tsoekere. Hape, metsi a bonolo a ka nkeloa sebaka ke metsi a nang le diminerale.
Ho molemo ho pheha lapeng?
Bothata bo bong boo basebeletsi ba ofisi ba tobaneng le bona ke ho hloka lijo tse nepahetseng, tse felletseng. 'Me ka lebaka leo, ha ba khutlela hae, ba leka ho iketsetsa lijo tsa lehae, ba ja tlas'a lenaneo le feletseng.
U ka tsoa boemo bo tšoanang ha u ka lokolla nako ea hau nakong ea lijo tsa motšehare, 'me u ba le lijo tsa motšehare. Ha u e-ea lapeng, u ka ba le bohobebebe bo nang le litholoana, meroho le yogurt ea tlhaho e sa tsoehang e tla felisa takatso e mabifi, e tsoelang pele lapeng. Ka hona, u ke ke ua ja haholo lapeng bakeng sa lijo tsa mantsiboea.
Lijo tsa motšehare li lokela ho ba leseli, li se ke tsa e-na le mafura le likarolo tse phahameng tsa lik'habohaedreite. Hape, hopola hore lijo tsa motšehare ha lia lokela ho lieha. Ka takatso e kholo ea ho ba le senojoana pele u robala, u ka noa kefir kapa tee litlama.