Toro ea ngoanana e mong le e mong ke mokhabo o motle oa setulo. Empa, ka bomalimabe, hase banana bohle ba faneng ka tlhaho palo e babatsehang. Leha ho le joalo, u se ke ua nyahama. Etsoe, haeba ho e-na le takatso, u ka khona ho lokisa liphoso tsa hau ka boithatelo.
Sehloohong sena re tla u bolella ka lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa phoofolo. Ka lebaka la bona, u ka theola 'mele ka mpa ka nakoana. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore re hlokomele hore tse ling tsa lijo tse joalo li thata, e bolelang hore boima bo lahlehileng bo tla khutla ka potlako, haeba u sa lekanyetse lijo tsa hau. Ha ho le joalo, nakong ea lijo tse joalo ho kgothaletswa hore ho phaella moo o sebelise polyvitamine, hobane setopo se nang le lijo se ke ke sa fumana dikeletso tsohle tse hlokahalang tsa vithamine. 'Me sena se ke ke sa ama tsela e ntle ka ho fetisisa moriri oa hau, lipekere le letlalo. Ha ho ngoanana ea hlokang mathata a joalo ka Selemo se Secha.
Lijo tse jeoang
Lijo tsa raese li tšoaneloa ke tlhokomelo e khethehileng, kahoo re qala ka eona. Bohle ba lekang lijo tsena ba re ke ntho e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa mpa. Melemo ea lijo tsena ke hore ha e thuse feela ho felisa liponto tse 'maloa ka nako e khutšoanyane, empa hape e hloekisa' mele oa chefo. Empa ke ka lebaka la slag eo mpa ea rona e sa shebahaleng e bataletse le hore mafura a eketsehileng a bokella ho eona.
Rice ke sehlahisoa sa bokahohleng. Ke mokhoa o monate le o monate. Ho phaella moo, e na le lik'hilojule tse seng kae le li-vithamine tse ngata tsa sehlopha B. Lejoe la Plususris le lona ke hore le tlosa chefo. Ho fihlela joale, litsebi tsa phepo ea lijo li hlahisitse lijo tse ngata tsa raese, re tla u bolella feela ka e 'ngoe ea tsona. Empa haeba e sa tšoanelehe, joale u ka fumana ba bang Inthaneteng, 'me u nke e loketseng ka ho fetisisa ho uena.
Tsela feela ea ho ja lijo tsa raese e ka nkoa feela hore raese ha e rate banana bohle. Kahoo, haeba u le har'a palo ea bona, u se ke ua iqobella khahlanong le thato ea hau. Ho seng joalo, ho tla ba le kotsi e ngata ho feta molemo. U tla hlōleha, kapa u ke ke ua khona ho kenya e 'ngoe khaba ea raese ka molomong oa hao.
Ha u bolelloa, lijong tsa raese li bua ka mefuta ea lijo tse thata. Ka hona, e tla qobella banana hore ba utloe bohloko. Empa liphello ha li na nako e telele ho tla. Nako ea lijo tsa raese e lokela ho ba matsatsi a mararo. Haeba sena se le ngata ho uena, joale o ka qeta matsatsi a laolang ka raese. Letsatsi le le leng lijo tsa raese li ka etsoa khafetsa hang hang ka beke, le lijo tsa matsatsi a mararo - hangata ka khoeli.
Pheha khalase ea raese hoseng. Motšehare o lokela ho ja raese ena feela le ho hong ho hong. U ke ke ua tlatsa raese ka letsoai, linoko kapa botoro. Ntho feela e lumelletsoeng ke ho eketsa lero la lero la apole ho raese, e leng ho tla fa raese tatso e monate.
Liphiri tse nyane tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele
- Bakeng sa lijo tsa raese, sebelisa raese feela e sa boleloang. Raese e sa ntlafalitsoeng e na le li-vithamine tse ngata tsa B.
- Ha o ntse o khomarela ho ja, ha ho kgothaletswe ho noa metsi a tloaelehileng a pompo. Ho e-na le hoo, ho hlokahala hore u noe metsi a se nang carbonate. E boetse e lumelloa ho noa tee e tala (ntle le tsoekere).
- Potassiamo e hlatsuoa nakong ea lijo tsa raese tsa lihloho, ka hona ho kgothaletswa ho e nka ka thoko.
Lijo tse atlehang ka ho fetisisa le tse bonolo
Ho ratoa haholo ke lijo tse tlaase tsa lik'halori. E nolofalletsa ho tlohela likilogram tse nyenyane ka nako e khutšoanyane. Lijong tse joalo, lijo tse tloaelehileng tse teng lijong tsa rona tsa letsatsi le leng le le leng li kopantsoe: lik'habohaedreite - 60%, liprotheine - 30% le mafura 10%. Molemo oa lijo tse joalo ke hore o tlosa k'holeseterole 'meleng.
Ho latela lijo tsena, letsatsi le lokela ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi. Ho boetse hoa hlokahala ho lumellana le ho ja, ho ikoetlisa le ho phela bophelo bo mafolofolo. Ntho e kholo ea ho ja lijo tse ling ke hore ha ho hlokahale hore u se kenye lihlahisoa tsa hau tsa lijo tse kang bohobe, pasta, lijo-thollo, litapole. U ka ja meroho le litholoana tse ngata, tse phelisang 'mele ka lik'habohaedreite tse hlokahalang le ho fana ka nako e telele mohopolo oa ho satiety.
U lokela hape ho latela litlhahiso tse bonolo haeba u etsa qeto ea ho lula fatše ka lijo tse tlaase tsa lik'halori:
- Ha ho joalo, hana ho ja. Ho lapa ho tla utloisa bohloko feela!
- Motšehare, ho hlokahala hore u je bonyane ka makhetlo a mahlano, empa likarolo tse ling li lokela ho ba tse nyane.
- Noa metsi a mangata ka hohle kamoo ho ka khonehang, haholo-holo haeba u le mafolofolo.
- Etsa bonnete ba hore u kopanya lijo le ho ikoetlisa. U ka ea setsing sa boithabiso, litlhōrō, ho tantša, ho ngolisa letamo kapa yoga.
- Lijo tse kholoanyane tsa lijo li lokela ho etsoa ka li-proteine tse fokolang tsa liphoofolo le fiber.
U lokela ho utloisisa hore ha ho na lijo tse tla atleha haeba u se na bophelo bo sebetsang. Lithapa tse theohileng li khutla kapele. Ho phaella moo, hang ha u tlohela li-kilogram tse lakatsang, u se ke ua potlakela ho beha ham, monate le mafura.
Lijo tsa Celery
Lijo tsa celery li boetse li tumme har'a banana. E sebetsa ka mokhoa o lekaneng ho fokotsa boima ba mpa. Feela joaloka raese, lijo tsa celery li bolela sehlopha sa lijo tse thata. Ka hona, ho kgothaletswa hore o se ke oa o boloka nako e telele. U se ke ua lebala tšebeliso ea li-complextivitamin complexes.
Lijo li bonolo haholo - ka makhetlo a mararo ka letsatsi ho na le sopho e entsoeng ka ho tloha celery, tamati, hopieeeee. Sopho e lokela ho tlatsoa ka mongobo oa langa le le lej. Matsatsi a mararo a pele a ho ja sopho ena feela e ntse e ka etsahala. Empa, ka molao, ka letsatsi la bone u batla ho fapanyetsana le ho ja ha hao. U ka e fapanyetsana ka tsela e sa tšoaneng, joale e le banana feela kapa ligrama tse 200 tsa nama e tšoeu.
Lijo tsa lijo li baka tlala e khōlō. Empa ho thusa haholo ho lahlela lisenthimithara tse ngata ho tloha ka lethekeng. Banana ba bangata ba hlokomela hore phello ka mor'a hore lijo li se ke tsa ja haholo. Vitoga, hore na u pata bokae, hakae le ho pata, haeba u sa etse boiteko. Ka hona, lijo tse joalo li ka sebelisoa pele ho Selemo se Secha, haeba ka matsatsi a phomolo u batla ho shebahala hantle.
Banana ba bangata ba hlokomela hore lijo tse thehiloeng lijong tse fapaneng li atleha haholo. Haeba o etsa mofuta o nepahetseng oa ho ja, ka khoeli u ka tlosa li-kilograma tse robong, ebe ha o khutlele. Empa hase moemeli e mong le e mong oa thobalano e loketseng ea tla ema tekong e joalo.
Banana ba ratehang, ho sa tsotellehe lijo tseo u li khethang, hopola ntho e ka sehloohong ke hore o u rata. Haeba u nyonyehile ho shebella lihlahisoa tseo u lumelloa ho li ja ka nako, kapele u tla hlōleha, 'me ho ke ke ha e-ba le liphello. Haeba bana ba le nako e telele, ka linako tse ling ho lumelloa hore ba itšoare ka ntho e monate, empa ka bongata. Haeba dijo ke nako e khutšoanyane, leka ho noa metsi a mangata kamoo ho ka khonehang. Ha mpa e tletse metsi, maikutlo a tlala ha a matla haholo. U ka boela ua felisa tlala ka tsela e bonolo - noa senoelo sa tee e tala e tala.
Haeba u ka tlosa lipeiti tse eketsehileng 'me u tlise setšoantšo sa hau, u se ke ua lebala hore ho boloka liphello u hloka ho ja hantle, ho phela bophelo bo mafolofolo' me u leke ho qoba ho ja lijo tse kotsi: phofo, monate, mafura. Hape nako le nako ho buelloa ho qeta matsatsi a ho laolla, ba thusa ho theola boima boemong ba mpa.