Melemo ea kenyelletso ea Ashtangu
Ka kakaretso, ashtanga o bitsoa mofuta oa yoga, o thehiloeng meketeng e potlakileng. Basebetsi ba tloha hohle ho ea ho e 'ngoe ka lebelo le potlakileng. Sepheo sa Ashtanga Yoga ke Vinyasa le Tristan. Nakong ea ho ikoetlisa, ho phefumoloha ho lokela ho ba evenly, 'me phetoho e etsa hore motho a phefumolohe le ho phefumoloha. Ena ke motsoako o babatsehang bakeng sa ba nang le 'mele o matla le kelello e sa laoleheng. Tristan ke motsoako oa likarolo tse tharo tsa bohlokoa tse lokelang ho ba tsepamiso ea lenaneo la koetliso, e leng motsoako
- Boemo
- Ho phefumoloha hamonate
- Lintlha tsa mahloriso, kapa ntlha ea bohlokoa
Ho kopanya likarolo tse ka holimo ho tlatsetsa ho hloekisa kelellong le 'meleng. Le hoja ka lebaka la asanas, boemo bo ntlafala, nts'etsopele ea tsamaiso ea ho hema e khothalletsoa ke ho phefumoloha hantle le ho tsofala. Ho phaella moo, ho na le lintho tse tsejoang ho astanga, tse kang ho boloka leseli la drishti le la pele, likarolo tsa hare ho sehlopha sa gang Yoga.
Lihlopha li bitsoa ka hare, tse hlokahalang ho etsa lintho tse ling. Ka thuso ea sehlopha sa lihlopha, basebetsi ba yoga ba itokisetsa, ho ithuta le ho etsa asanas. Ka bokhutšoanyane, sehlopha sa likhukhuni ke thibelo ea lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Lihlopha tse kholo ke tse latelang:
- motsoako oa motso kapa sehlopha sa li-mule, o sebetsang ho fokotsa mesifa ea letheka le pelvis.
- Sehlopha sa Udiyana ke thibelo ea mesifa ea mochine o ka tlaase. Mokhahlelo ona o akarelletsa ho hula mpa botlaaseng ba mokokotlo.
- Jalandara sehlopha sa metsoako kapa sefahleho sa 'metso se etsa hore se shebahale se lebisitsoe holima ntlha ea nko, hammoho le ho theola lesea le ho lelefatsa sebaka sa lipilisi.
Lentsoe drishti le bolela tsela e robong ea pono ea yogis, e leng li-poses. Drishti tsena nko, mpa, pakeng tsa lintši, lesela le le leng, lehlakoreng le letona le le letšehali, maoto le liatla. Bangoli, ho sheba lintlha tsena, ho hloekisa likelello tsa bona le ho ntlafatsa mahloriso a tlhokomelo.
Mehato e meholo Ashtanga yoga.
Ntle le ho etsa asanas e koetlisang 'mele, ashtanga o na le sepheo sa ho hlakola kelello ka mokhoa o khethehileng o nang le mehato e robeli. Pele o tsoela sethaleng se latelang, ho hlokahala hore u qete e fetileng.
- Kena kapa u laole
- Niyama kapa melao ea boitšoaro
- Asanas, kapa bothata
- Pranayama kapa phefumoloho e nepahetseng
- Dharma, kapa mahloriso
- Dhana, kapa ho thuisa ho tsoelang pele
- Samadhi, kapa tekanyo e feletseng
Ka mor'a mekhahlelo e mene ea pele, motho o hloekisitsoe 'meleng,' me ka mor'a ho feta mekhahlelo e mene ea ho qetela, motho o hloekisoa ka bobeli boitšoarong le moeeng. E le hore u fetise mekhahlelo ena kaofela u se na liphoso, letoto le leng le tletseng la ashtanga le nka metsotso e mashome a supileng a metso e mehlano ho isa ho mashome a robong. Mokhoa oa Ashtanga yoga o hlaha ka thuso ea Lumeliso ho Molimo oa Letsatsi, kapa Surya Namaskar.
Ashtanga yoga e ntle bakeng sa ba lakatsang ho hlaolela matla a ho mamella 'meleng le ho feto-fetoha ha maemo. Sebōpeho se ratoang haholo sa yoga har'a baatlelete. Kaha ashtanga e na le nako e sa tsitsang ea maemo, e hloka hore motho a phele hantle 'meleng. Ho etsa litlhahlobo ho lokela ho qalisoa feela ka mor'a ho futhumala, ka lebaka la hore lihlopha tsohle tsa mesifa li kenngoa mosebetsing.