Batho ba rarollang mathata kamehla ka ho noa ho feta ba ka aroloa likarolo tse peli. Ba pele ba ikitlaetsa letsatsi le letsatsi, ba finyella pakane ea bona. Ba bang ba tšaba mathata mme ha ba kene ntoeng e boima ea boima bo feteletseng ba 'mele, hobane ba belaela tlhōlo ea bona. Khang e le 'ngoe bakeng sa batho ba joalo ke' mele o motle, o mong, hangata oa bohlokoa haholo, ke boikutlo ba tlala. Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e bua ke hore u ke ke ua lahleheloa ke gram e le' ngoe ntle le haeba u ka etsa boiteko.
Ho utloisisa monna ea nang le boima bo feteletseng bo e-s'o ka a ea libokeng ho bonolo. Ha e le hantle, ho finyella sepheo se lakatsehang ha hoa lekana ka metsotso e 10-15 ka letsatsi, ntle le hore mosebetsi oa setsi sa boikoetliso o hloka chelete e ngata, haholo-holo haeba u sebetsa tlas'a lenaneo ka bomong le ka mokoetlisi oa hau. Batho ba bangata ba emisoa ke taba ea hore moketeng o mong oa boikoetliso baeti ba bang ba ka bona palo eo e sa lebelloang le ho hlokofatsoa ho treadmill, ellipse le li-simulator tse ling.
Ho tšaba tsohle tse boletsoeng ka holimo ke ntho e kholo hoo batho ba ratang ho lula lapeng, ho lula setulong se pholileng, pele ba reka li-chips, sandwich le tse ling tse ling. Ho na le potso, ho fokotsa boima ba 'mele, haeba ho se na nako, le takatso ea ho ba teng holong ea boithabiso? Sehloohong sena, re tla bua ka mekhoa e meng ea tahlehelo ea boima ha u shebeletse TV.
U se ke ua nahana hore ho lahleheloa ke boima ba hao bo tla qala, joalokaha eka ke ka leqeba la boselamose, u tla hloka boiteko bo itseng. Ntlha ea pele, u hloka ho utloisisa hore ha ho letho le etsahalang ka boeona 'me u lokela ho etsa bohato bo itekanetseng.
Mantsoe a thusang le malebela
Takatso le ts'ebetso ea khothalo li tla thusa ho lebala ka boima bo feteletseng, esita le tabeng eo, haeba u qeta mantsiboea a mang le a mang ka pel'a TV.
- Tlosa bobebe bo bobe ha u ntse u shebile pontšo ea hau ea hau ea TV. Lebala li-cookie, sandwich, lipompong le litepisi. Lihlahisoa tsena kaofela li na le lik'hilojule tse ngata, li jeoa bosiu, li tla fetoha mafura a mafura. Haeba o sitoa ho hlōla takatso ea ho hlafuna ntho e itseng, joale e le sejo se monate, khetha litholoana le meroho. Ka kakaretso, ho molemo ho tlohela tloaelo ea ho ja ka pel'a sekoahelo, hobane u tla ja makhetlo a 'maloa ho feta' mele o hlokang hore o sebetse hantle.
- Leka ho etsa boitšisinyo bo sa tšoaneng ha u ntse u shebile lifilimi kapa litšoantšo tsa thelevishene U ka phunya maoto, ua sotha, u fetola hlooho ea hau kapa u etse mehato e chitja ka matsoho. Bo-rasaense ba pakile hore ka ho etsa boitšisinyo bo sa tšoaneng, empa ha u lutse sebakeng seo, u ka lahleheloa ke lik'hilojule tse ka bang 350.
- Haeba u se nako ea pele ea ho ea boima ba 'mele, joale ka sebele u na le mofuta oa simulator lapeng, o kang baesekele kapa treadmill. U se ke ua ba lumella hore ba itšoare joaloka hanger. Ntle le mathata a mangata u ka tsamaea le ho thabela filimi, empa 'mele oa hau o tla loana le lithane tse ling.
- U se ke ua iketsetsa lebaka la hore folete ea hau ha e na lisebelisoa tsa lipapali. Esita le sebakeng sa bolulo se senyenyane ka ho fetisisa se ka khoneha ho tšoana le litšepe tse nyenyane, thapo kapa lintja.
Nakong ea khefu ea khoebo, e re qhekellang ka lipompompong, tsokolate, li-crackers le biri, bongata ba rona re mathela ho kichineng ho eketsa ntho e itseng, tlosa lijo tse monate tsa firiji ebe re boela re theohela fatše. Re etsa tlhahiso ea ho khetha mefuta e meng e phelisang hantle e ka lebisang ho theoha.
Mekhoa e seng mekae e bonolo, ho kenya ts'ebetso ea eona nakong ea papatso, e tla u thusa ho theola boima ba 'mele.
- Tloha ka thapo metsotso e 2. Ka kakaretso ho hlokahala ho etsa mekhoa e 4, sena se tla u lumella ho tlosa lik'halori tse 111.
- Pele u lula setulong se kang bethe ea hau eo ue ratang kapa setulo sa hae, lokisetsa metsotsoana e seng mekae 'mele oa hao. Likoti li lokela ho ba lisenthimithara tse 10 ho tloha holim'a sefahleho sa sofa. Sebelisa motsotso sebakeng sena, joale ntumelle hore ke lule ke khutsitse. Pheta ketsahalo ena ka lihlopha tse 4 ho lahleheloa ke lik'hilojule tse 80.
- Ho bua fatše fatše, phahamisa maoto, u etse litekanyetso tse 90 tsa maoto, u li tlohe boemong bo joalo ka metsotso e 5, u bolelle li-khalori tse 50 hantle.
- Tšoara matsoho a hau ka sekhahla se chitja bakeng sa metsotso e le 'ngoe. Etsa kopano ea 2 'me u tla lahleheloa ke lik'hilojule tse 20.
- Ha u ntse u shebeletse pontšo ea lipontšo kapa lipuo, u se ke ua lula setulong kamehla, etsa maeto a maholo ho pota folete kapa u tsamaee ho potoloha sebaka seo. Ho ikoetlisa hape ka makhetlo a mararo. Koetliso ena e tla u thibela lik'hilojule tse 150.
- Ela hloko li-squats. Ke metsotso e 5 feela ea set-ups e tla u pholosa ho tsoa ho lik'hilojule tse 100. Nakong ea li-squats, hase feela mafura a chesitsoeng a chesitsoeng, empa mesifa ea meno le maotla a boetse a matlafatsoa.
Joalokaha u ka bona, keletso e bonolo, empa e sebetsa haholo. E le hore u finyelle liphello tsa litoro tsa hau u lokela ho hlōla botsoa le ho eketsa letsatsi la pele la moroalo letsatsi ka letsatsi. Haeba boikoetliso bo fetoha tloaelo, hang-hang ho tsoa metsoalle le basebetsi-'moho le uena u tla mamela litlhoko tsa ponahalo ea hau le ho nahana ka phekolo ea mohlolo eo ue fumanang.