1. Ka konofolo, bacha ba bolokiloe .
Kahoo bo-rasaense ba Brithani ba lumela hore haeba u ja letsatsi le leng le le leng ka alave ea konofolo, u ka matlafatsa tšireletso ea mmele, fokotsa k'holeseterole, u qobe botsofali ba boko, u thibele tsoelo-pele ea arthrosis.
2. U lokela ho lebala ka letsoai.
Ka khothatso ea Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, e le hore u se ke ua hlaolela mafu a nang le khatello ea mali, ha u hloke ligrama tse 5 tsa letsoai ka letsatsi. Empa kaha re ja letsoai eseng feela ka kamoreng ea letsoai, empa ha ho etsoa lihlahisoa tse ngata ho na le letsoai. Moriana ona o lokela ho fokotsoa ho dikgerama tse 3, 'me haeba letsoai le lahliloe, joale sena se tla fokotsa palo ea litlhaselo tsa pelo ka kotara,' me karolo ea boraro e tla fokotsa palo ea liropo.
3. Tsamaea 'me u khumame.
Ha u batle ho itloaetsa ho ikoetlisa kamehla lipapaling kapa lipapaling? Ke u utloisisa. Empa e le ho qoba maloetse a pelo, u tla lokela ho nka bohato bo potlakileng letsatsi le leng le le leng bonyane lik'hilomithara le bonyane ka makhetlo a mararo ka beke ho sebetsana le li-squats le ho phunya pele ho phefumoloha ka potlako.
4. Na e monate ebile e telele .
Ka mantsoe a mang, ha ho hlokahale hore u je ka tlung 'me u je lijo tse potlakileng. Ho e-na le ho ja lintja tse chesang, li-buns, li-chips (k'holeseterole, lik'hilojule, mafura), u lokela ho ja lijo tsa litlhapi hangata ka beke le ho chesa. Ntho e ntle haholo ke tlhapi e kang: mackerel, saalmon, sardine, tuna. Empa kamora ho ja, o hloka ho qeta metsotso e leshome ho hloekisa meno a hau (ntle le hoseng le mantsiboeeng a phunya meno a hau).
5. Sheba hore na u noa bokae le hore na u noa eng.
Ka lilemo tse 20, bo-rasaense ba Senyesemane ba ile ba hlahloba batho ba baholo ba 2 000 'me ba khona ho etsa bonnete ba hore mang kapa mang ea noang veine ka tsela e utloahalang (khalase ea veine e khubelu ea tlhaho ka letsatsi), o ile a fokola ka tlaase ho bothata ba' dementia '(marasmus),' me a fokotseha haholo ke mariha. Empa ba neng ba ja likhalase tse 30 tsa veine ka beke, veine ena e otla mala le sebete, palo ea mafu a kankere ea mala a bona a eketseha.
6. U se ke ua lula lijong 'me u se ke ua nona.
K'hilograma e 'ngoe le e' ngoe e senya libeke tse 20 tsa bophelo. Ho noa haholo ho lebisa mathateng a maholo a bophelo bo botle - ho tloha lefu la tsoekere le lefu la pelo ho ea ho ramatiki. Ha ho hlokahale ho lora hore lijo tse ling tse ntle li ka lebisa ho palo e nyenyane, hape, ha ea lokela ho ba joalo. Ho hloka mosebetsi o boima le letsatsi le leng le le leng, mohato ka mohato ho tsosolosa, mokhoa oa hau oa bophelo le lijo tsa hau. Leka lijo tse fokolang, e leng likarolo tse nyenyane ka letsatsi ka makhetlo a 4-5, ka mora ho lihora tse 17, ha ho gram ka molomo le ho ikoetlisa kamehla. Ha e le hantle, e thata, e telele, empa e fana ka liphello.
7. Ho ratana le bethe.
Ntlha ea pele, haeba ba tšoasa serame, ba robala ho eona, 'me u se ke ua ea mosebetsing. La bobeli, e le hore u se ke ua tšoasa serame, ho hlokahala hore u be le thobalano ea kamehla, bonyane habeli ka beke. Ntlha ea boraro, u hloka feela ho robala ka ho lekaneng. E le hore u thehe maemo a hau, beha nako eo ue hlokang hore u se ke ua peck mosebetsing nakong ea lihora tse sebetsang ho tsoha le ho itokisetsa ho nka khato le ho phomola.
8. Lahla sakerete.
Ha e le hantle, ho thata, empa hoa hlokahala. Hase motho e mong le e mong ea thusitsoeng ke li-lollipops, plaster le lozenges. Empa hopola hore ha o tsuba haholoanyane, haufinyane le mafu a ho ts'oaetso le a methapo ea pelo, ho na le kotsi ea ho ba le kankere.
9. Ho bina.
Ha e le hantle, ha u ee sethaleng, mme le haeba u se na utloa kapa lentsoe, u ka loantša khatello ea maikutlo, lefu la phumama le ho tepella maikutlong. Mokhoa oa ho ntša melumo ea 'mino ho bona kapa haufi le melumo ea' mino o matlafatsa sesole sa 'mele, o boloka molumo oa mesifa, o ntlafatsa ho hema.
Re tšepa hore lintlha tsena li tla thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.