Kamoo u ka lefang boko ka matla kateng

U se ke ua potlakela ho ea lehaeng la batho ba seng ba tsofetse, haeba u lebala lebitso la molekane e mocha hape, kapa u sa hopole moo u behileng linotlolo teng, 'me u khaotse ho tletleba ka ho haelloa ke pululelo. Ho hlooho ea hau ha e hlōlehe, ho molemo ho hlokomela phepo ea eona e nepahetseng.

U tla thabela ho qeta bophelo bohle ba hau ho ja lijo tse bonolo, empa boko ba hao, bonnete ba hore, bo rata ho ja ka botlalo le ka tsela e leka-lekaneng. O na le boima ba 'mele o ka bang 2%, empa o khona ho chesa kotara ea matla ao' mele o o sebelisang nakong ea ho lula fatše. Ke ka lebaka leo u khathetse, joaloka setuloana sa majoe sefate sa mine, ha u ntse u ngola tlaleho kapa u tseba ho hlalosetsa monna hore na o tla fela joang. 'Me ka lebaka le tšoanang, u ntse u senya sehatsetsing se kotsi, le hoja u nahana hore ha u bonahale eka u otla monoana oa hao. Ke ofisi ea hau ea hlooho e sebetsang ka thata e hlokang lijo. E le leboha ho eena. Ka potlako
'Mè oa hau, ka tsela e tloaelehileng, o nepile ha a u hlohonolofatsa bakeng sa tlhahlobo, a sutumetsa baraka ea chokolete ka mokotleng oa hao: mofumahali ea lefifi o re thusa ho nahana hantle. 'Nete, feela haeba e le ts'okolate ea boleng ba boleng ba boleng ba boleng ba boleng bo botle haholo. Mefuta e meholo e nang le flavanol e ngata-e leng ntho e amanang le tšelo ea mali ea boko le bokhoni ba lisele tsa eona ka oksijene. Phello ea tsokolate e bohloko le cocoa e nang le tšollo ea mali ea boko e ka ba molemo maemong ao motho a khathetse kapa a sa robale ka ho lekaneng.

Khopolo ea ho qhoqhoa ha nako le nako ha u hloka ho fumana likotoana tsa linyeoe kapa ho cheka li-gigabyte tsa tlhahisoleseding, ho shebahala eka ho hohela. Empa nahana, re bua ka tšusumetso ea nakoana, ke hore, ka mor'a lihora tse peli kapa tse tharo 'mele o tla hloka ho tsosolosoa ha sebele. 'Me moprista oa setso ka mor'a liteko tse joalo ha ho mohla a ka bonahala a le motle ho uena. Kahoo, ke nako ea ho buisana ka litsela tse ling tsa ho ba seli.

Phefumoloha ka matla
Tsela e khutšoanyane ka ho fetisisa ea bokong ke nko, 'me monko o tsitsitseng o ka ama mosebetsi oa mokhoa oa ho nahana ka potlako ho feta lijo kapa boikoetliso. Hala marotholi a mane a oli e hlokahalang ka har'a tablespoons tse 8 tsa metsi, tšela motsoako o hlahang ka botlolo ka sethunya sa spray 'me ka linako tse ling u silafatsa sefahleho ka metsi. Kapa sebelisa lebone la monko o monate. Phello ea mekhoa ena e ntle haholo - ha u khathetse haholo mme u khona ho nahana hantle.

U ka boela ua sebelisa lihlahisoa tsa tlhaho bakeng sa ho fepa monate oa ketsahalo ea masapo:

Monko o monate oa lemon o na le phello e khathollang le e susumetsang liseleng tsa boko ba hao. Ho phaella moo, ho khothatsa. Ka lebaka leo, o ka khaola lirase tse lekanang ka halofo, ua beha ka pel'a hau tafoleng nakong ea mosebetsi 'me ka linako tse ling u kenya monko oa eona monko.

Monko o monate oa peppermint o matlafatsa 'me o khanna boroko nakong ea mosebetsi o monotonous. Sehlopha sa joang bo monate bo ka kopanngoa lebone la tafole kapa se behoa setulong.

Moea o matla oa rosemary o thusa ka ho khathala kelellong, ka mokhoa o tsotehang o tsosa maikutlo. Ho tsuba feela ho latela monko oa semela se secha - phetolelo e omisitsoeng, e bolokiloeng lebokoseng la hau le linoko ha li lumellane.

Fepa
Ntho e monate eo ue ratang haholo ke mafura. E, e, hape ho hloka toka. Empa u ka etsa'ng: 'mele ona ke mafura a 60%,' me ha o hane ho iphekola joalo. Empa, joaloka motho e mong le e mong ea bohlale, boko bo ntse bo buella khopolo ea phepo e nepahetseng 'me bo e khetholla ka mokhoa o hlakileng. Ho fumanoe hore lijo tse nang le lihlahisoa tse phahameng tsa li-trans tsa fatše li ka ama mekhoa ea ho nahana. Ka lehlakoreng le leng, li-mono le polyunsaturated mafura a acids li fokotsa kotsi ea ho ba le mathata a kelello. Hopola sena, u tlatsetsa basketkete ea suphamakete: khetha li-avocado, mehloaare kapa oli ea mohloaare (mehloli e loketseng ea monounsaturated fatty acids) 'me u se ke ua feta lihlahisoa tse fetileng tse nang le mafura a polyunsaturated acids: limela, linate, linate le linseed oli, le litlhapi, boholo ba mefuta e mengata ea marine.

Pale
Haeba mohopolo o sa u felle, mohlomong u hopole tlhaloso e nepahetseng ea buka ea sekolo ea biology: "Liprotheine ke litene tsa 'mele." Kahoo, boko ba hau bo boetse bo sebelisa lisebelisoa tsena tsa ho haha ​​hore li hōle li-neurotransmitters tsa bohlokoa bakeng sa mokhoa oa ho nahana. Li itšetlehile ka bokhoni ba hau ba ho nahanisisa le bokhoni ba ho lula u khobile matšoafo ha u bua ka potlako, ketelo ea beng ka uena le litaba tsa hore motho oa hao ha aa ka a shoa ka meokho, empa o sa tsoa bonahala ka botle ba moketeng o lerata o tšollang hloohong ea hau. Re re sena ke ho hloka botsitso kelellong, 'me lingaka tse nang le tekanyo e lekaneng ea glycine, li-amino acid tse bohlokoa li na le liprotheine tse kang li-hazelnut, walnuts, linate, soya, lierekisi, lentile, cottage chisi, tranelate e bolila, mahe, nama le tlhapi. Hape u se ke ua lebala hore liprotheine tsa limela le liphoofolo li simolohile 'meleng oa hau ka linomoro tse batlang li lekana.

Sireletsa
Hona joale nahana hore lisele tsa boko tseo u li jalang haholo li ntse li sa khotsofala; hobane ba lula ba hlaseloa ke li-radicals tsa mahala - ba nang le litlokotsebe tsa mehleng ea kajeno. Antioxidant vithamine - S, E, A, e tla u thusa ho fa tse senyang lijalo ho tse senyang. Ho bonolo haholo le ea pele: e fumanoa meroho e mengata, litholoana, monokotsoai le meroho, empa ba nang le litlaleho tse se nang boikarabello mona ke litlhapi, pepere e khubelu, li-apole, li-apula , litholoana tsa litholoana. Mofuta o joalo oa antioxidant, o kang vithamine E, o tla o fumana ka oli ea meroho, linate, lijo-thollo. Vithamine A e tla tlameha ho tlosoa lihlahisoa tsa liphoofolo - sebete, caviar e khubelu le mahe, empa u se ke ua felisa caramel, lihoete, sipinake le litamati - tsa tsona sebete sa hao se iketsetsa ntho ea sona. Ke 'nete hore alfabeta ea pele e chekoa feela ka sechaba se tloaelehileng se nang le mafura, empa hape ha se senye boko ba hao, joalokaha u se u tseba hona joale.