Lintho tse bakang khatello ea kelello li re ama nako le nako, 'me ho thata haholo ho se lemohe.
Haeba u sa ele hloko mathata a amanang le khatello ea kelello, boroko bo ka 'na ba senyeha kapele, matla a mosebetsi a ka fokotseha, ho ka' na ha e-ba le ho hloka thahasello ho sa feleng, le mokhathala bophelong. Hoa tsebahala hore ka boemo bona ho na le kotsing ea maloetse: serame, maloetse a tšoaetsanoang, mafu a li-hormone, mafu a pelo ea methapo ea pelo, joalo-joalo. Khatellong ea maikutlo, ponahalo ea motho e mpefala, tlas'a mahlo ho na le matšoao, moriri o ka oa 'me letlalo le ka fela.
Matšoao a tsitsipano ea methapo
Matšoao a tsitsipano e ntseng e eketseha ea ho tšoha ke: ha ho lakatse ho buisana le ba bang, mathata a ho robala, ho se tsotelle letho. Haeba o utloa matšoao a ka holimo, o lokela ho fetola boitšoaro ba hau, ho seng joalo o tla mpefala le nako.
Ha e le hantle, ho bonolo ho bua seo u lokelang ho se etsa, empa haeba u nka bohato hang-hang, kapele u tla ikutloa u le betere, ho hloka thahasello, matšoenyeho, ka potlako. Ho lumeloa hore basali ba na le menyetla e mengata ea ho ba le tsitsipano ea tšabo ho feta banna, empa sena ke pono e fosahetseng. Maikutlo ana a thehoa ka lebaka la hore basali ba atisa ho hlalosa maikutlo a bona pepeneneng, mme banna ho fapana le bona ba ba pate, empa ena ke boitšoaro bo fosahetseng.
Litsela tsa ho loantša tsitsipano ea methapo
Haeba u batla ho tlosa khatello ea kelello, u lokela ho qala ho ngola pampiri, mathata ao u amehileng haholo ka 'ona. O hloka ho qala ka mathata a maholo, hamorao sheba marang-rang, 'me u leke ho etsa moralo oa khato oa ho rarolla mathata ana.
Tsela e molemo ka ho fetisisa ke ho fumana litsela tse ling tsa ho rarolla mathata, a re re u batla ho khaola mosebetsing, 'me u tšaba hore u ke ke ua fumana e' ngoe, joale mohlomong ona ke monyetla oa hau, ho bontša bokhoni le bokhoni bo patiloeng. Ka mohlala, u ka etsa tlhahiso e ntle haholo 'me u leka ho fumana mosebetsi o molemo ka ho fetisisa, kahobane u tla tšoareha ka khoebo, ho ke ke ha e-ba le sebaka sa khatello ea kelello. Ho ka etsahala hore ka mor'a boiteko ba hau boeta-pele bo tla u phahamisa ka ofising, ho e-na le ho e khaola.
Hangata ho etsahala hore tsitsipano ea tšabo e bakoa ke mojaro o boima, mofuta ona oa khatello ke bonolo ho o tlosa, o hloka feela ho fokotsa mojaro. Ntlha ea pele, etsa lethathamo la linyeoe tsa letsatsi, ka sebele u tla li fumana ka linyeoe tsohle tseo u ke keng ua li sebetsana le 'mele. Ho qala, hlokomela mosebetsi oo u nahanang hore ke oa bohlokoa ka ho fetisisa, joale ka mor'a ho khetha maemo a bohlokoa ka ho fetisisa, khetha tseo u lokelang ho li etsa ho uena ka bomong. Hangata re nahana hore ha ho motho e mong ea ka etsang mosebetsi ona le rona. Ho e-na le hoo, ho etsahala hore mosebetsi oo re nahanang hore ha ho motho ea tla o etsa ntle le rona, ha e le hantle o ka etsa bobeli ba basebetsi-'moho le litho tsa lelapa. Haeba u ithuta ho fetisetsa matla a hau ho ba bang, u tla phutholoha hang-hang.
Ho bonahatsa maikutlo a khahlanong le tsitsipano ea methapo
Hangata ha u loantšana le khatello ea kelello, pono ea maikutlo e thusa, ka mohlala, u ka inahanela boemong boo u tla phutholoha. Ha ho tsotellehe hore na e tla ba sebaka sa mofuta ofe: moru o motala, lebōpo le pel'a leoatle le tsosang, lithaba, phororo. Ka linako tse ling basali ba rata ho ipona ka bolo, ba apara liaparo tse ntle, ba leke mekhoa e fapaneng, sepheo ke se seng-u lokela ho ikutloa u le motle. Ha re sheba, maikutlo a rōna a fetela setšoantšong seo re se emelang, ho phefumoloha hoa boreleli ebile ho fokotseha, e le hore tsitsipano e nyamele.
Relaxation khahlanong le tsitsipano ea methapo
Etsa bonnete ba hore o tla nka beke ka makhetlo a mane ka khoeli, ha u ntse u etsa moralo oa boikhathollo le boithabiso. E ka ba letsatsi la phomolo le metsoalle, ho ea ka tlhaho, ho ea morung kapa ho ja lijo ka ntle ho ntlo. Hoa hlokahala hore u bolelle ka merero ea hau ea ho phomola lapeng, 'me ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe u se ke ua tlōla merero ea hau, esita leha motho e mong a batla ho u bua ka eona.
Tšoenyeha ha u tloha lapeng u tsoa mosebetsing, ha u kena ka tlung, u se ke ua qala ho etsa mosebetsi oa hao oa sekolo hang-hang, iphe nako ea ho phomola. Ha e le hantle, ha ho motho e mong le e mong ea ka khonang ho ja lijo tsa lijo tsa motšehare, empa o ka kopa ho o pheha, monna kapa bana. Bakeng sa bophelo bo botle ho tla ba molemo haholo.
Hang ha mojaro oa hao o theoha, matšoenyeho, matšoenyeho a tla fela hang-hang 'me u ke ke ua hlola u tšoha ka lintho tse fosahetseng.
Ho loantšana le khatello ea kelello: ho tsamaea
Ho na le litsela tse ngata tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo, empa re sa tsilatsile, hang-hang re qala ho nka li-potion kapa lipilisi tsa sedative. Esita le ho tsamaea ho tloaelehileng, ho khona ho imolla khatello ea maikutlo, ho kokobela, ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ha u tsamaea, 'mele oa' mele o eketseha, lebelo la mehopolo bokong lea eketseha, ka lebaka leo, libaka tsa boko tse nang le boikarabelo ba ho feto-fetoha ha maikutlo li fetoha, ka lebaka leo, ho halefa le ho tšoha ho fokotseha.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha u tsamaea-u se ke ua khathatseha. Tabeng ena, mokokotlo o lokela ho otloloha, lehlakoreng le lokolohile le ho le bonolo, kahoo ho ea lebenkeleng bakeng sa merero e joalo ho ke ke ha sebetsa. Nakong ea lijo tsa motšehare, u lokela ho ea seterateng mme u tsamaee hanyane ka mohato, empa u se ke ua nahana ka mosebetsi.
U ka atleha ho tlosa tsitsipano ea methapo ka ho tsamaea ka phetoho ka pina, mohlala, pele u tsamaea butle, ebe kapele. Hape, o lokela ho fetola bophara ba mohato, o tsamaee ka likaroloana tse nyenyane, ebe keketseho e fapaneng le bophara ba mohato. Tsamaea lebelo lena ka metsotso e ka bang leshome, ka mor'a moo tsamaea ka mokhoa o boreleli le o tsitsitseng.
Haeba u lumelloa lieta le tsela, joale ka mor'a mosebetsi ke ho lakatsehang ho ea hae ka maoto. U ka ba le lieta tse ntseng li ka nkeloa sebaka, lihlopha tse peli bakeng sa mosebetsi, le tse ling tsa ho khutlela hae, ka tsela, ha ho hlokahale hore li nke mekotla e boima lapeng, 'me u tsamaee habonolo. Ha ba robala hampe, litsebi li khothalletsa ho tsamaea ha li robala ka metsotso e 20-30.