Li-vithamine li arotsoe ka lik'hemik'hale tse nang le mocheso o nang le mafura le mafura a vithamine. Li-vithamine tse qhibilihisitsoeng ke mafura ha li hlahisoe ka har'a motsoako, kahoo li khona ho ipokellela 'meleng' me li nyane feela tse hlokahalang ho li tlatsa. Likokoana-hloko tse nang le vithamine li kenyelletsa bioflavonoids, inositol, choline, lipoic, pangamic, orotic acid le lintho tse ling tse sebetsang ka lintho tse phelang.
Mavithamine a silafatsang mafura
Kotsi ea ho feta tekano e hlaha feela ka tšebeliso ea mafura a mafura a qhibilihisitsoeng, ka mohlala, maemong a mang, ka lebaka la ho eketseha ha vithamine D, ho hlatsa, ho patoa le ho khaotsa ho hōla ha ngoana ho ka etsahala. Ka hona, ka bokhutšoanyane ka li-vithamine tse nang le mafura.
Vithamine A
Vithamine A, kapa retinol, e sebetsa 'meleng feela ha e kopanya le lipid. 'Mele oa o amohela ka ho nka oli ea litlhapi, sebete, oli, margarine, tranelate e bolila, lebese le yolk ea mahe. Leha ho le joalo, hangata lijo li na le provitamin A, kapa carotene (mohlala, ka lihoete, sipinake, k'habeche le litamati). Provitamin A e fetoha vithamine A feela meleng oa motho. Vithamine A e fana ka khōlo e tloaelehileng ea 'mele, ke ea bohlokoa bakeng sa mesebetsi ea letlalo le letlalo la' mala. Ho phaella moo, e etsa hore sebopeho sa retina se thehoe.
Ha 'mele o haelloa ke vithamine A, pono e senyeha (haholo-holo motšehare le bosiu - seo ho thoeng ke bofofu bosiu). Ho phaella moo, liso tse sa tšoaneng tsa letlalo, alopecia, ho fokotseha ha tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung li ka hlokomeloa. Haeba ngoana a e-na le ho haella ha vithamine A, kholo ea bone e ka 'na ea fokola. Ka lebaka la hore vithamine A e na le maikutlo a tebileng ho liphello tsa khanya le moea, lihlahisoa tse lekholo tsa lijo li lokela ho bolokoa li sa bolokoe sebakeng se lefifi. Ha u pheha, ho khothalletsoa ho eketsa mafura a seng makae.
Hangata proitamin A, eo 'meleng oa motho e fetohang vithamine A, e fumanoa ka lihoete, tamati le meroho e tala.
Vithamine D
Vithamine ena, eo bo-rasaense ba e bitsang calciferols, 'me' mele oa motho o ke ke oa fumana feela likhoele (mohloli o moholo ka ho fetisisa oa bona ke litlhapi, haholo-holo mafura a sebete sa tuna, cod, lee yolk). Tlas'a tšusumetso ea khanya ea letsatsi, calciferol e ka theha letlalo ho tloha ergostertia. Ka hona, maemong a mahlabula a hypovitaminosis D ha a fumanehe. Vithamine D ke ea bohlokoa haholo bakeng sa ho theha lesapo. Matšoao a maholo a vithamine D ha a lekane ke li-rickets le ho fokotsa masapo. Leha ho le joalo, li-rickets ha li sebelisane kamehla le ho hloka vithamine D lijo. Hangata motheo oa mefuta e matla ka ho fetisisa ke ho se sebetse ha matla a li-enzyme (mabapi le hore na ho noa ha vithamine D ho fokotseha hakae). Ho ba le ho feta ha vithamine D ho ka lebisa ho hlatsa kapa ho pata. Vithamine ena e thata haholo, ka hona ha e senyehe ha e halefile.
Vithamine E
Vithamine E, kapa tocopherol, e kile ea bitsoa vithamine ea tsoalo, hobane nakong ea teko ea litoeba, bo-rasaense ba thehile hore ha ho haelloa ke vithamine E ho sa lekane, litoeba lia fetoha. Leha ho le joalo, phello e tšoanang ea vithamine ena ho motho e ne e ke ke ea pakoa. Boholo ba vithamine E bo fumanoa meroho le botoro, margarine, oat flakes, mahe, sebete, lebese le meroho e mecha. Ka tekanyo e itseng, vithamine E e fumanoa hoo e ka bang lijo tsohle. Vithamine E e laola metabolism ea mafura, e sireletsa li-polyidaturated fatty acids tse bohlokoa, le lisele tsa sele ho tloha timetsong. Haeba vithamine A e nkoa ka nako e le 'ngoe, phello ea ho qetela e ntlafatsoa. Ka lebaka la hore vithamine E e fumanoa lijong tsohle, ho haella ha eona ke ntho e sa tloaelehang.
Ha boima ba vithamine E bo sa lekaneng, ho senyeha ha maikutlo, khatello ea potoloho le kgolo ho hlokomeloa, ho phaella moo, lipilisi tse nang le thuso tse matla li potlakile 'meleng oa motho. Li-vithamine li hanyetsana le mocheso o phahameng, empa fatše e ama letsatsi le mocheso o tlaase.
Vitamin K
Ho na le mefuta e 'meli ea vithamine K le K2. Vithamine ena e hlahisoa ke libaktheria tsa mala, e boetse e fumanoa sebeteng, tlhapi, lebese, spinach le k'habeche. Vithamine K ke ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho koala mali. Ho se lekane ha eona, ho etsang hore mali a tsoa lithong tse fapa-fapaneng, ho tloaelehile haholo ho bana le ho batho ba hōlileng, ka hona hangata ho ngoloa. Mocheso o phahameng le oksijene ha li senye vithamine ena, empa ha e tsitsitseng ho ea hoa letsatsi, kahoo lihlahisoa tsa lijo li lokela ho bolokoa sebakeng se lefifi.
BAKENG SA LITOKELO
Ho eketsa katleho 'me ha ho hlokahale hore u noe meriana e nang le vithamine E. Ka lijo,' mele o amohela bo lekaneng ba oona, 'me ho noa ho feta ho ka baka moferefere, hlooho, bofokoli ba mesifa, mokhathala, mokhathala.