Phepo e nepahetseng - lijo tse fapa-fapaneng (haholo-holo li hloekileng), tse sebelisoang ka mokhoa o lekanyelitsoeng le tse jeoang monyaka. Phepo e nepahetseng e na le tšusumetso e kholo ponahalong le ponahalo ea motho. Joang ho ja hantle ho shebahala hantle?
Ho boloka melao ea motheo ea phepo e nepahetseng, motho a ka fokotsa ponahatso ea maloetse a sa foleng. Lijo tse nepahetseng li lokela ho ba le lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa ho sebetsa hantle ha 'mele ea rona, e leng liprotheine, metsi, lik'habohaedreite, mafura le letsoai la diminerale. Karolo ea likarolo tsena ke e kholo haholo. Ke "boitsebiso ba kaho" ba 'mele.
Phepo e nepahetseng e itšetlehile ka nako ea ho ja lijo. E tlameha ho lula e sa fetohe. Kabolelano ea lijo ka hora ea lijo e itšetlehile ka boteng le matla a bohlokoa. Lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare li lokela ho jeoa, ka mohlala nama le litlhapi, le pele li robala - lebese, meroho le litholoana. U lokela ho qala ho ja ka salate kapa meroho.
Ha ua lokela ho ja khomphuteng kapa thelevisheneng, e fapanyetsana le ho ja, 'me ha ua lokela ho bua le lijo, hobane e ka lebisa matšoao a aerophagia kapa ka mokhoa o bonolo feela. Ho ja ho lokela ho ba 4 ka letsatsi. 'Me haeba u batla ho fokotsa hanyenyane, joale, ka tsela e ntle, pele u ja, u lokela ho itlhatsoa mofuthu oa ho phomola kapa bonyane u hlatsoe. U se ke ua ja tlas'a khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo. Bohlale ba linaha tsa Bochabela ba eletsa hore ho na le lintho tse ngata tse tšoanelehang liatleng tsa matsoho, "seketsoana" se pentiloeng le bakeng sa 'mino oa khale kapa oa boikhathollo. Ho kgothaletswa ho qoba ho kopanela liphate, ho shebella TV le ho robala bonyane lihora tse peli ka mor'a ho ja, e le hore e se ke ea kena-kenana le lijo tse nepahetseng.
Lijo li lokela ho ba le palo e kholo ea litholoana le meroho, empa mafura, lijo tse halikiloeng le lijo tse potlakileng li lokela ho ba tlaase. Hase sephiri seo lijo tse potlakileng ke lefu la sebele la Maamerika le botenya ke bothata ba naha. Ke nahana hore ena hase mohlala o motle oo u lokelang ho o latela.
Batho ba etsang mosebetsi o mongata ba hloka liprotheine le lik'hemik'hale tse eketsehileng, 'me batho ba nahanang haholo, ke hore ba kopanela mosebetsing oa kelello, ka ho latellana, ka tlase. Mohlomong, bohle ba utloisisa hore bophelo bo botle ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. E ke ke ea rekoa bakeng sa chelete leha e le efe, ha re ntse re ja hantle kajeno, re sireletsa le ho boloka bophelo ba rona bo botle. Ho molemo ho qeta nako e seng kae ho lokisetsa lijo tse phetseng hantle le tse phetseng hantle, ho boloka puso ho feta ho utloa bohloko hamorao, le ho matha ka lingaka. 'Me haeba u qala ho potoloha lingaka, u ka fumana mafu ao u sa a tsebeng. Sena, ha e le hantle, se molemo, haeba se qala ho phekola, empa se bua leshano sepetlele, u tla ithorisa ka ho ja se fosahetseng 'me ke kamoo se qalileng kateng. Ho ja ka mokhoa o nepahetseng, re tla fokotsa palo ea ho etela lingaka, re qoba mathata a amanang le ts'oaetso, 'me re ke ke ra ba le boima ba' mele bo feteletseng. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele le ho lula o e-na le bokamoso nakong e tlang, le ho phela hantle ke ena. U se ke ua lapa ke tlala. Sena ke sa bohlokoa ka ho fetisisa, hobane tlala e khathatsoa ke metabolism, 'me' mele o potlakela ho etsa letšolo la ho boloka lik'hilojule tse bokelitsoeng le ho li sebelisa ka moruo kamoo ho ka khonehang. Haeba u sa khone ho hopola lenane la lijo tse lumellanang le ho ja ha hao kapa feela ha u batle ho khathatseha ka tsena tsohle tsa bohlale, u hloka feela hore u be le ntho e tšoanang le e tloaelehileng, empa e le taelo ea boholo bo tlase. Ho etsa sena, re fokotsa molumo oa lipoleiti le likhaba habeli. Joang ho etsa joalo, u makala, empa ho bonolo haholo! Re fetola sejana sa sopho e khōlō holim'a sekhahla se senyenyane, ho ka 'na ha e-ba le mathata, hobane ha ho na lijana tse ngata tse tebileng ka tlung, kahoo u tlameha ho tšela sopho e nyenyane ho feta tloaelo ka leihlong. Khaba e kopanetsoeng, eo re e jang sopho e entsoeng ka sopho e entsoeng ka lijo, ha u tšoenyehe, molumo oa eona o ka tlaase ho 3-5 ml feela. Ha ho bonolo ho noa lijana tse nang le liphaphatha tse ngata, ho na le tse ling tse ka tlung, boholo bo bobebe ho feta uena, ka sebele o tla bo fumana. Lijo tsohle tseo u li jeng ka khaba ea lijo tse nang le lijo tse hlahisang lijo, joale ho molemo ho ja tee, haeba e se thata haholo. Joalokaha u ka bona, tsela ena ea ho ja se nepahetseng e bonolo, empa liphello ha li nke nako e telele.