Joang ho theola 'mele mariha? Basali ba iphelisa ka lijo tsa 'mele' me ha ba tsebe ho tlosa liponto tse eketsehileng. Linaoa - sehlahisoa sa lijo tse tummeng hantle, se se se fetile lilemo tse likete. Hoo e ka bang mefuta e 200 ea linaoa. Empa re ntse re ja hoo e ka bang 20. Ntle le ho ja, e ka sebelisoa meriana. E hlaha mme o ka tlosa mafura.
Ho linaoa, ho na le hoo e batlang e le likokoana-hloko tse hlokehang hore lihloliloeng li sebetse hantle. Empa kajeno re tla hlahloba linaoa e le sehlahisoa sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho kena 'meleng, sehlahisoa sena se theola lik'halori tse ling tsa lijana.
Sena ke sona se ileng sa bula mahlo a litsebi tsa phepo e nepahetseng. Ba fihlile qeto ea hore linaoa li thusa basali ho theola boima ba 'mele. Ho feta moo, ke sehlahisoa se khotsofatsang. Hona joale bohle ba ka sheba linaoa ho tsoa ka lehlakoreng le leng.
Bohle bo sebelisoang ke linaoa
Likhooa li na le phepo e nepahetseng ebile li na le lijo tse monate. E le hore nakong ea lijo, ngoanana a ke ke a lapa. Ши CшиTH C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Joaloka karolo ea linaoa, ho na le protheine e thusang ho fetola boima ba 'mele.
Moemeli oa bean o na le lintho tse nang le thuso, har'a li-nihorganganic acid, li-amino acid, livithamine A, B, E, C, PP le li-microelements tse ling. Litsebi tsa phepo e re sehlahisoa sena se tla thusa ho theola k'holeseterole maling le ho tsitsisa boleng ba tsoekere.
Fibere ka linaoa e tla thusa ho tloaelella mosebetsing oa tšitiso ea lijo le ho hlakola ho tloha pothong. 'Me li-saponins li thibela ho ata ha lisele tsa kankere le lintho tse phelang.
Likhooa tsa boima ba 'mele: ke efe eo u lokelang ho e khetha?
Linaoa tse tšoeu
Ke moeta-pele har'a linaoa bakeng sa li-microelements tse molemo (koporo, zinc). Cшиши Khorts Cши Khorts C C Khorts C Chorts Cши Khorts C Chorts C Chorts C C C + Litsebi li khothalletsa ho sebelisa mofuta ona oa linaoa bakeng sa gastritis, lefu la tsoekere, rheumatism, eczema le ho fokola ha pherekano e sa foleng. Ena ke sehlahisoa se setle sa diuretic. E na le potasiamo e ngata. Ka lebaka leo belayafasol e le thuso ho mafu a ea pelo ea metsoako ea tsamaiso. 'Me khalsiamo le magnesiamo li hlokomela boemo ba masapo le meno.
Linaoa tse khubelu
Sebopeho sa linaoa tsena li na le lisebelisoa tse kang thiamine, lysine, tyrosine, tryptophan, arginine, vithamine C. E na le likarolo tse phahameng tsa tšepe le tse sebetsang. Ho khothaletsoa linaoa tse joalo ho batho ba nang le mofuta o tšoaetsanoang oa phokolo ea mali, ena ke thibelo e ntle le mofuta oa phekolo. Bofubelu bo bofubelu ke mohloli oa bocha le bophelo bo botle, o na le li-antioxidants tse ngata bakeng sa sebōpeho.
Hona joale o lokela ho nahana ka khalori ea sehlahisoa sa sehlahisoa. Ши д C Cшиши Cши д C Cши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Empa ha ho joalo. Hona joale linaoa li tiisoa ka thata har'a baeta-pele ba lijo. Sesebelisoa sa legume se fana ka tšireletso khahlanong le ntshetsopele ea lihlahala, e tlosa chefo le chefo, hape e ntlafatsa boemo ba tsoekere. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li re haeba u lula u ja linaoa, u ka bona liphello tsa kapele le ho theola boima ba 'mele. E tla thusa ho ntlafatsa tšoaetso ea mafu, ho ntlafatsa tsamaiso ea methapo le ho thusa ho loantša letlalo. Ha e le hantle, ke ntlo e khōlō ea polokelo ea lintho le mesebetsi e molemo. Phello ea sehlahisoa sena ha se na moeli. Kahoo ke nako ea ho nahana ka hangata re jang linaoa? Mohlomong, ba bangata ba ne ba sa tsotelle matla a eona 'me ke nako ea ho lokisa sena.
Liphuputso li bontšitse hore linaoa ke mochine o motle ka ho fetisisa oa ho ja, hobane sehlahisoa sena se na le lik'hilojule tse nyenyane haholo le limatlafatsi tse ngata le livithamine. Sehlahisoa sena se ka bolokoa nako e telele. Joale ho thoe'ng ka hore linaoa li tla senyeha, u ka tšoenyeha.
Hona joale u ka fumana mefuta e 'meli ea linaoa tse tala - tse tala le tse mosehla. Ka bobeli li na le livithamine C, B, A le E, hammoho le fiber, protheine, folic acid le lintho tse ling tsa bohlokoa bakeng sa 'mele. Protheine e nyane haholo ho mofuta ona oa linaoa ho feta tse ling. Empa chelete ena e lekane ho tlosa chefo le chefo e tsoang 'meleng.
Makala ke ntho e ntle hobane nakong ea ho ntša lero la toric ha e itšireletse mobu. Empa pele u e sebelisa, ho hlokahala hore ue futhumetse. Lihlahisoa tsa caloric ka 100 g ke lik'hilojule tse 25 feela. Sena ke hoo e batlang e le ka makhetlo a mane ho feta ho tšoeu. Ho phaella tabeng ea hore e khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, linaoa le tsona li ka khona ho fetola mokokotlo oa li-hormone tsa mosali, ho ntlafatsa mosebetsi oa liphio le sebete, ka sebele li ama boemo ba moriri le letlalo. Ho kgothaletswa hore o sebedise ka ho tsuba.
Ke mang ea ka jang linaoa?
Joalokaha ho hlakile, hase batho bohle ba ka jang lijo, ho na le li-contraction, kahoo ho bohlokoa ho tloaelana le bona. Mohlomong mokhoa ona oa ho theola boima ha o lumellane le uena.
Ha ho kgothaletswe ho ja linaoa:
- Haeba ho e-na le mathata a mafu a tšoaetso ea meno.
- Haeba sehlahisoa se sa mamellane.
- Ho na le mathata a tsamaiso ea pelo.
Ha re lebale hore linaoa ke sehlahisoa sa "melodic". Ke hore, e eketsa khase e thehoang ka maleng. 'Me sena se imetsa motho haholo' me se mo ferekanya. Empa ho na le sephiri se senyenyane. Haeba u kopa linaoa tse batang bakeng sa bosiu, joale mathata ana a ka qojoa.
U se ke ua ja linaoa tse nang le makoti. E na le letsoai le leholo, 'me sena hase ntho e ntle haeba u tla theola' mele. Letsoai ha le lumelle ho tlosoa ha metsi a feteletseng 'meleng.
Lijo tsa linaoa
Kajeno re tla tšohla lijo tsa linaoa tse tloaelehileng haholo. C C Catharina Chata C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C There C Inu ic, shall ones of Cru C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Home Moab; Ho na le kgetho e 'ngoe. Pele u ja lijo tsohle, u lokela ho noa 1/2 ea moro. 'Me bakeng sa lijo tsa motšehare, ja litholoana tse 2.
Lijo tsa linaoa "Nedelka"
- Letsatsi le le leng la 1. Hoseng, noa khalase ea yogurt le sandwich e nang le selae sa mafura a tšoeu. Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli, litholoana. Mantsiboea le lijo tsa motšehare li na le salate ea meroho le linaoa tse phehiloeng.
- Letsatsi la bobeli. Lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare joaloka letsatsing la pele. Lijong tsa motšehare, salate ea k'habeche le linaoa. Lijo tsa motšehare li na le litlhapi tse halikiloeng le linaoa.
- Letsatsi la boraro. Pele le ea bobeli lijo tsa hoseng ka mokhoa o tloaelehileng. Mantsiboea - linaoa le salate ea meroho. Bakeng sa lijo tsa motšehare, meroho e mecha le linaoa tse phehiloeng.
- Letsatsi la 4. Hoseng ho qala joaloka matsatsing a fetileng. Lijong tsa motšehare, u ka ja salate ea litholoana. Lijo tsa motšehare li na le raese e sootho le khōho e entsoeng.
- Letsatsi la bohlano. Lijo tsa hoseng, joaloka matsatsing a fetileng. Mantsiboea - linaoa le isalate le k'habeche. Bakeng sa lijo tsa motšehare, litapole tse phehiloeng, linaoa le salate ea meroho.
- Letsatsi la bo 6. Hoseng ho qala ka senoelo sa tee e tala le sandwich. Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli re noa kefir. Lijo tsa motšehare li na le ntlo ea mahae e sa nang mafura, salate ea meroho. Bakeng sa lijo tsa motšehare, linaoa tse phehiloeng le monokotšoai o seng kae.
- Letsatsi la bosupa. Hoseng re noa kefir. Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli - li-monokotsoai. Lijo tsa motšehare li jeoa ka lettuce le linaoa. Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha sopho ea linaoa.
Ha u ntse u ja, u se ke ua lebala hore o hloka ho noa metsi a hloekileng ka letsatsi ka 2, hobane 'mele o hloka mokelikeli. Sena se tla thusa ho hlōla mefokolo ea lijo. Kahoo hona joale ngoanana e mong le e mong a ke a etse qeto ea ho theola 'mele. Empa ka linaoa ho tla ba bonolo ebile ho bonolo!