Ha u nahane ka bophelo ntle le nama, litlhapi le meroho? Joale lijo tsa athomo li phethahetse ho uena! Ka lebaka la menu e hlakileng e nang le mefuta e sa tšoaneng ea diresepe bakeng sa beke, ho ja ha ho monate, 'me ka bekeng u ke ke ua ja ka tsela e fapaneng. Lijo tsa athomo hase feela ho fokotsa boima, ke tsela e ncha ea bophelo.
Liphello tsa ba fokolang boima ba 'mele li khahlile haholo: beke e le' ngoe e nka boima ba lik'hilograma tse 5, le lik'hilograma tse peli ho isa ho tse 10. Ka nako e ts'oanang, lijo ha li fokotsa lijo, 'me' mele o fumana boholo ba livithamine le lisebelisoa tse molemo.
Ho ka bonahala eka u ka fokotsa 'mele joang ka ho ja lijo tse ngata tseo u li batlang? Empa, ikahlolela ho uena, na u tla tseba kilogram ea phomolo ea khomo kapa khoho e le 'ngoe ka nako e le' ngoe? Ha ho joalo. U tla tšeloa joaloka ballo, 'me boima bo ka hara mpa bo ke ke ba fana ka phomolo ho fihlela bosiu. Ke hobane'ng ha u songoa joalo, haeba khoho e tšoanang e ka jeoa ka likarolo tse nyenyane ho pholletsa le letsatsi? Ha e le hantle, u ke ke ua ja meroho.
Lijo tsa athomo: menu le melao ea lijo
Kahoo, a re qaleng ka ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: menu ea lijo tsa athomo e akarelletsa ho fetola liphate letsatsi le leng le le leng.
- Meroho le letsatsi la litholoana: likomkomere, tamati, mmala / Peking / hop, broccoli, zucchini, eggplant. Meroho e mecha le e omisitsoe, lihoete, beet, lieiee, pelepele. Ho litholoana, ja ntho e 'ngoe le e' ngoe ntle le libanana le morara (hangata habeli ka beke).
- Letsatsi la protheine: Litlhapi tse omeletseng, khōlo, nama ea khomo, nama ea kolobe, turkey, mmutla. Lihoho le likoekoe, lihlahisoa tsa lebese tse bolila, li-cheese li thata.
Ka ho feletseng felisa litapole, tsoekere (o ka ba mahe a linotsi le sweeteners), lihlahisoa tsa bohobe.
Porridge e kenyelelitsoe matsatsing a meroho feela kamora 'libeke tse peli' li lutse lijong.
Letsatsing la meroho, re noa li-tea tse tala le litlama, ka ho khetheha ntle le mebala le majoe a maiketsetso. Ela hloko ka ho khethehileng tee ea ginger - e potlakisa metabolism. Ka matsatsi a protheine, re noa tee e ntšo le kofi ka lebese. Kamehla ka letsatsi re noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi - ka ho bala ho na le tee, le metsi a hloekileng.
Le molao oa ho qetela: u se ke ua kopanya matsatsi! U ke ke ua ja sengoathoana sa nama ka letsatsi la meroho 'me ka lehlakoreng le leng. Ena ke eona ntho ea bohlokoa, le liphello tsa lijo tsa athomo.
Lenaneo la letsatsi le leng le le leng la lijo tsa athomo
Re ile ra ngola moralo oa phepo ea phepo e nepahetseng ka lik'habohaedreite le matsatsi a protheine, a tloaelehileng ka ho fetisisa ho motho ka mong.
Meroho (Li-carbohydrate):
- Kamore ea lijo tsa hoseng: litholoana smoothie ka lero kapa metsing a nang le mahe a linotsi, meroho ea meroho le litholoana;
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: khaola meroho kapa mohobe o se nang litapole, salate e apereng lemon. Kapa borsch ntle le litapole le nama;
- Lijo: Li-jerry-fruit jelly, vinaigrette ntle le litapole.
Bakeng sa lijo tse monate, ja liapole, lierekisi, monokotsoai. Lokisetsa li-dessert ntle le phofo e thehiloeng ho oatmeal.
Protheine:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: Cottage ea mafura a mafura, mahe a 2 a mahe a phehiloeng ka letsoai, tee le lebese;
- Mantsiboea: nama / tlhapi ka mofuta ofe kapa ofe;
- Lijo tsa motšehare: khalase ea yogurt kapa ea kefir e nang le omelette, sengoathoana sa litlhapi.
Pakeng tsa lijo tsa motheo ho khothalletsoa ho noa kofi le lebese, lebese le besitsoeng le besitsoeng. Etsa li-salate tsa protheine ho tsoa matsoele a kana, cheese, mahe le tranelate e bolila.
Ha ho hlokahale hore u je sengoathoana se seng sa nama kapa meroho e le 'ngoe, kopana le e mong ebe u etsa lintho tse ntle tse hlahisang lijo!
Li-diresepe tse monate bakeng sa beke bakeng sa lijo tsa athomo
A re thabise ka likhasepe tse 'maloa bakeng sa salate e bonolo le liprotheine tsa lijo, ka hona ha ho hlokahale hore u senye nako ka libuka tsa cookbook.
Thabo ea beetroot, recipe le setšoantšo
Li-beet tse phehiloeng le apole e khōlō e lerootho li lokela ho tlotsoa ka grater. E-ba le lipeo tse omisitsoeng, li-mandule tsa mandarin kapa tsa lamunu. Letsoai, pepere le nako ka oli ea limela. Ration!
Meroho ea meroho, risepe le setšoantšo
Kvasshenuyu kapa k'habeche e tala e kopantsoeng le tamati, radish, poone, likomkomere, lemon, pepere ea Bulgaria le tlatsa oli ea mohloaare. Tefiso e kholo ea livithamine!
Salate e futhumetseng ea meroho, risepe le setšoantšo
Re khaola ka likotoana zucchini, likomkomere, langa le le lej, pepere e monate. Lihlopha tsa lihoete le li-mushroom. Pela meroho ka har'a sekhahla se chesang ka tlas'a sekwahelo ebe u kenya mollo o fokolang. Ka lebaka la lisebelisoa ha ho hlokahale hore u kenye metsi. Kamora metsotso e 10 salate e loketse ka ho feletseng. Kenya meroho kapa linoko 'me u sebeletse!
Letlalo la khoho ka chisi, risepe le setšoantšo
Khaola lesea la khoho bohareng e le hore ho be le setho sa ho tlatsa. Khaola cheese e thata ho li-cubes, mahe. Re qala sefuba ka motsoako ebe re eketsa karolo ea botoro. Re e romella ka ontong ka metsotso e 15-20 ho fihlela e loketse. Pele o sebeletsa, noa tranelate e tranelate sauce le konofolo le pepere.
Omelette ea Cottage, recipe le foto
Mahe a 2 le tablespoons tse 3 tsa cottage chisi tse tsoakiloeng lebese le khaba e le 'ngoe ea tranelate e bolila. Eketsa letsoai, linoko, mobu oa pepere 'me u tšollele patsong e monate. Fry ka mocheso o tlaase tlas'a sekwahelo. Haeba u lakatsa, eketsa lintja tsa kana.
Le mefuta e fapa-fapaneng ea lijo le li-diresepe tse monate, lijo tsa athomo li ke ke tsa khathala. Litlhahlobo tse ngata le litšoantšo tsa ba fokolang 'mele li tiisa taba ena.