Ka phepo e nepahetseng, u hloka ho ja ka nako e itseng. Ka lebaka la sena, lijo li na le bokhoni ba ho aba lik'hilojule tse nepahetseng motšehare. Ha e le hantle, o lokela ho nahana ka lijana le palo ea tsona. Bakeng sa motho ea phetseng hantle, litsebi li khothalletsa ho ja makhetlo a mararo kapa a mane ka letsatsi. Ho na le mafu a mang a ts'ebetso ea lijo, ao ho hlokahalang hore u je ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi.
Lijo tsa hoseng tsa motho li lokela ho lekana le karolo ea boraro ea lijo tsa hae tsa letsatsi le letsatsi, 'me lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare li lokela ho ba karolo ea kotara ea letsatsi. Empa leha ho le joalo, palo e kholo ea litsebi tsa phepo e nepahetseng e lumellana hore lijo tse 'nè ka letsatsi ke khetho e molemo ka ho fetisisa. Ha e le hantle, ke ka lebaka la tsamaiso e joalo ea phepo e nepahetseng eo 'mele ea rona e nang le monyetla oa ho tseba ka ho fetisisa lintho tse molemo le li-vithamine tse nang le lijo.
Bakeng sa phepo e nepahetseng le bophelo bo botle ba bophelo, o lokela ho aba lihlahisoa ka hora ea ho kenngoa. 'Me sena se lokela ho etsoa, ho ela hloko bokhoni ba bona le matla a bona. Mona, mohlala, lijo tse nang le karolo e phahameng ea liprotheine, tse kang litlhapi, limela le nama, u hloka ho ja hoseng kapa nakong ea motšehare. Etsoe, ba na le thepa ea ho eketsa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo ea mantlha. 'Me ka shoalane ho bohlokoa ho ja lihlahisoa tsa lebese tse bolila ka litholoana le meroho. Lihlahisoa tse joalo li ke ke tsa imetsa tsamaiso ea lijo. Bosiu, u se ke ua noa kofi le tee, hobane li khona ho etsa hore tsamaiso ea methapo e sebetse, e leng se tla lebisa bothateng ba ho robala.
Ha u sebeletsa lijo, etsa bonnete ba hore mocheso oa eona ha o felle ka likhato tse mashome a mahlano 'me ha o ka tlase ho leshome. E le hore 'mele oa hao o cheke lijo hantle, o lokela ho chechea haholo. U se ke ua bua tafoleng kapa shebella TV, hobane sena sohle se ka sitisa motho ho ja lijo tse nepahetseng. Mokhoa ona oa ho ja lijo o ke ke oa phahamisa phepo e nepahetseng, empa e ka senya 'mele oa hao feela.
Leka ho ja lijo ka nako 'me u se ke ua e senya. Ho ja lijo tse nepahetseng le ka mokhoa o tsitsitseng ho khothalletsa tšebetso ea thibelo ea masapo. Ka tlhaho, o hloka ho ja ka mokhoa o itekanetseng, ntle le ho feta ka mokhoa o utloahalang, kaha ho ja haholo ho ka lebisa ho bokellaneng ha mafura 'meleng' me ho baka mafu a sa tšoaneng, hape ho fokotsa mosebetsi oa sesole sa 'mele.
Haeba re ja hantle, re tla ba le monyetla oa ho fokotsa ponahalo ea maloetse a sa foleng a tsamaeang le rona ha re khahloa ke lilemo tse telele, empa ha rea lokela ho lebala ka bophelo bo botle ka kakaretso - lipapali le ho se be le mekhoa e mebe ha hoa hlakola. Ka mohlala, haeba u sa kenyelle pepere e chesang ho tloha ho lijo tsa hau, u ka fokotsa palo ea linako ha u tšoenyehile ka ho otloa ke pelo kapa ho phomola.
Mabapi le phepo e nepahetseng le bothata ba lihlopha tsa lilemo, ho na le mohopolo o fokolang. Ha e le hantle, ha u sa le monyenyane u ka khona ho fumana ntho eo, ha u se u hōlile ka ho fetisisa, u lokela ho khetholloa ho tsoa menu ea hau. Ha e le hantle, tsamaiso ea bacha le ea ho senya lijo e "matla haholo" 'me e phetse hantle. Empa batho ba seng ba ntse ba kokota holim'a mashome a mahlano, ba lokela ho qoba lijo tse nang le letsoai le matla, tse ka bakang mathata a mangata a mokuli. Motho ea nang le lilemo tsena le ho feta o hloka ho ja lijo tse ngata tse nang le calcium, e leng thibelo e hlokahalang ea ho fokola ha masapo.
Ka kakaretso, se nepahetseng ka ho fetisisa se lokela ho nkoa e le lijo tse nang le nama, litlhapi, lihlahisoa tsa lebese le tlatsitsoeng ka meroho le litholoana. Lijo, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, li ka khotsofatsa tlala hantle, empa lijo tse joalo ha li hlile li thusa haholo. Lihlahisoa tsa leruo le tsoekere li lokela ho bolokoa bonyane. Li-sweets li lokela ho nkeloa sebaka ke mahe a linotsi.
A re tsoeleng pele litsing tsa motheo tsa phepo e nepahetseng:
1) Lijo li lokela ho lula li lokisoa kapa bonyane kajeno. Ho seng joalo, litšobotsi tsa hae tsa ho ja li tla senyeha. Ho tsoa lijong tse ncha u tla rua molemo ka ho fetisisa.
2) U lokela ho ja lijo tse sa tšoaneng le tse leka-lekaneng. Haeba u le mosebetsing, ho molemo ho nka lijo tsa lehae le uena, empa u se ke ua loma ka "cookie" di-cookie kapa, ho hobe le ho feta, hamburgers le lintja tse chesang. Ha u le mosebetsing ho tla ba molemo hore u je, ka mohlala, litholoana tse omisitsoeng, salate ea vithamine e tala le lihlahisoa tsa lebese le bolila.
3) Meroho e meholo le litholoana li lokela ho kenngoa lijong tsa motho e mong le e mong ea batlang ho ja hantle le ho phela bophelo bo botle. Ha e le hantle, e le meroho e tala le litholoana tseo boholo ba li-vithamine le lintlha tse hlahang li leng teng. Lijo tse joalo li eketsa tekanyo ea mekhoa ea ts'ebetsong 'meleng. Haholo-holo ho batho ba nang le ho feta boima ba 'mele le ba nang le bothata ba ho tetebela maikutlong, u lokela ho ja litholoana le meroho e tala feela.
4) Mabapi le nako ea phepo e nepahetseng, re tlameha ho nahanela hore na ke nako efe hona joale. Ka mohlala, nakong ea selemo ea lehlabula ho hlokahala ho eketsa lenane la lijo tsa limela. 'Me nakong ea mariha, ho fapana le hoo, o lokela ho eketsa lijo tsa hau lijo tse nang le liprotheine le mafura.
5) Boima ba 'mele bo qala ho eketseha ha ho e-na le ho se lekane ha matla. 'Me sena se bolela hore o hloka ho shebella matla a matla a lijo tsa hau le ho e bala esale pele. Qalong ho ka 'na ha bonahala eka ho thata, empa ha e le hantle ha ho joalo.
6) Molao o tlamehang ho ba le phepo e nepahetseng ke hore o thibetsoe ho kopanya lijana tse sa tsitsang. Sena se ka lebisa ho senya, ho senya, ho pata, ho ba le bohale molomong, e leng bonyane bo sa thabiseng.
7) Re lokela ho hopola hang ha re ja re lokela ho ba lijo tse liehang, tse hlakileng. Sena se tla thusa ho fokotsa moroalo ka mpeng 'me e tla u fa monate o moholo oa ho ja.
Re tšepa hore uena ka boeena u tla fumana liqeto tse itseng sehloohong sa rona mabapi le mokhoa oa ho ja hantle, ka bophelo bo botle ba bophelo. Fumana menyaka e mengata ea lijo tsa hau. Lijo tse monate le tse phetseng hantle ho uena.