Boholo ba letheka, e le molao, bo fa basali mathata a mangata, hobane ka tsela e itseng baemeli ba thobalano e matla ba fana ka khethollo ho basali ba nang le maemo a loketseng a 'mele. Ke ka lebaka lena re tla bua ka mokhoa oa ho tlosa ka potlako lentimente tse eketsehileng lethekeng ntle le ho sa hlokahale ho senya bophelo ba motho.
Ho ja lijo tse nepahetseng ho tla fokotsa boholo ba letheka
Haeba o ntse o sa tsebe hore na kapele ho fokotsa boleng ba letheka, o lokela ho ela hloko lijo tsa hau tsa lijo. 'Me sena ha se bolele hore u lokela ho ja lijo tse thata. E le hore u potlakele ho tlosa lisenthimithara tse fetang lethekeng, ho lekane ho kenyeletsa lijo tsa hao tse phetseng hantle le tse phetseng hantle, tse nang le lintho tse molemo le tse nang le phepo: nama e mafura, litlhapi tse tlaase tse ngata, litholoana, meroho, li-porridges tse fapaneng le lihlahisoa tsa lebese tse nang le karolo e nyenyane ea mafura. Hape ho qoba ho ja lijo tse entsoeng ka makotikoting, litapole, pasta, li-carbonate, linoki le lihlahisoa tsa li-confectionery le joala. Haeba u rata bohobe ka matla, u lokela ho e nkela sebaka ka mefuta e mengata ea phofo e feletseng. Ke habohlokoa ho hlahloba bongata ba lik'habohaedreite lijong, tse lokelang ho ba tse fokolang. Le ho tšehetsa metabolism, ho kgothaletswa hore o je ka dijo tse ngata, empa dihora tsohle tse 2-3. Ka tsela, ke habohlokoa ho noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi.
Lipapali li tla thusa ho fokotsa letheka
U se ke ua rata boholo ba letheka? Eketsa moroalo o mong ho feta hora e le 'ngoe ka beke. Qala ho sebetsa ka thata ha u matha, u qhaqha thapo, u tsamaea kapa u palama libaesekele. Tsela e ntle ea ho fokotsa molumo ka nako e khutšoanyane ke mokhoa oa koetliso oa nako. Ka mohlala, u ka khona ho tsamaea ka metsotso e 3 ho tsamaea ka metsotso e 3 ka potlako. E le hore ho fokotse boima ba letheka ho hlakile, metsotso e 30 ea ho ikoetlisa e tla ba e lekaneng.
Hape thusa ho fokotsa menyetla e ikhethang ea letheka e reretsoeng ho sebetsa mesifa ea likhama le meno.
Re eme ka ho toba, re beha maoto a rona bophara ba mahetleng. Re etsa leoto le letona mohato o moholo ho ea pele le ho theoha e le hore lengole la hau le letšehali le amme fatše. Etsa bonnete ba hore letheka le leoto le ka tlaase la leoto le letona le ka lehlakoreng le letona. Ka mor'a moo, ka boiteko, khutlela sebakeng sa pele mme u pheta se tšoanang, empa ka leoto le letšehali. Litlhaselo tsena tse ling li ama lihlopha tse kholo tsa mesifa tse maotong.
Ka hohle kamoo ho ka khonehang beha maoto a hao, ha mokokotlo o bataletse, mme mangole le maoto ba hlalane ka likhato tse 45, matsoho a lokela ho ba lethekeng. Qala ho etsa li-squats tse tlaase ka ho fetisisa.
Theola ka morao, o khumama mme o otlolla letsoho la hau ka thōko. Ema matsoho a hao le maoto fatše, 'me pakeng tsa mangole ho na le thaole e pentiloeng. U khelosa ka hare ka serope, penya mangole.
Mesebetsi ena e tlameha ho kenngoa lenaneong la kakaretso la koetliso, le pheta ka makhetlo a 10 ka litsela tse 2-3.
Ho silila le liphallelo
Ho etsa lipapali ka ts'ebeliso ea ho silila le lisebelisoa tsa anti-cellulite ho tla tlosa molumo o feteletseng ho tloha lethekeng. Ka tsela, ke mokhoa o khethehileng oa ho silila o thusang ho ntlafatsa katleho ea mali meleng, ho laola ho tsoa ha metsi le tšelo ea mali ea majoe le ho fetoha mokhoa o tsotehang oa ho fetola metabolism 'meleng.
Ho silila joalo ka boeona ho kenyelletsa mekhoa ea ho khumama le ho senya mathata a letlalo la lirope le meno. Etsa sena ho silila, ho kgothaletswa ho feta metsotso e 10.
Ho phaella ho mekhoa eohle e boletsoeng ka holimo e reretsoeng ho fokotsa ka potlako boholo ba letheka, hase ntho e makatsang ho bua mantsoe a seng makae ka ketso e sebetsang ea mefuta e sa tšoaneng ea ho phuthela. Ke habohlokoa haholo hore mokhoa ona o khone ho khetha pheko e ntle ea motheo, eo ka eona boemo bo ka bang letsopa le hloekileng, maoatleng, mefuta e sa tšoaneng ea oli. Joale u tlameha feela ho sebelisa motsoako o lokiselitsoeng pele ho sebaka sa bothata 'me u phuthele likhama tsa hau ka filimi ea lijo, ebe u ikoahela ka kobo e mofuthu' me u lule metsotso e 40. Ha nako ena e fela, ho kgothaletswa hore o tlose filimi mme o hlatsoe motsoako le metsi a futhumetseng. Qetellong ea mokhoa ona ke ho tšolloa ha maoto ka metsi a batang.