Pilates ke mokhoa oa ho ikoetlisa ka li-gymnastic, o bitsoang ka mothehi - ngaka le moatlelete, ea neng a sebetsa sepetlele sa Senyesemane nakong ea ntoa, Joseph Pilates. Mokhoa ona oa ho ikoetlisa ke oa hae o qapiloeng 'me ka thuso ea oona o ile a thusa ho hlaphoheloa esita le ba neng ba se ba lahlehetsoe ke tšepo ea hore ba tla ema. Melao-motheo e ka sehloohong ea ts'ebetsong e ne e hlalosoa - ho leka-lekana, ho phefumoloha, ho nepahala le ho tloaeleha, ho tsepamisa mohopolo, ho tsitsisa ho tsamaisa.
Ho fihlela joale, Pilates ke sebaka se tummeng haholo sa ho ikoetlisa, hobane se thusa ka nako e le 'ngoe ho ntlafatsa maemo le matla, empa ho bolokehile bakeng sa mokokotlo. Re lokela ho hlokomela hore tsamaiso eu lumella hore u khethe mojaro o loketseng ka lilemo leha e le life.
Ha ho sephiri seo mosali e mong le e mong a batlang ho se etsa likhama tse ntle le likhama tse thata, kaha li khona ho hohela mahlahahlaha a banna. Ke boikoetliso ba pilates bakeng sa menoana e tla thusa ho finyella mefuta e metle ea likarolo tsena tsa 'mele. Mefuta e fokolang e lumella mosali hore a ikutloe eka o khahlehile ebile o atlehile, kahoo boitlhompho ba hae bo tla ba bo phahameng. Ho phaella sephethong sa 'mele, Pilates e tla eketsa tekano le botle lefatšeng le ka hare, kaha ho etsa likoetliso ho hloka tlhokomelo, ho tsepamisa mohopolo le ho laola mokhatlo ka mong.
Pele o qala ho ikoetlisa, o lokela ho itokisetsa. Haeba u rerile ho ithuta Pilates lapeng, joale ho molemo ho e etsa ha ho se motho e mong lapeng. Ho hlokahala hore ho bōpe sepakapaka: ho kenyelletsa 'mino o monate le o khutsitseng, ho koala sebaka. Ho hlokahala hore u nke matheba a se nang lesela, joalokaha litlhahiso tsa pilates li etsoa ka maoto a sa lekaneng. Liaparo e lokela ho ba tse thata, empa e se mehato e thibelang.
Ntho ea bohlokoa ho etsa lipapali ke ho phefumoloha, 'me ho hema ho latela mpa. Sena se hlokahala hobane mesifa e tlas'a khatello e senya mafura a mangata nakong ea ha mali a tletse oksijene. Nakong ea nako ea ho matha, u lokela ho tsepamisa mohopolo litsing tsa ho ikoetlisa, nahana ka mesifa nakong eo.
Koetliso ea pele e etsoa ka hare ea serope - ena ke e 'ngoe ea libaka tse thata ka ho fetisisa palo ea basali.
Sebaka sa ho qala se ka tlaase fatše, hlooho e phahama ka letsoho, maoto a otlolloa holim'a kutu. Leoto le ka holimo le khumama ka mangole 'me le behiloe ka maoto ka pel'a serope (fatše). Letsoho le lokolohileng le otlolotsoe ka tlas'a lengole le koahetsoeng ka maoto. Joale leoto la leshano le phahamisetsoa hodimo holimo ho lisenthimithara tse mashome a mararo ho tloha fatše, kahoo ba tšoara metsotsoana e seng mekae ebe ba khutlela fatše.
Koetliso ena e pheta makhetlo a leshome, ka mor'a moo boikoetliso bona bo etsoa ka leoto le leng.
Esita le ka mor'a mokhoa o le mong, u ka utloa tsitsipano ea mesifa mme u utloa bohloko bo fokolang bo tsoang mojaro ho bona.
Koetliso e latelang e etselitsoe ho tsoa ka ntle ho lesoba ho e hula, e tla lumella ngoananyana hore a shebahala hantle.
Sebaka sa ho qala se ka lehlakoreng le leng, fatše, maoto a huloa ka 'mele. Letsoho le le leng le lokela ho hlahisa hlooho ea lona, 'me e' ngoe (e ka holimo) e tlameha ho behoa fatše ebe e phomola ho eona. Joale leoto le ka holimo le lokela ho phahamisoa holimo (ho phefumoloha), sock e lokela ho huloa holimo. Leoto le ka tlaase nakong ena le ntse le le teng. Leoto le theoleloa ho tsoa pululo, 'me le sock le itšetlehile ka lona ka boeona. Ho ikoetlisa ho pheta makhetlo a leshome mootong ka mong.
Li-pilate bakeng sa mesifa ea gluteal li kenyeletsa boikoetliso bo joalo: boemo bo qalang bo tšoana le boemo ba pele ba 'mele oa mekhoa ea pele (e lutse ka lehlakore, maoto a koetsoe hammoho). Letsoho le ka tlase le huloa holimo, ho tsoelapele ha 'mele, le ho beha hlooho ea lona. 'Mele o lokela ho ba moemong o lekanang oa boemo. Letsoho le ka holimo la mahala le lokela ho kenngoa le fapaneng le ho itšireletsa. Ho lokela ho hlokomeloa hore boikoetliso bona bo boetse bo tiisa letheka bakeng sa ntho e 'ngoe le e' ngoe.
Ka mor'a moo, maoto a mabeli a lokela ho phahama (eseng ho hlasimolla) le maqhoa ka metsotsoana e seng mekae sebakeng sena. Ebe u khutlela sebakeng sa pele butle-butle. Ho ikoetlisa ho boetse ho phetoa ka makhetlo a leshome.
Ha nako e ntse e ea, palo ea mekhoa e lokela ho eketseha, nako e lokela ho ba metsotsoana e mashome a mararo, 'me e lokela ho etsoa khafetsa.