Mokhoa le likarolo tsa lithupelo tsa thuto
Ka koetliso ea nakoana, mefuta e 'meli ea meroalo ea pola e kopantsoe. Mofuthu o mong - karolo ea ts'ebetso, ho senya matla a mesifa. Ea bobeli ke mohato oa ho hlaphoheloa, oo matla a matla ao a a jang ka 'mele a tsosolosoa ke ho fetoha ha mafura le lik'habohaedreite. Ha lintho tse ling li ntse li le teng, motho o qala ho sebelisana le eena ka matla haholo, ebe ka nakoana lebelo la hae le fokotseha, 'me ka nako eo lea tsosoa, joalo-joalo. Litsebi li lekanya hore koetliso ea nakoana ha e sebetse hantle haholo ho feta e sebetsang feela, e na le phello e ntle meleng ea pelo 'me e u lumella hore u sebetse mesifa e meng ka mokhoa o rarahaneng.
Hoa khoneha ho tlatsa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso bona ka litsela tse sa tšoaneng-ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka lipakane tseo u li batlang, le lithahasello tsa hau mabapi le papali. Ka mohlala, ka karolo e sebetsang, u ka matha, u qhomela tseleng, u qhaqha thapo, u itloaetsa mohato, u palama libaesekele tse tsitsitseng, ho tantša ka matla, ho matha ka tlase ho letamo, joalo-joalo. 'Me nakong ea ts'ebetso ea ho tsosolosa, ha mabotho a senyeha, o ka kopanela litlhaselong, ho sutumetsa, ho lula li-sit-ups kapa ka baraka ea' mele, ho ikoetlisa ka likoti, ho sotha mechine ea khatiso joalo-joalo. Kamora 'thuto, u lokela ho phomola hanyane ebe u qala hape.
Ke melemo efe ea koetliso ea nako?
Molemo oa koetliso ea mofuta ona, ntle le phello e phahameng, ke hore 'mele o sa sebelisetsoe ho ikoetlisa, e leng ho bolelang ho fana ka mojaro o feletseng le' mele oohle. Har'a lintho tse ling, sena se fapanya mokhoa oa ho koetlisa, motho o ba sebete, o khona ho chesa li-kilocalories tse ngata.
Nakong ea koetliso e 'ngoe ea nako, motho ea tloaelehileng, khethollo ea setsebi sa setsebi se laoloang ke mokoetlisi, o lokela ho etsa nako e lekaneng ho ea ho mefuta e 5 ho isa ho e 10 molemong oa mofuta o mong le o mong oa mojaro. Ho itšetlehile ka hore na motho o phethehile joang, nako ea mekhahlelo eohle e ka bitsoa, empa ntho e ka sehloohong ke hore karolo ea pele ea mohato o matla e khutšoanyane ho feta ho tsosolosa, nakong eo mesifa e ka tlatsoang ka oksijene, pina ea pelo e khutlela ho tloaelehileng, 'me lactic acid e hlahisang mesifa e theoha. Nako e eketsehileng ea karolo e sebetsang e ka eketsa butle-butle, 'me e khutšoanyane nakong ea nako ea ho tsosolosa.
Nakong e tlang, phetoho e fokolang ea nako e telele molemong oa ho sebetsa ka nako e khutšoanyane, e ka khoneha ho sebetsa ka matla ka ho fetisisa.
Nako ea koetliso e nepahetse bakeng sa motho ea batlang ho finyella liphello tse ngata ka nako e khutšoanyane - ho tiisa 'mele oa bona kapa ho lahla boima bo feteletseng.
Leha ho le joalo, ha e reretsoe ho ithuta ka ho sa feleng, khetho e molemo ka ho fetisisa ke phetoho-libeke tse 'nè tsa linako tsa koetliso,' me ena ke koetliso e lekanang ea koetliso e tloaelehileng.
Koetliso ea boikhohomoso ka linako tse ling
Ho mefuta e sa tšoaneng ea koetliso ea 'mele, u ka eketsa phaella e atlehang. Litsebi tsa saense li lumela hore ena ke e 'ngoe ea liketsahalo tsa kajeno tse bitsoang koetliso ea hypoxic. E khona ho eketsa ho hanyetsa 'mele ho lintlha tse ka thōko, ho sitisa botsofali, molumo o eketsehileng. E sebelisoa ka bobeli bakeng sa merero ea thibelo le ea ho phekola. Ho phaella moo, koetliso ha e fane ka litla-morao, ha e nkoe e le phekolo ea meriana le doping, e ka etsoa ke baatlelete pele ho qaloa litlhōlisano tse nang le boikarabelo e le ho eketsa mamello.
Se boleloang ke mekhoa ena ea boikoetliso, e leng hape e bitsoang phekolo ea meriana ea lefuba, ke hore motho o fanoa ka ho fetola oksijene ho phallela mabapi le phepo ea oksijene, e tšoanang le moea oa thaba, ebe e tloaelehile, e tloaelehileng bakeng sa hae.
Ho batho, ka lebaka la ho fetoha ha oksijene moeeng hoo e hohelang, ho na le liphetoho tseleng e ntlafetseng ea methapo ea pelo, ea ho hema le ea methapo. Ha haello ea oksijene ea nako e khutšoanyane e thehoa, e susumetsa mekhoa ea ho itšireletsa, e tsosolosa mesifa e tsitsitseng le ho ntlafatsa microcirculation of blood - tsena tsohle li na le phello e khathollang.
Nako ea koetliso e buelloa ka boteng ba maloetse a sa foleng - ka asthma, bronchitis, pyelonephritis, cystitis, peptic seso, lefu la tsoekere le maloetse a mang a mangata. Sena se thusa basali ha nako ea ho ea khoeling e fokotseha, bothata ba malapali bo bontša, mme banna ba tsosolosa mosebetsi oa erectile. Mehleng ea rona, ntho e tloaelehileng haholo ke ho hlobaela, botenya, ho tepella maikutlo - tsena tsohle li ka tloaeleha ka nako ea koetliso ea hypoxic. Ka ho buuoa ka polasetiki, mokhoa ona o sebelisoa ho fokotsa khatello ea maikutlo le e bohloko, ho potlakisa phekolo le ho fokotsa menyetla ea mathata ka mor'a ho buuoa. Ho phaella moo, thupelo e thusa ho fokotsa mokhoa o fokolang oa phekolo, pheko ea eczema, psoriasis le mahlaku a batho bathong ba lilemo leha e le life.
Tsela e 'ngoe ea thibelo, ka karolelano, e ka ba mekhoa e 10, le 20 mekhoa ea phekolo,' me phekolo e ka ba nako e telele haholo, empa e lokela ho hlokomeloa feela ke litsebi tse tšoanelehang.
Ho fihlela morao tjena, thepa ea litsebi e ne e theko e boima haholo, kahoo phekolo ea mofuta ona e ne e etsoa feela ke litsi tse khethehileng tsa bongaka. Leha ho le joalo, ho fihlela joale, ho na le baikaketsi ba mofuta oa morao-rao, o ka sebelisoang lapeng. Theko ea bona e ka bang liranta tse sekete - ha li li batle. tšebeletso le e bonolo haholo ho e sebelisa.