Phepo e nepahetseng ea bana bakeng sa bophelo bo botle

Bakeng sa bana, kgolo le boima ba boima ke litšobotsi, hammoho le tekanyo e fetotsoeng le ho ajoa ha lisele tsa adipose. Tsena tsohle li hloka ho fetola mekhoa e amanang le lijo - 'mele o lokela ho fanoa ka matla le limatlafatsi.

Ho haelloa ke limatlafatsi sethaleng sena sa khōlo e kholo ho ka ba le liphello tse bohloko: kholo e tlaase, masapo a tlaase, ho fela ha nako ea bocha. Limatlafatsi tse kholo bongoaneng ke liprotheine, tšepe, calcium, vithamine C le zinc. Bakeng sa mabaka a kelello le sechabeng, bana ba hana lineano tsa malapa le litloaelo tse fumanoang bongoaneng. Ba itokisetsa lijo tsa bona, ba ja hangata ka ntle ho ntlo, hangata puso ea bona ea lijo e theoha, 'me e fetoha e sa leka-lekaneng. E lokela ho ba phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng joang bongoaneng, ithute sehloohong se buang ka "phepo e nepahetseng ea bana".

Litlhahiso tsa phepo e nepahetseng

Ho thata haholo ho fana ka litlhahiso tse tloaelehileng tse loketseng bana bohle ka nako e le 'ngoe, hobane li fapane kaofela. Ka tlaase mona ho na le likeletso tse tloaelehileng tsa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba bophelo.

Liphiri tsa phepo e nepahetseng bakeng sa bana

Mesebetsi e sebetsang bakeng sa tsamaiso ea musculoskeletal e na le liprotheine tse ngata 'me e theha lihlopha tse peli tsa lihlahisoa tse khōlō - lebese le lihlahisoa tsa lebese, hammoho le nama, tlhapi le mahe. Lebese le lihlahisoa tsa lebese: 650-850 ml ho phaella karolong e itseng ea chisi (150-200 g) bonyane hang ka letsatsi. Nama kapa litlhapi: ho sebetsa boima ba lik'hilograma tse 150-200 hanngoe ka letsatsi. Lihe: hang ka letsatsi, makhetlo a mane ka beke. Haeba mahe a fetola nama kapa tlhapi, a lokela ho jeoa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi. Mehloli ea matla. Tsena li kenyeletsa lijo-thollo, phofo, lihlahisoa tsa phofo - bohobe, pasta, li-pastries, raese, tsoekere. Kaofela ha bona ba ruile lik'habohaedreite. Sehlopha sena se kenyelletsa lihlahisoa tse ngata tse tlas'a ts'ebetso e matla (bohobe, pasta, pastry, joalo-joalo), e entsoeng ka phofo e tšoeu, hangata koro. Tsoekere le tse ling tse monate ha li sehlopheng sena hase tsa lihlahisoa tsa mantlha le tse hlokahalang: tsena li bitsoa lik'halori tse se nang letho. Ke habohlokoa ho ja bonyane ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, u se ke ua ja haholo, o ja tsoekere le lik'habohaedreite (litapole, raese, pasta, bohobe, joalo-joalo), haholo-holo hoseng. Lisebelisoa tse laolang mosebetsi oa 'mele li kenyelletsa mehloli ea li-vithamine le liminerale - li na le fiber tse ngata, hammoho le metsi. Ho bohlokwa haholo ho ja litholoana le meroho - tse peli tse tala le tse pepesetsoeng ho futhumatsa. Ho kgothaletswa ho ja 1 tshebeletso ea salate ka letsatsi le litholoana tse ka bang 3-4. Tšebeliso ea metsi e lokela ho lekane, hoo e ka bang lilithara tse 2 ka letsatsi, le ho noa lino tse monate - haholo-holo. Ke habohlokoa ho hlalosetsa ngoana hore na 'mele oa hae o kotsi hakae ho lino tse tahang.

Ho kenngoa ha lihlahisoa tsa lihlopha tse fapa-fapaneng letsatsi le leng le le leng