Lijo tse bonolo tsa lijo tsa motšehare le tsa lijo tsa motšehare li lokela ho nka boleng, eseng bongata! Ha e le hantle, lesea le hloka li-vithamine tse ngata le li-microelements bakeng sa kholo le kgolo e feletseng. Sehlooho sena se fana ka dikgetho tse molemo feela.
Mehleng ea khale Russia ho ne ho fanoa ka makhetlo a mashome a mabeli motšehare, hobane batho ba tsoha ho sebetsa ka 4 hoseng. E bolokiloe ho amoheloa ha mehleng ea boholo-holo ea lijo ka tlas'a lebitso "thapama ea thapama" nakong ea rona e feta haufi le mantsiboea - hoo e ka bang 16.00-17.00, empa, joaloka pele, ke ea bohlokoa haholo, hobane e thusa ho aroloa ha lijo letsatsi le letsatsi. Ha e le hantle, litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li khaotse ho loanela lijo tse 5 ka letsatsi le ... ho fana ka likhetho bakeng sa bohobe bo boholo ba hoseng le bo bobebe, le masea a mangata, ka bobeli e le lefu le phetseng hantle le le fokolang.
Li-carbohydrates bakeng sa mafutsana?
Ho tloha ka li-muffin tse entsoeng ka maiketsetso tse nang le tee kapa lero, ha ho motho ea tla hana. Mabitso a matheba feela ke: li-buns, buns, pies ... Empa li na le caloric haholo, kahoo li ke ke tsa ruisa bana ba teteaneng. Etsa ba futsanehileng ntle le lijo? Che, ho joalo! Li-carbohydrate tse hlahisitsoeng ka mokhoa o ka sehloohong ke tsona tse kholo tsa litholoana tse omisitsoeng tse nang le thuso, tseo bana ba ka li ratang. Tseleng, litholoana tsa litholoana li ka etsoa malapeng.
Ho qoba mathata habonolo: Nako le nako o fa ngoana seno-thollo bakeng sa liapole tsa bohobe bo bohareng ba hoseng, ho qeta kapa ho jelly ho tloha ho apricots, cherries. Hamorao, fana ka lesea la marshmallow.
Li-vithamine tsa bophelo bo botle
Boemo ba selemo sa avitaminosis ha bo amehe feela ka ponahalo, empa hape bo ama bophelo ba batho ba baholo le bana. Kahoo, litholoana tsohle li bonts'oa (tse ncha, tse nang le serame) le tse tsoang ho tsona. Haeba ha e khone ho itšireletsa, e phehe ka jelly. Molula-setulo ke o sa tloaelehang? Etsa litapole tse patisitsoeng. Plum, perekisi, apricot e na le phello e bonolo. Empa banana ba matlafatsa, mme e ka ba bana ba nang le gastritis.
Protein Products
Mefuta e mengata ea milkshakes, kefir, yogurt e boetse e ntle bakeng sa bohobe bo bobebe. Ba fepa 'mele ka khalsiamo le ho tiisa mosebetsi oa pampiri ea meno.
Leha ho le joalo, u se ke ua lebala hore lijana tse joalo tsa nondescript li hloka tlhahiso ea boomo. E le ho thabisa takatso ea lijo tse nyenyane, li khabise ka tholoana ea litholoana, skewers, likhele, li-tubes tsa li-cocktails ebe li sebeletsa lijana tse ntle!
Lisebelisoa tse sebetsang
Limela tse sa sebetseng tse sa sebetseng le tse se nang digestible li fana ka tiiso e nepahetseng ea ts'oaetso, sireletsa khahlanong le mafu a mangata le ho thusa ho theola 'mele ka bohloko. Fiber ke "lijo" tse ka sehloohong tsa microflora. Ha ue amohetse, libaktheria li qala ho ntlafatsa li-vithamine tse hlokahalang, li-amino acid, lihomone ka litšenyehelo tsa thepa ea 'mele. 'Me fiber e fokotsa bongata ba k'holeseterole, e fokotsa kotsi ea lefu la pelo, e fokotsa nako ea lijo, e thusa ho hloekisa' mele oa li-slides ... Boima ba seriti! Ka hona, butle-butle u hloka ho kena lijong tsa apole tsa liapole tse ncha, lihoete, lilamunu ... Lokisetsa lesea bakeng sa salate ea hare ea hoseng ea lihoete le apole. Feela u se ke ua lebala ho e tlatsa ka tranelate e bolila. Ngoana o se a ntse a le lilemo li tharo? Etsa tlhahiso ea kiwi, banana, orange, pomel. Saoso e joalo ka tranelate kapa yogurt e entsoeng ka maiketsetso.
Tlhahiso
Lihlahisoa ha li khothalletsoe ho fa ngoana snack. Ha li karolo ea bohobe bo bonolo. Ho molemo ho li sebelisa hoseng kapa mantsiboea. Empa haeba ngoana a e-na le lijo tsa hoseng tse mpe 'me a ja lijo tsa motšehare, khetho ena e amoheleha. Fana ka senoelo sa li-pancakes, li-pancakes, li-pancakes le jeme, jeme, tranelate e bolila.
Mona keletso e joalo e bonolo e tla thusa ngoana oa hao hore a phele hantle, a thabile, a sebetse, a se na mafura a feteletseng 'meleng.