Ka ho hlaha ha ngoana ka lapeng, batsoali ba lokela ho sheba bothata ba phepo e nepahetseng le mahlo a macha le ho tloha qalong ba bontše mohlala, butle-butle ba thibela lesea tsela ea ho ja hantle. Lijo tsa bana hase feela taba ea bophelo, empa hape ke bothata ba likarolo tse ngata tsa kelello, tsa sechaba le tsa boitšoaro.
1. Motheo oa motheo - mefuta e fapaneng ea lijo tse tsoakiloeng. Lijo tse nepahetseng li na le lihlahisoa tsa liphoofolo le limela tsa meroho, tse jeoa ka karolo e 'ngoe e tala, karolo e itseng ka foromo e nkiloeng. Ha phepo e tsoakiloeng ha e hloke lijo tse khethehileng tse ntlafalitsoeng.
2. Ho se tšoane ha phepo e nepahetseng ha ho na thuso. Lijo tse fokolang tsa limela tsa lijo, lijo tse phahameng haholo (mafura a mangata, liprotheine), lijo tsa lebese nakong e telele li fella ka khaello ea 'mele oa limatlafatsi tse bohlokoa (li-trace elements, vithamine, amino acid, fatty acids). Lintho tse khethiloeng ka tatso - tse bolila, letsoai, tse monate, tse chesang - li fokotsa maikutlo a lijo tse ka sehloohong 'me li hlahisa monotony lijo. Ruta ngoana oa hao hore a je bonyane karolo e nyane ea sejana se seng le se seng.
3. Lijo tse chesang le tse chesang li tlatsana. Bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa lijo tsa mantsiboea, ha ho joalo feela lijo tse chesang. Ho bohlokoa ho ba le lebese, bohobe bo botšo, chisi, botoro, sandwich le ham kapa nama e phehiloeng tafoleng, ho fa 'mele ka protheine, calcium, phosphorus, koporo, vithamine A, B, B1, B2, hammoho le ballast substances. Lijo tse chesang le litapole le meroho kapa salate e nang le karoloana e nyenyane ea nama kapa tlhapi e khothalletsa ho shebahala ka tšepe, protheine, zinki, iodine, livithamine B1, B6, C le folic acid. Sejo sa hoseng sa bobeli (senojoana pele ho lijo tsa motšehare) se nang le litholoana tse ncha kapa litholoana tsa litholoana li fa 'mele ka vithamine C.
4. Bana ha ba baholo, haholo-holo letsatsi la lijo. Lijo li lokela ho lokisoa le ho sebelisoa ka lilemo tsa bana. Sena se bolela: li-condiments tse monate, litlama tse ncha tse nkhang hamonate ho e-na le letsoai la tafole, e sebetsang ka tsela e khahlehang, e sa tlatsuoeng holimo ka sekotlolo. Setšoantšo se akaretsang sa lijo se phethoa ke moea o khutsitseng, o nang le botsoalle le mekhoa e metle ea ho noa. Ngoana ha aa lokela ho lula tafoleng feela. Emela eena esale pele haeba a sa rate lijo tsa hoseng. Phomolo e khutšoanyane ka mor'a ho khutla sekolong e eketsa takatso ea lijo.
5. Motho e mong le e mong o na le litlhoko tsa hae tsa lijo. Mathala a teng hona joale a nang le litlhahiso tsa lijo a fana ka matšoao a mangata a lilemo tse fapaneng. Empa sena ha se bolele hore ngoana e mong le e mong o lokela ho li boloka.
6. Takatso ea lijo e fapane. Ho hlakile hore bana ha ba je lijo tse lekanang ka nako tsohle - mme sena se tloaelehile. Haeba ngoana a sa ja hantle ka matsatsi a 'maloa, sena hangata ha se bolele hore o haella. Ha ho hlokahale hore hang-hang a mo fe lero la takatso ea lijo kapa litsela leha e le life tsa ho tsosolosa. Ka lehlakoreng le leng, ngoana ea sa tsoa ba teng, o moholo ho feta tloaelo, a ke ke a ba mafura hang-hang. Ha ho e-na le mekhoa e telele ea lijo, ho hlokahala hore ho lumellane potso ena le ngaka ea ngoana e le hore u se ke ua tlohela phepo e nepahetseng ea ngoana.
7. Metsi ke sehlahisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa sa lijo. Monyenyane, ngoana o utloisisa haholoanyane ho hloka mokelikeli 'meleng. Matsatsing a chesang, nakong ea mesebetsi ea lipapali kapa lipapali, tlhokahalo ea bana ba phetseng hantle ka metsing e ka eketsa ho feta habeli. Ho khutsuoa ka mokhoa o loketseng oa lenyora ke metsi a hloekileng a nooang, metsi a mongobo (bakeng sa tse nyane - ntle le carbon dioxide), li-teas tse sa hlahisoang ke litlama le litholoana. Lijo tsa tlhaho tsa litholoana bakeng sa ho nyoroa ha metsi li lokela ho fokotsoa bonyane ka karolo ea 1: 1. ha ho hlokahale hore lijo tse nang le vitamini e nang le mefuta e fapaneng ea phepo e tsoakiloeng. Lijo tse nang le lero la litholoana, lero la mongobo, pops, colas, malt (nonalcoholic) biri bakeng sa ho nyoroa ha li tšoanelehe - ka lebaka la tsoekere e phahameng haholo.
8. Lebese ke sehlahisoa sa bohlokoa ho lijo tsa lesea. Lebese le lihlahisoa tsa lebese li fana ka 'mele o lekaneng oa bana ka khalsiamo, phosphorus, protheine le livithamine (A, B1, B2). Ho molemo ho ja lebese la pasteurized ka mafura a 3.5%. Ka lebese le fokolang mafura (1.5%) le likarolo tsa lebese le tsitsitseng, hammoho le lihlahisoa tsa lebese tse tšoanang, mavithamine a nang le mafura a mangata (A, D) ha a eo. Lihlahisoa tsa lebese tse lokiselitsoeng hangata li na le tsoekere e ngata. Ka hona, ho molemo ho itokisetsa bona. Reka yogate e hlakileng ntle le lebese le feletseng kapa lebese le koahetsoeng mme u kopane le litholoana tse hloekileng. Li-pudd li pheha ka tsoekere e nyenyane. Haeba ngoana a hanela lebese ka ho feletseng, khalsiamo e tla mo fa chisi le chate ea cottage. 'Nete, cheese e na le lehlakoreng le mpe: letsoai le phahameng.
9. Nama - ka tekanyo, empa kamehla. Nama e na le protheine ea boleng bo phahameng le tšepe e ts'oanang hantle. Meroho le lijo-thollo, tšepe ha e bonolo ho chekoa. Likarolo tse kholo tsa nama ha li ratehale. Ho se ho ntse ho e-na le karoloana e nyane ea lisebelisoa tsa sebete ho tloha ho sebete sa nama ea nama ea kolobe kapa ea sebete, e ntlafatsa phepelo ea 'mele oa ngoana ka tšepe,' me e na le vithamine B1 e omeletseng. Lijo tsa bana li qoba mafura a mangata. Phoofolo ha ea lokela ho ba e oetsoe haholo - lijo tse halikiloeng li kotsi ho bophelo bo botle. Bakeng sa bana ba banyenyane, khetha ntho e sulky habonolo (mohlala, nama e khethiloeng).
10. Litlhapi tsa leoatle ke mohloli oa bohlokoa oa iodine. Litlhapi tsena, haholo-holo saalmon, cod le haddock, ke lijo tse hlokahalang tse fanang ka 'mele ka iodine. Letsoai la iodized le lona le ka fana ka iodine. Leha ho le joalo, letsoai le lokela ho fanoa ka tlaase-ka molao-motheo!
11. Boleng ba mafura "a patiloeng", ka mohlala, ka boroso, li-cookie tse halikiloeng, likhekhe, li-biscuits le tsokolate hangata li mpe ho feta tsa physiology ea phepo e nepahetseng. Ka hona, lijo tse joalo li lokela ho ba hohle kamoo ho ka khonehang. Ntho ke hore, ke mofuta ofe oa mafura. Mafura a "bonahalang" a bohlokoa haholo - botoro, oli ea limela (haholo-holo oli ea mohloaare).
12. Bohobe ba lijo-thollo le lijo-thollo ha lia bohlokoa feela ka lik'habohaedreite. Limela tsa ho sila, starch, bohobe bo bosoeu, ntle le lik'habohaedreite, hoo e ka bang ha li na limatlafatsi tsa ho hlapela. Ho fapana le bona, bohobe bo feletseng, bohobe bo feletseng, bohobe bo ommeng ba rye, li-oat flakes le lijo-thollo, ho phaella ho lik'habohaedreite, liminerale tse ngata, li-trace elements, vithamine le li-ballast tse tsoang ho khetla ea peo ea peo. Keletso: fana ka khethollo ea bohobe bo bosoeu, hangata fetola limaraka tsa bohobe, ho tlohela phofo ea ho senya ka thata, ho itokiselitse ho itokisetsa ho itokisetsa, hobane mehopolo e entsoeng e e-na le tsoekere e ngata.
13. Litapole li tšoaneloa ke tlhokomelo e khethehileng. Mabapi le lintho tsa bohlokoa, ke tsa bohlokoa ho feta raese le pasta. Haeba ho khoneha, sebelisa litapole tse hloekileng, hlakola puree ka lebese ebe u eketsa botoro. Li-fries tsa Fora, litlhapi, joalo-joalo. e na le Ir e patehileng. Fana ka litapole ka makhetlo a 5-6 ka beke, raese kapa pasta ka makhetlo a mabeli ka makhetlo a mabeli a raese ea tlhaho, raese e entsoeng ka steamed le pasta e tsoang ho wholemeal e na le limatlafatsi tse bohlokoa ho feta lijo tse hloekileng (raese ea fatše, pasta ho phofo e ntle, joalo-joalo)
14. Meroho le litholoana li ruile likokoana-hloko tse ke keng tsa khoneha. Haeba ho ke ke ha khoneha ho fumana meroho e mecha, ho kgothaletswa hore o sebedise dijo tse ncha tse hlantsweng (haeba ho ka khoneha ntle le dihlahiswa). Tšoara meroho ka bonolo. U se ke ua soak kapa ua li pheha ka nako e telele haholo (e boetse e fihla), u li fe bana kamehla ka foromo ea tsona e tala. Bakeng sa bana ba banyenyane, meroho e bonolo ke e ntle (lihoete, kohlrabi, cauliflower, fennel, broccoli). Li-hop le li-legumes li na le limatlafatsi tsa bohlokoa, empa, ka bomalimabe, ho thata ho li cheka. Haeba ngoana a hana nako le nako, o lokela ho hlokomeloa ka mokhoa o lekaneng oa litapole le litholoana. Litholoana li molemo ho fana ka ts'ebetsong - lik'hemik'hale tse seng kae tse nang le lik'hemik'hale le tsoekere e ngata. Mefuta e fapa-fapaneng le e khethehileng ea litholoana le meroho ea lehae e fana ka phepo e nepahetseng.
15. Lipompong - ka mokhoa o itekanetseng le ka nako e nepahetseng. Bana ba bangata ba khumamela lintho tse monate. Empa haeba ba kenella haholo, ho bonolo ho fumana caries, ho feta boima ba 'mele, lijo li fetoha tse sa tsitsang. Ka hona, ho hlokahala hore u qobe ho sebelisoa ka tsela e feteletseng ea monate ho tloha ha u tsoaloa. Ho na le tsoekere e ngata e ipatileng lijong tse entsoeng hantle, li-dessert, lino, li-confectionery, ice cream le lihlahisoa tse ling tse ngata. Le ka mohla u se ke ua fana ka lijo tse monate pakeng tsa lijo tse ka sehloohong. Esita le haeba u fana ka nako e nyenyane le ka mor'a hore u je. Mahe a linotsi, tsoekere e mosehla, tsoekere e nang le mohoe ho ea ka pono ea physiology ea phepo e nepahetseng ha ho na melemo ho feta tsoekere e tloaelehileng ea tafole.
Bana ba sa le banyenyane ba lokela ho ithuta mokhoa oa phepo e nepahetseng, e bolelang lijo tse tharo tsa motheo. Hang ka letsatsi - bakeng sa lijo tsa motšehare - ho tlameha ho ba le lijo tse chesang. Bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa lijo tsa motšehare ja lijo le bohobe. Ho phaella ho lijo tsena tse tharo tse ka sehloohong, lijo tse ling tse peli - lijo tsa hoseng tsa sekolo le thapama ea thapama le litholoana tse kenyelletsoeng.
Ho ja phepo e nepahetseng ho fokotsa menyetla ea ho ba botenya haholo, lefu la tsoekere, mafu a masapo le mafu a caries. Ha u ntse u hōla, lijo li ka ba tse fapaneng haholo, empa li lokela ho lula li le bana. Bana ba lokela ho fumana ho lekaneng ho noa, ho lokela ho fanoa ka lino tse tlaase tse nang le lik'halori: metsi a nang le diminerale, litholoana tse sa hlahisoang ke litlama le litlama tsa litlama, lero le metsi a nang le diminerale ka karolelano ea 1: 2.