Na u leka ho etsa hore ngoana a tsoe ka ntle ho sekhukhu? Tsamaisa boiteko ba hau eseng feela tseleng ea ho ntlafatsa mesebetsi. Lijo le tsona ke tsa bohlokoa haholo!
Esita le sethaleng sa moralo, u ka utloa tlhahiso ea ho nka folic acid. Ho lumeloa hore vithamine ena e na le tšusumetso e ntle ea kelello ea ngoana ea tlang. Empa vithamine B9 le ka morao, ka mor'a ho tsoaloa, ke ea bohlokoa haholo. Ntle le eena ho na le lintho tse ling tse ngata tse molemo tseo ngoana a ka li fumanang ka lijo.
Mohloli oa pele 'Mè, ea anyesang, ha a nahane feela ka hore na lebese la hae ke mang. E bohlokoa haholo! Le hoja boleng ba lebese mono vliyat.Dostochno ho ja ka botlalo le ho fapana.
Ha e le bana-baetsi ba litsebi, bana ba bona ba tla khetha motsoako le motsoako o motle ka ho fetisisa. Lijo li ka ntlafatsoa le li-vithamine tse bohlokoa le likokoana-hloko, tse ntle tse amang sebopeho sa lisele tsa boko.
Ho tsuba ho molemo
Khetha ka hloko sehlahisoa seo u tla se tloaelana le sona pele? Etsa hantle! Qalong ea selemo ho thata ho nka ntho e itseng ea vithamine le ho sireletseha. Empa re boetse re hloka molemo! Tšepo eohle ea lihlahisoa tsa lijo tsa bana, tse ileng tsa leka ho boloka lintho tsohle tse hlokahalang ka har'a linkho le mahe bakeng sa khōlo le nts'etso-pele ea monna e monyenyane. Empa re sa ntsane re lebisitse tlhokomelo ho theho ea bohlale! Ka lebaka leo, re tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tse nang le likarolo tse latelang, tse nang le mafura a bokong. Ba tla amohela likolobe tsa crucian ho tloha lijo-thollo, 'me hamorao - macaroni ho tloha mefuta e thata ea koro, lijo tsa lijo-thollo. Ho loketse ho qala lousy le gruel. Bana ba likhoeli tse tšeletseng ba tla apara likoti, li-buckwheat le poone.
Li-vithamine li hlokahala bakeng sa mohopolo le tlhokomelo. Mehloli ea bona ke meroho, litholoana le monokotšoai, mahe, lihlahisoa tsa nama le lihlahisoa.
Li-microelements ke tsa bohlokoa bakeng sa ho ela hloko. Meroho, litholoana, lebese le lihlahisoa tsa lebese le bolila, nama le lijo tsa leoatle - tsena tsohle li lokela ho hlaha butle-butle mananeng a ngoana e moholo.
Liprotheine le amino acid li ama mokhoa oa ho nahana; li na le nama, mahe, lijo tsohle, meroho, linate le linaoa.
Ka lihlahisoa tsena lesea le tla qala ho tseba likhoeli tse 8-9-10 butle-butle!
Mafura a sa tsitsitsoeng a ikarabella bakeng sa ho sebetsa le ho tiisa tlhahisoleseling. Oli ea meroho, litlhapi tse nonneng, lijo tsa leoatleng li hlahisoa joalokaha ho hlalosoa lijong tse tlatsanang.
Oxygen e hlokahalang ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng ea boko. E ka fumanoa eseng feela ka ho tsamaea ka ntle, empa hape ka ho ja litapole, parsley, koena, radish, eiee, tamati.
Li-antioxidants li ntlafatsa bokhoni ba ho utloisisa bokhoni le mohopolo. Ntho e kholo ka ho fetisisa e fumanoa meroho le litholoana tse nang le mebala e lefifi le monokotsoai (blueberries le blueberries), hammoho le tee e tala, oli ea mohloaare.
Haeba o tla kenyelletsa lihlahisoa tse boletsoeng ka holimo ka nako e loketseng, o ka mo ruta ho rata meroho, litlhapi le lihlahisoa tsa lebese bo bolila, joale lesea le ke ke la hōla hantle, empa le tla le qenehela. 'Me taba ea hore o bohlale, kapele o hopola ntho e' ngoe le e 'ngoe, e tla ba molemong oa hau.
Ho na le tlhokahalo
Hape ho etsahala hore ngoana a phehelle sejo se le seng. Batho ba bang ba boetse ba ja ka thabo, empa sena ke se ikhethang, o emetse ka mamello. Litsebi li lumela hore bana ba hlokomela ka ho phethahetseng lipontšo tsa 'mele le lintho tse tlang pele bophelong ba bona lijo. U se ke ua lebala lesea ka lijo tseo u li ratang, empa leka ho fapanya mokhoa oa litakatso. E re re e nyenyane e beha lijo tse nang le vithamine C. E ka ba liapole, k'habeche. Empa ka mor'a tsohle, 'me ka kiwi, currant, cranberries, Kalyne, u ka fumana vithamine ea bohlokoa. Butle-butle, 'me u li kenye mananeng. Lijo tse monate? Poranemnogo u sebelise kelello ea hau 'me u ithute papali e itseng ea tsoelo-pele!