Na u hlokometse hore lingaka tsa bana tsa lintho tse khethehileng li bontša hore li thahasella lijo tsa ngoana? Hona ha ho makatse, hobane bophelo bo botle le boikutlo ba ngoana bo itšetlehile ka seo a se jang. Kahoo, sehlooho se reng, "phepo e nepahetseng ea phepo ea bana" e ke ke ea khaotsa ho ba ea bohlokoa.
Sebakeng se loketseng, lesea lijo lokela ho mo fa matla a lekaneng, ba le limatlafatsi bohlokoa ka ho fetisisa (lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite), empa e boetse e fana ka livithamine, trace likarolo le liminerale. Ntle ho pelaelo, nako le nako ha ho hlahlojoa se ka hare ho lipale tsa lijo ho thata, ebile ha hoa hlokahala. Ho lekane ho tseba melao-motheo ea phepo e nepahetseng le ho e latela.
NAKO E MONG KA HO EKETSEHILENG ...
Ho lokisetsa menyetla ea lesea, kamehla o lokela ho tsepamisa mohopolo ho litšobotsi tsa motho ka mong le litakatso tsa ngoana. Hangata, bana ka bobona ba ka tseba hore na lihlahisoa tsa lihlahisoa tseo ba li hlokang bakeng sa khōlo le nts'etsopele - li re bana ba nang le bana. Ha e le hantle, batsoali ba lokela ho hlokomela hore ngoana o khetha ho tloha tlhaho, bophelo bo botle, lijo tse phetseng hantle, 'me ha a tsoe lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli.
Lintlha tse seng kae tse bonolo tse tla thusa ho fana ka bana ka bongata bo hlokahalang ba limatlafatsi.
# Malapeng a mangata, lijo tsa motšehare ke tsona feela lijo tse kopanetsoeng ho batsoali le bana. Leka bonyane ka eona ho tlatsetsa "maruo" a lesea: lokisetsa lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle 'me u je ka boiketlo le boiketlo.
# Ka lehlakore le lehlakoreng ho ea ho lijana tse chesang haholo, litapole tse phehang, pasta, raese kapa poro. Molao o tloaelehileng: nama - hang kapa habeli ka beke (mme eseng letsatsi le leng le le leng, joalo ka bo-'mè ba bangata ba lumela), tlhapi-bonyane hanngoe.
# Kamehla beha meroho e mecha, salate le litholoana tafoleng. Empa u se ke ua nkoa ke litholoana tsa kantle ho naha. Lilemong tsa morao tjena, lingaka li ntse li re ho molemo haholo ho ja meroho le litholoana tse ntseng li hōla sebakeng sa boemo ba leholimo seo a phelang ho sona.
# U se ke ua fetela ka ho feteletseng ho phehella bophelo bo botle. E 'ngoe ea melao ea phepo e phetseng hantle le e nepahetseng ea bana ke thibelo ea tšebeliso ea lipompong. Empa u se ke ua hanela ngoana oa lijo tse monate! Tsoekere e amehang ka mafolofolo metabolism 'me o na le liphello tse molemo ka' mele le na le tokelo ea ho e sebelisa (dikgerama 40-50 ya tsoekere ka ho ya ka letsatsi bakeng sa bana sekolong sa tlhokomelo ea). Hape, u se ke ua "beha" lesea ka lijo tse se nang mafura ka ho feletseng. Li-acids acid, tse fumanoang ka oli le limela tsa limela, litlhapi le nama, li hlokahala bakeng sa khōlo ea boko bo tloaelehileng le nts'etsopele ea retina ea mahlo.
# Etsa hore ngoana oa hao a je lijo tsa hae tse ratoang ka linako tse ling, empa sebelisa "phepo ea lijo" e feto-fetohileng. Ka mohlala, u se ke ua thibela tsokolate, empa u aba tile bakeng sa beke kaofela.
# Le, qetellong, ntho e ka sehloohong: ela hloko seo u se jang. Ho se tšepahale ho susumetsa le lesea ho ja rantipole le hlafuna ka nako e tšoanang le sementshisi fetisisa le boroso a tsuba.
NA HO HLOKA KAPETSE HORE HA HO ETSA?
Ho itšetlehile ka lilemo tsa ngoana, ngaka e ka 'na ea u eletsa ho tlosa lihlahisoa tse ling ho tsoa ho bana. Ka mohlala, lilemo 6-7 e sa kgothaletswa bakeng sa bana li-mushroom, muesli, lijo-thollo, chisi tsuba le disoseji, lijana, empa halikiloeng halikiloeng. Mamela litlhahiso tsena. 'Nete ke hore ho bana ba banyenyane tsamaiso ea ho senya lijo ha e e-s'o hlahise li-enzyme tsohle tse hlokahalang bakeng sa ho sebetsana le lijo tsena. Lihlahisoa tse thathamisitsoeng li boima haholo bakeng sa lesea 'me li ka baka mathata a ho senya lijo. E le hore boemo ba batsoali ba bang, ho tloha bongoaneng pele ho nako e Stuff bana ba bona nedetskiy haholo lijo ka molao-motheo oa "lumella feela fumana sebelisoa ho letho," ka bitsoa bonyane batho ba seng bohlale.
NA HO NA? HA KE TLA ETSA!
Ho bonolo ho latela keletso ea ngaka haeba lesea le ja lijo leha e le life tse hlalositsoeng ka takatso ea lijo. Empa ho etsahala hore e le hore boiteko bohle ba 'm'ae ba fokolise lijo tse lekaneng hantle ho ngoana, letlotlo le arabela ba tsitsitseng "Ha ke batle!". E hlahisa "moea o nepahetseng" oa nama, bakeng sa ho pheha oo u qetileng lihora tse peli. E pupetsoa ka livithamini tse entsoeng ka majoe a nang le lero le pholileng. 'Mè o tšoenyeha ka takatso e mpe ea ngoana' me o tšoenyehile hore lesea le ke ke la fumana limatlafatsi tse lekaneng. Ke lokela ho etsa eng? Pele ho tsohle araba lipotso tse seng kae. Ka thabo, na ngoan'a hao o ja lijo ka mor'a ho tsamaea? Na maikutlo a hae a molemo motšehare? Na o na le matla a lekaneng a ho matha, ho tlōla, ho bapala? 'Me qetellong, na boima ba ngoana bo lumellana le tloaelo ea lilemo? Ha esita le e 'ngoe ea lipotso tsena u arabile ka e mpe, ho hlokahala hore u bontše ho ngaka ya hao, mohlomong, lebaka larileng ka takatso ea botona kapa mofutsana ea nang lefu le teng. Haeba u arabile lipotso tsena ka tsela e nepahetseng, joale takatso ea ngoan'a hao e nepahetse, u hloka feela ho fetola leano le melao-motheo ea ho fepa.
# U se ke ua fepa ngoana ka matla! Sena se ka lebisa liphellong tse tebileng: ho itlhatsoa ka mokhoa o tsitsitseng ho phekola ho feletseng ho lijo. Ho phaella moo, lijo, tse jeoa ntle ho takatso ea lijo, ha li fuoe hampe, ka hona, ha li sebelise haholo ho eona.
# Batla mekhoa ea ho nkela lijo tsa ngoana ea sa ratoang sebaka sebaka se nang le phepo e lekanang. Ho e-na le li-cutlets, fana ka goulash, kenya sebaka sa mahobe a cheese kapa li-dumplings tse botsoa. Ka linako tse ling li-collages tsa khalase (likotlolo tse entsoeng ka likomkomere, rantipole tsela) kapa litabeng tse "khahlehang" li thusa. Empa ho kenella "boithabisong" bo joalo ha bo na thuso - lesea le tla li tloaela 'me le tla batla lijo tsohle.
# Leka ho khomarela ho puso. Hape ha ho "ho ja lijo", haholo-holo lijo tse phahameng tsa lik'hilojule, joaloka li-roll, lero, lipompong, li-cookie. Ho molemo ho fana ka yogate, litholoana, selae sa chisi.
# Pele, fana ka likarolo tse nyenyane ho lesea. Haeba lijo li sa lekana, beha additive.
# Ha ho hlokahale ho etsa moferefere ho potoloha lijo. Ha u sa tsepamise mohopolo ho lijo, ngoana oa hau o tla lumela ho ja. Ho molemo ho beha ngoana tafoleng le batho ba baholo le ho ja ka monate. Mohlala oa hau o tla sebetsa hamolemo ho feta likōpo leha e le life.
HIT-PARADE EA LINTHO TSE MOSEBETSI TSE MOSEBETSI
Hamburger
Joaloka sehlahisoa se seng le se seng sa lijo tse potlakileng, hamburger e kotsi ka tlhaloso. Ha e le hantle, lingaka, joalokaha ho tsejoa, li eletsoa ho ja butle-butle. Plus e dikahare tse phahameng tsa k'holeseterole, 'me khalori prohibitive mafura haholo hoo a ho amohela le mala ngoana oa bona haholo, ho le thata haholo. Ka lebaka leo, ho molemo ho fepa lesea libakeng tseo lijana tse ling tsa bohlokoa li lokiselitsoeng ho lihlahisoa tsa tlhaho. Haeba a tsitlella "moqolo o kotsi", hlalosa hore ha oa lokela ho jeoa ho feta makhetlo a mabeli ka khoeli.
Lips
Linako tseo litlhapi tse entsoeng ka litapole li 'nileng tsa e-ba teng ka nako e telele. Li-chips tsa morao-rao ke hlama e entsoeng ka starch ea litapole, e halikiloeng ka mafura a mangata, e tsosolositsoeng. Ka mantsoe a mang, ka sekhahla se seng sa crispy - sesebelisoa se feletseng sa mafura a hydrogenated, tšebeliso ea sona e isang botenya. Eketsa ena e boetse e le dikahare tse phahameng tsa acrylamide (a carcinogen), 'me e ba e hlakileng ke hobane'ng ha u sa lokela ho "tsoela pele a" bana sehlahisoa sena.
Ho hlafuna gum
Ho lokela ho hlokomeloa hore chese gum e hlile e khona ho tsosolosa litekanyo tsa base-acid, empa ka kakaretso thepa ea boselamose ea sehlahisoa sena e feteletsoa haholo. Moriana o tsoang phekong ea ho hlafuna gum a hloekisa feela ka likarolo le ho khaola. Ha e le libaka tsa ho thibela malapa, ho kopana kamehla le chewing gomme ho lebisa tlhophisong ea li-deposits tse tiileng le ho holofala ha leino leino. Empa hobane bana hase kamehla ho latela keletso ea batho ba baholo (hlafuna chepisi ka mor'a lijo le metsotso e seng ho feta 10), ba ka 'na le bothata ba ho tshilo ya dijo.