Lingaka li lumellana hore nakong ea bokhachane ke habohlokoa ho tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho etsa lithuto tse fapa-fapaneng, ho etela letamo, le ho se robale letsatsi lohle betheng. Nakong e fetileng, lingaka li ne li tšoara bakhachane ba kulang kapa ba kulang. 'Me sena ha se joalo.
Bakeng sa bakhachane, fitball ha e na litemoso. U ka sebetsana le eona nako leha e le efe ea bokhachane. Fitball e qapiloe Switzerland. Ka lebaka la hae, basali ba bangata ba sebetsang nakong ea bokhachane le kamora 'meleng ba ikutloa hantle. Ho feta moo, ho ikoetlisa ka bolo ena ho ka sebelisoa ho ruta ngoana.
Ka ho koetlisa lesea, 'Mè le eena o tla ithabisa haholo.
Ka tekanyo e kholo, boikoetliso ba fitball bakeng sa bakhachane bo loketse ba lekang ho qoba mefuta e fapaneng ea matla. Ka bolo ena u ka phomola ka ho feletseng 'me ua utloa' mele oa hao. Ka lebaka la ho ikoetlisa ka bolo ena bana ba mohlolo ba tsoaloa ba phetse hantle, ba bile ba sebetsa hantle haholo.
Ka lekhetlo le leng, mathata a ka 'na a etsahala nakong ea bokhachane. Tabeng ena, ho hlokahala hore u buisane le setsebi sa basali 'me u kopanele le fitball feela ka mor'a ho amohela tumello ea hae.
Ha ho se na mathata, fitball bakeng sa bakhachane ke mofuta o motle oa boithaopi bakeng sa bo-'mè ba nakong e tlang 'me e tla ba melemo e ikhethang.
Ho hlokahala feela ho khetha boholo ba bolo. Matla a boselamose a fitball a le ho thothomela le ho sisinyeha. Ho fokola ho na le phello e matla, ho khothalletsa ho eketseha ha malapa motility le mosebetsi oa mpa.
Ho ea ka litsebi, nakong ea lintoa, e le ho fokotsa tsitsipano ea mesifa ea pelvic, u lokela ho palame, u lutse holim'a boloko ka morao le ka morao, o khumama hanyenyane. Sena se etsa hore le phefumolohe, ha oksijene e qala ho kena 'meleng ka bongata,' me bohloko bo qala ho fokotseha. Nakong ea likhohlano, lesea le boetse le hloka oksijene e tletseng, 'me boikoetliso ba bolo e tla mo thabisa. Ho phaella moo, mojaro o fokotseha ho tloha pelvis, ho tloha perineum le ho tsoa mokokotlong. Ka lebaka lena, ha ho hlokahale hore u emetse ntoa e 'ngoe, ho molemo ho tsamaea ka fitball.
Bothata ba fitball bo ka khethoa lethathamong lohle: ho robala le ho lula, ho robala sefubeng sa bolo. E eme mahlakoreng a mane, ho robala le mokokotlo oa hau - li ikoetlisa li ka matlafatsa bophelo ba hau.
Ho itšetleha ka setbole ho matlafalitse mesifa ea khatiso le morao. Ho lula setbole ho ile ha matlafatsa mesifa ea pelvis. Ho itšetleha ka bolo ebe o eme ka maoto a mane, mojaro oa mokokotlo o fokotseha mme bohloko bo ka morao bo tloha.
'Me hona joale re lokela ho emisa ho ikoetlisa ho fitbole.
- Ho lula holim'a fitball mme ha u ntse u lula u leka-lekana, u lokela ho itšetleha ka bolo ka matsoho ka bobeli. Nakong e tlang, mosebetsi ona o lokela ho etsoa ntle le matsoho. Ho hlokahala hore ho thoe le ho potoloha pelvis ka lehlakoreng le leng.
- Ha u lutse fatše, u lokela ho otlolla maoto a hao ka bophara ebe u hapa bolo. Ka mor'a moo, o hloka ho qala ho pata bolo ka thata ka hohle kamoo ho khonehang. Boikoetliso bona bo lokela ho phetoa ho fihlela mokhathala o tla.
- Ha u lutse holim'a bolo, u lokela ho atolosa mangole a hau haholo 'me u fihle ka leoto le le leng ka matsoho. Ka mor'a sena, ho hlokahala hore u etse se tšoanang, empa ho leoto le leng, u etse ntho e 'ngoe le e' ngoe pele ka lehlakoreng le letona, ebe ka ho le letšehali.
- U hloka ho bua leshano ka morao, sebelisa likhahla tsa mahetla ho itšetleha ka fitball. Likoti li lokela ho khumama ka likhato tse 90. Matsoho a hloka ho koahela hlooho le ho phahamisa 'mele oa hau, ho e boloka ka nako e itseng - bonyane metsotsoana e 5.
- U lokela ho ema ka maoto 'ohle a mane, u tšoase bolo ka matsoho' me u phutholohe. Koetliso ena e thusa ho fapanyetsana pakeng tsa liphapano.