Ho na le ho na le mofuta o khethehileng oa ho bōpeha-ho huping, ho akarelletsang ho ikoetlisa ka hula hoop hoop. Lihlopha tsena li ka lemohuoa, eseng le lipapali tsa lipapali, empa e le nako e thabisang le e monate. Empa ka mor'a hore u ikoetlise kamehla u tla ikutloa hore esita le mesifa e nyenyane ka ho fetisisa ea 'mele e kenngoa mosebetsing, e thata ho sebetsa le mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea khatiso. U tantša ka sekoti, 'me' mele oa hao o fetoha litšoantšo, 'me mpa - e tletse.
Sena ke 'nete: ho tsamaea ha leihlo ha le ntse le eketseha ho eketsa mosebetsi oa' mele oohle 'me o etsa hore' mele oa hao o chese ka li-kilocalories tse 4 ka motsotso, o lekana le ho tsamaea ka lebelo le tloaelehileng.
Hula-hoop e ka sebelisoa eseng feela ho felisa mafura a mangata mahlakoreng le ka mpeng, ho hlahisa mesifa ea maoto, 'mele, matsoho. Liphello tsa lihlopha le hula-hoop li ke ke tsa nka nako e lekaneng ho emela, ka mor'a libeke tse 'maloa tsa koetliso, u tla ikutloa u le mahlahahlaha, u feto-fetoha habonolo le thobalano.
Moralo oa ho ikoetlisa
Ho potoloha letheka ka lethekeng ka metsotso e 10, ha ho hlokahala, ho emisa ho tsosolosa moea. Leka ho boloka mehato e tsitsitse le ka lebelo le le leng. Kamora 'mofuthu ona o ka kena ka ho toba lithupong.
Selikalikoe sa matsoho
Matšoao a matsoho le mahetleng a sebetsa. Ema ka ho toba, lirethe hammoho, menoana e arohaneng. Tlanya matsoho a hau hammoho, tšoara sekhetho pakeng tsa index le thupa. Phahamisa matsoho holimo ho hlooho ea hau 'me u qale holimo: koola li-trays hanyenyane' me u li hasane. Etsa maoto ka matsoho ho tloha ka lehlakoreng le leng (matlitude ke a nyenyane) e le hore ho e koahela matsoho. Tsoela pele ho fetola hula hoop 1-2 metsotso.
Khutsa hang-hang
Bakeng sa mesifa ea lesela la mahetleng, khatiso le morao. Ema o otlolohile, maoto a le bophara ho feta mahetleng, a tšoara lekhalo holim'a hlooho ea hau, liatla li kenngoa ka hare ho lesale mme li furalle. Sefuba se bulehile, mesifa ea mpa ea senyeha. Qala ho potoloha nyeoe ka ho le letšehali mme ka ho le letona. Tsoela pele ho potoloha ho tloha ka lehlakoreng le leng. Nako ea pele-pele ke metsotso e 1.
Ho potoloha
Bakeng sa ho otlolla mesifa ea maoto le morao. Sebaka sa ho qala, hape. Ntsa hoop ea hula ho tloha fatše 'me ue tšoare ka pel'a hao (e lekaneng le uena ho boloka matsoho a otlolohile,' me ue otlolla pele, u utloa tsitsipano ka har'a mesifa), u khumame ka letheka. Matsoho ka holimo ho holimo ka pel'a hao. Qala butle-butle ho koala letsoho ho ea ka letsohong le letšehali, matsoho a fetohang ka bomong ho fihlela 'mele o feta leoto le letšehali. Mohato o latelang o tsamaeang ho ea ho le letona. Tsoela pele ka boikoetliso ka ho hula hula hoop ho tloha ka lehlakoreng le le leng ka motsotso o le mong.
Sehlaha sa lifate
Li-triceps, mesifa ea maoto, likoti, mosebetsi oa ho tsitsisa mesifa. Nka lesela ka morao ka morao 'me ue tšoare matsohong a hau a otlolohileng, u phunyeletse pakeng tsa lesela la hao le forefinger. Fetisa boima ho leoto le letšehali, 'me u phahamise se nepahetseng ebe u se beha ka letsohong le letšehali. Leoto le letona lehlakoreng le leng. Butle-butle matsoho a lintlheng tsa hao, theola hoop ka mor'a hao. Tšoara matsoho 'me u phete mokhoa ona. Etsa makhetlo a 20 hape 'me u fetole lehlakore.
Lengolo la V
Matšoao a mosebetsi oa khatiso. Lula fatše, khumama 'me u kenye maoto. Tšoara matsoho holim'a eona ho tloha ka lehlakoreng le leng le le leng 'me u phahamise ka holimo, liatla tsa ka hare ka holimo le ho hlaha ho uena. Hammoho le hoop, hlasimolla maoto, u li otlolohe liphatleng tsa hao, leka ho li isa ka bophara ba likhato tse 45. Qetella ka morao hanyane, u utloe tsitsipano ea mesifa ea khatiso. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e 30 mme u khutlele sebakeng sa pele. Pheta mokhoa ona.
Plie plie
Metso ea maoto, likoti le mosebetsi oa khatiso. Ema o otlolohile, mokokotlo oa hao o otlolohile, maoto a hau a maholo ho feta mahetla a hao, menoana ea hau e arohane. Qala ho sotha hula hoop lethekeng, ka nako e le 'ngoe u otlolle matsoho mahlakoreng a lehetleng. Leka ho kenya hoop ho tsamaea 'me u theohele boemong bo tebileng. Tsamaea le ho pheta boikoetliso. Tsoela pele ho ikoetlisa ka metsotso e 2, u sa emise ho fetola hula hoop.