E hlahisitse li-gymnastics tsena tsa Chaena ka ho khetheha e le ho tlosa boima bo feteletseng. Li-gymnastics tsa jianfei li thehiloe mekhoeng e meraro ea ho ikoetlisa: "leqhubu", "frog", "lotus". Ho ikoetlisa ho ikoetlisa ho lahleheloa ke boima ho etselitsoe ho fokotsa boikutlo ba tlala, hobane ke tšitiso ea ho fokotsa lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi. Hape li-gymnastics ke tšusumetso e babatsehang ea ho hlophisa matsatsi a ho laolla ka raese, buckwheat le kefir.
Jianfei - ho phefumoloha ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima, e nang le phello e ntle ho bophelo bo botle. Ka lebaka la lipapali tsena tsa boithabiso li feta botenya, malaise, bofokoli - tsohle tseo hangata li tsamaeang le mosali nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele le lijo. Lapeng, jianfei ho lahleheloa ke boikoetliso ba ho ikoetlisa e lokela ho etsoa ka liaparo tse lokolohileng le tse sa lefelloeng, e le hore ho se ke ha e-ba le letho le sitisang mehato ea bolokolohi le ea mahala.
Ho ka ba molemo ho reka kasete kapa buka ka litlhaloso tsa mekhoa ea ho ikoetlisa, ka lebaka la hore na u ka tlosa mpa mme u tlosa lipeiti tse eketsehileng. Ka thuso e bonahalang, ho tla ba bonolo hore u ithute ho ikoetlisa.
A re ke re bue ka melao ea ho etsa mekhoa ea ho phefumoloha.
Koetlisa nomoro ea 1 - "leqhubu."
Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa nakong eo ha u qala ho ikutloa u lapile. Le eena, 'me u lokela ho qala letoto la boitlhahlobo. U lokela ho robala fatše, e le hore maoto a hao a robale holim'a metsi. Ebe o khumama maoto ka mahlakoreng a nepahetseng. Kenya e 'ngoe ea liatla ka sefubeng' me e 'ngoe ka mpeng. Ha u inhalla, u lokela ho hula ka mpeng ea hau, 'me ha u tsoa pululo u leka ho e phutholoha ebe ue kenya ka hohle kamoo u ka khonang. U se ke ua lebala ho laola 'mele oa hao, u etse sena ka tlhokomelo. Tsela e 'ngoe e lokela ho etsoa ka makhetlo a mane.
Koetlisa nomoro ea 2 - "frog".
Bakeng sa sepheo se lakatsehang lapeng, ho ikoetlisa ho ikoetlisa ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa khafetsa. Beha bophara ba mahetla ka thōko ka thōko. Ba lokela ho emisa ka tsela ea hore letheka le leoto le ka tlaase le be le leihlo le otlolohileng kapa le bohale. Tšoara borushana e nepahetseng, u hatelletse ka leqeba, letsohong le letšehali. Bakeng sa banna, li-gymnastics li lokela ho etsoa ka ho toba: letsoho le letona le phuthetsoe ka ho le letšehali. Ho feta moo, re itšetlehile ka seqha ka phatleng ea hae, re khumama ka maoto. E setseng ho koala mahlo le ho phomola.
Li-gymnastic tsa Sechaena bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li lokela ho itšetlehile haholo ka khutso. Nakong ea lihlopha, nahana ka seo u se ratang. Ho lumellana ka hare ho rona ho lokela ho khutsisa le ho etsa hore tsamaiso ea methapo Ha u hema ka matla, o ka imolla khatello ea maikutlo 'me ua ba le botsitso. Ka mor'a sena, tsoelapele ka kotloloho mosebetsing ka boeena.
Nakong ea ho ikoetlisa ka gymnastics bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele u hloka phomolo e feletseng ea' mele oa hao le ho laola nako eohle ho phefumoloha. Inhale ka ho teba ka nko ea hao, joalokaha eka o tataisa moea ka mpeng. Butle-butle fetela ka molomo oa hau. Khutsisa ka ho feletseng mesifa ea khatiso, e le hore mpa e be bonolo. Hopola hore u lokela ho kenya letsoho feela ka nko.
U se ke ua lebala hore li-gymnastics tsena li thehiloe, ka lehlakoreng le leng, ka tumellano le ho leka-lekana ka hare. Ha e le hantle phefumoloho eohle le mekhatlo eohle e lokela ho ba le khutso, e phutholohile ebile e lieha haholo. Hona joale, khoutu ea ho koaloa ka mpeng e tla tlatsoa ka botlalo, u lokela ho tšoara phefumoloho ea hao ka metsotsoana e seng mekae, ebe u khutlisetsa moea kapele ebe oe lokolla butle-butle.
Koetlisa nomoro ea 3 - "Lotus".
Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o boetse o akarelletsa mosebetsi oa ka hare. Ke ka lebaka lena hore boikoetliso ba "lotus", bo etsoang ha a ntse a lutse "botong ba Buddha", bo loketse hantle. Ka ho le letšehali, oa phahama, beha letsoho ka ho le letona. Joale re li theolela maotong ka pel'a mpa. Bakeng sa banna, se fapaneng ke 'nete: ho e-na le letsoho le letona, le letšehali. Mokokotlo o lokela ho ba o otlolohileng, mahetla le sekontiri se lokela ho theoleloa hanyenyane, ke ho lakatsehang hore mahlo a koaloe. Ho hlokahala hore u ntše leleme 'me ue nke habobebe ka ntlha e lekaneng ka lehare. Lokisa 'mele oa hau e le hore u ka lula ka mokhoa o tsitsitseng. Nka phefumoloho e tebileng 'me u romele maikutlo a hau sebakeng se seng se setle le se monate. Ntho e ka sehloohong ka gymnastics ke khotso le kutloano, hammoho le taolo ea kamehla ea ho phefumoloha.
Metsotso e mehlano ea pele e lokela ho ba e tebileng le e lokolohileng ho hema. Leka ho fihlella ho phefumoloha ho se nang molumo. Metsotso e mehlano e latelang u hloka ho phutholoha le ho phefumoloha e le mahala ebile e le tlhaho ha ho khoneha. Ho phefumoloha ha hoa hlokahala.
Metsotso e leshome e qetellang, leka ho lebala ka ho phefumoloha. Etsa phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe le ho feta joalokaha u batla. U se ke ua phefumoloha ho hong ho feta kamoo u hemang letsatsi le leng le le leng. Leka ho lahla mehopolo leha e le efe ka hlooho ea hau le ho hlakola kelello ea hau.
Li-gymnastics tsa "Chinese" jianfei "ha lia lokela ho etsa hore ho be le maikutlo a sa thabiseng kapa e be boima haholo. Hlokomela hore u se ke ua tlatsa mpa haholo.
Li-contraindications: ho tswa mali ho tsoa ka hare, ho buuoa ka mor'a ho sebetsa, PMS.
Ka mokhoa ona oa ho ikoetlisa u ka finyella liphello tse tsotehang, empa u se ke ua lebala hore ho tloaeleha ho bohlokoa bakeng sa sena.