Botlalo: mefuta le morero.
Shaping.
- ho bopa matla.
- ho bōpa basali ba moimana.
Etsa matla ho shaping.
Mofuta ona oa ho bōpeha o thusa ho lokisoa ha setšoantšo mme ho thusa ho boloka sebopeho. Ha e khothalletsoe ho ba hlokang ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kaha karolo e itseng ea' mele e ntse e lokisoa. Liketso tse ngata tsa ho bopa matla li arotsoe ka lihlopha tse peli. Sehlopha sa pele ke seteishene sa ho ikoetlisa karolo e ka holimo ea kutu: molala, morao, sefuba, khatiso, matsoho. Sehlopha sa bobeli se ikoetlisa bakeng sa karolo e ka tlaase ea 'mele: maoto, letheka, meno.
Ho etsa bakhachane bakeng sa bakhachane.
E na le khutso e bonolo le e bonolo. O tla thusa mosali ho itokisetsa ho beleha: o tla ruta tsitsipano e nepahetseng le ho phomola ha mesifa, ho hema. Bakeng sa mantsoe a sa tšoaneng a bokhachane ho na le litsela tse fapaneng.
Aerobics.
Ho etsahala:
- tsa khale,
- tantši,
- matla,
- mohato,
- aqua.
Li-aerobics tsa khale.
Ka mofuta ona oa aerobics, ho molemo ho loantša boima ba 'mele. Etsa joalo ka makhetlo a mabeli ka beke metsotso e 40 ka mojaro o molelele kapa o matla haholo. Empa e lokela ho hopoloa kelellong ena hore aerobic ena ha e tšoanele motho e mong le e mong: u se ke ua eletsa ba senyehileng le likotsi.
Ho bapala ho bapala ho tantša.
E kenyelletsa likhetho tse khethehileng tsa boitlhahlobo bo tsamaisitsoeng le 'mino. Nakong ea lihlopha, o na le ts'ebetso e nepahetseng, o ntlafatsa ts'ebetsong ea mehato, o nepahetse, o lahleheloa ke lik'hilograma tse ngata, mme o susumelletsa mosebetsi oa pelo ea methapo ea pelo. Mesebetsi ea ho ithabisa ka marang-rang e kenyelletsa: hip-hop, sephara-polasetiki, R'n'B le tantši ea MTV, ho tantša ka mpa kapa metjeko ea bochabela, funk aerobics.
Matla aerobics.
Mosebetsi o ka sehloohong oa mofuta ona oa aerobics ke ho haha mesifa. E khothalletsoa ho ba batlang ho ba le mesifa e ngata ea liphallelo. Kaha lihlopha tsohle tsa mesifa li sebetsa ka matla aerobics, ha li tšoane le batho ba nang le methapo ea mafu le lefu le fokolang la pelo.
Mohato oa ho etsa li-aerobics
Mohato ona o khethehileng oa aerobics, o tukang boima bo feteletseng, o boetse o matlafatsa tsamaiso ea pelo. Tlhaloso ea boikoetliso ba mohato oa ho etsa li-aerobics e etsoa mohato o khethehileng oa sethaleng, e leng ha cardio enhancer e u lumella ho eketsa mamello ea hao ho 'mino oa' mino.
Aqua aerobics.
Ena ke mofuta o sebetsang haholo oa aerobics le mahlakore a mangata a ntle. Ka thuso ea mofuta o mong oa hydromassage, letlalo le tla ba le tiileng 'me le hlahise. E loana ka ho feletseng le cellulite, hobane ho hanyetsa metsi ke makhetlo a mangata ho feta ho hanyetsa moea, e fanang ka mojaro o matla meleng, 'me metsi a pholileng ka letamo a etsa hore ho khonehe ho chesa lik'hilojule tse feteletseng. Ho ikoetlisa ka metsing ho u nolofalletsa hore u tlose mojaro ho tsoa mokokotlong, oo ka mor'a hore lihlopha li u fe monyetla oa ho ikutloa u le motle.
A aqua aerobics ke mefuta e 'maloa:
- Ho tsamaea ha metsi ho tšoana le ho matha ka metsing,
- Aqua Relaxation ke mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa le ho phomola ha lihlopha tse fapaneng tsa mesifa,
- Aqua Gym - matla a ho ikoetlisa ka tšebeliso ea lisebelisoa tse ikhethang: libolo, lithupa tse tenyetsehang, likoti tse phallang, tse eketsang ho hanyetsa,
- Aqua Box - li-exercise tse sebelisang likarolo tsa karate, bosoli, kickboxing,
- Aqua Cycle - etsisa ka metsi ka ho palame baesekele.
Pilates.
- Pilates hantle,
- Pilates holim'a bolo,
- Pilates bakeng sa bakhachane.
Pilates bophelo bo botle.
Ho khethoa ha tataiso e joalo Pilates - ho hlaphoheloa ha 'mele, tsoelo-pele ea ho feto-fetoha ha maemo, ho thehoa ha setšoantšo se setle le se senyenyane. Ho ikoetlisa ho etsahala tlas'a 'mino o khutsitseng le o liehang, o lla ka nako le phefumoloho. Ka hona, batho ba nang le mamello le ba chesehang haholo ba kopanngoa liphaepheng tse hloekileng.
Pilates holim'a bolo.
Mofuta ona oa Pilates o u lumella hore u tlose mojaro ho tloha mokokotlong, mahlakoreng, manonyeletso, u ele hloko haholoanyane mesifa ea likoranta ka lebaka la sebopeho sa bolo, e leng se nolofalletsang ho tsamaisa ka ho feletseng le ka tsela e nepahetseng. Tabeng ena, mesifa e lula e le tsitsipano.
Pilates bakeng sa bakhachane.
Ka mofuta ona oa pilate, mesifa ea pelvic e koetlisitsoe, e tlang ho thusa ho tsoaloa, ho potoloha ha mali 'meleng oa' mè le ngoana ho ntlafatsa. Kamora 'mananeo a' maloa, phello e tla utluoa - boikutlo bo tla ntlafala 'me ho fetoha ha hae ho tla fela, moferefere o tla feta, mokokotlo o tlase o ke ke oa ntša kotsi. Litapole tsa pilates li tla ba le phello e nepahetseng ts'ebetsong ea tsoalo, 'me ka mor'a ho tsoaloa mpa e tla lula e tiile le e thata, e tla u lumella hore u latele setšoantšo sa hau nakong e tlang.
Ho otlolla.
Ho otloloha ke boikoetliso ba mesifa, li-tendon le li-ligaments. Matšoao a fetoha, 'me mesifa e mengata ha e eketse. Ho ikoetlisa ho lokisa ho lumella basali ho etsa hore 'mele o feto-fetohe, boemo bo bobebe,' me boemo bo monate, ka katleho bo ama boemo ba 'mele oohle.
Hona hase mefuta eohle ea boikoetliso eo u tla e fuoa litsing tsa bophelo bo botle. Hape ho fumana liphello tse ntle ha u hloke feela ho khetha lenaneo le nepahetseng, empa hape u ele hloko ka ho khethehileng lijo.
Mekhoa ea ho ikoetlisa le lijo.
Ha o le boemong bo botle ba 'mele, u lokela ho ja hantle, kaha ke mosebetsi oa boipheliso,' me haeba u sa latele melao e nepahetseng ea phepo e nepahetseng, nako e sa thabiseng e ka etsahala. Ke habohlokoa ho hopola hore hora e le nngwe pele u koetlisoa 'me ka mor'a hora u sitoa ho ja letho.
Ho itšetlehile ka sepheo sa ho ikoetlisa - ho folisa kapa ho theola boima - o lokela ho laola lijo tsa hau. Haeba u batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse ngata, ho molemo hore u se ke ua ja lihora tse peli pele ho lihlopha le lihora tse peli ka morao, esita le ka lijo-thollo - u se ke ua ja mafura, a monate, lijo tse monate, ho seng joalo u ke ke ua finyella liphello tse lakatsehang. Haeba u batla ho ntlafala, ha hoa lekana ho ja letho ka hora le pele le ka morao.
Botlalo ke boikutlo bo botle, 'mele o motle, boemo bo botle ba' mele. Lihlopha kamoreng ea fitness li tla thusa ho lokoloha ka hare, ho fumana ho itšepa, ho tlosa maikutlo a fosahetseng le khatello ea maikutlo, esita le ka tlelaseng u ka fumana metsoalle e mengata e mecha.