Ka kakaretso ho lumeloa hore bohobe ha bo khothalletsoe ho batho bao ba lakatsang ho fokotsa boima ba bona. Leha ho le joalo, ho na le lijo tseo ho tsona bohobe bo leng karolo e ka sehloohong. Empa, ha u khetha lijo tsena, u lokela ho ba hlokolosi ho batho ba nang le maloetse a sa foleng, haholo-holo pampiri ea meno. Lijo tsena ha lia tšoanela basali ba bakhachane, bo-'mè ba anyesang, bana le lilemong tsa bocha ba haelloang ke lihlahisoa tsa lihobe. Joaloka katleho ea ntho efe kapa efe, mme katleho ea lijo tsena e ka eketsoa ka ho kopanya le ho ikoetlisa. Ho ea ka baetsi ba lijo, ka lebaka la eona, o ka lahlela lilograma tse tharo kapa tse 'nè tsa boima bo feteletseng matsatsing a supileng. Ha ho pelaelo hore ntho e 'ngoe le e' ngoe ke ea motho e mong le e mong, 'me sephetho se tla tsitsa ha u sa potlakele tabeng ea ho theola boima ba' mele. Lenane la lijo tsa bohobe bo fanoeng bukeng ena le etselitsoe beke, hobane ha ho nako e telele ho khomarela lijo tse joalo, 'me e lokela ho pheta-pheta ha ho feta likhoeli tse tharo.
Sophia Loren - pale ea basali - ke bopaki ba hore u ka tlosa boima bo feteletseng ntle le ho tlohela spaghetti eo ue ratang haholo, macaroni le lihlahisoa tsa phofo. Hopola hore boima ba hae ke boima ba lik'hilograma tse 60, ho na le keketseho ea lisenthimithara tse 173. Setšoantšisi se lumela hore pasta, e ratoang haholo ebile e ja hoo e batlang e le letsatsi le leng le le leng - lijo tse phetseng hantle, haholo haeba li etsoa ka li-sauces tse lokiselitsoeng ho tloha meroho kapa litamati. Sophia Loren o re ho bohlokoa ho laola boholo ba likarolo tse jeoang le ho se je likhalori tse ngata ka nako e le 'ngoe - ena ke sephiri se seholo sa lijo tsa hae. Ho e-na le ho sebelisa hampe ka tranelate e bolila le li-cheese sauces, u ka eketsa sauce e tlase ea calorie ho spaghetti.
Bohobe ba lijo. Khetho ea pele. Sample menu.
Mekhoa ea letsatsi le leng le le leng: - Ho itšetlehile ka seo u se ratang, ligrama tse 400 tsa batsho kapa ligrama tse 300 tsa bohobe bo tšoeu; - 100 dikgerama tsa litholoana tse mecha kapa meroho (o ka nka litholoana le meroho ka tsela e loketseng ho uena); halofo ea khalase ea lebese; - ligrama tse 50 tsa stewed e tlaase, tse phehiloeng kapa tse phehiloeng, litlhapi kapa likhoho.
Lintho tsohle tse ka holimo li arotsoe ka lijo tse tharo.
Kamohelo ea pele - meroho, litholoana, bohobe.
Kamohelo ea bobeli - lebese, bohobe.
Tsela ea boraro ke nama le bohobe.
Boloka bonyane lihora tse hlano pakeng tsa lijo. Ho phaella lebese, o ka noa tee feela e tala ntle le tsoekere kapa e ntse e le metsi. Tsoekere le letsoai li lokela ho qojoa lijong, ho sebelisoa ha meroho feela ho lumelloa.
Bohobe ba lijo. Khetho ea bobeli. Mefuta ea lijo.
Motheong ona oa mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa bohobe ke lijo tse fokolang. Mongoli o bolela hore motho ea sebelisang lik'habohaedreite tse rarahaneng ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi (bohobe le meroho, avocado kapa sekhahla se senyenyane sa cheese e tsitsitseng), eketsa tekanyo ea hormone ea thabo (serotin)' meleng, e fanang ka boikutlo ba ho satiety. Ho phaella moo, bohobe bo na le li-vithamine tsa B, e leng se amang boemo ba methapo ea methapo.
Basali ba ka ja likarolo tse leshome le metso e 'meli tsa bohobe letsatsi le leng le le leng,' me banna Lijo tse joalo li loketse batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa kenyang insulin.
Bohobe ba bohobe bo na le mekhahlelo e 'meli, ea pele e etselitsoe matsatsi a leshome le metso e mene,' me ea bobeli - e sa feleng, e lula e hlokomeloa e le ho boloka liphello tse fihletsoeng. Likarolong tsena tse peli tsa lijo tsena, u lokela ho ja metsi a lekaneng: ho basali - bonyane likhalase tse robeli ka letsatsi, bakeng sa banna - bonyane ba leshome, ho sa kenyele tee e ntšo le kofi. Hape ke habohlokoa ho nka litokisetso tsa letsatsi le letsatsi tsa calcium le multivitamin. Lijo tsa bohobe li lokela ho ba lihora tse 3-4 ka linako tsohle.
Mohato oa pele oa ho ja (tsoela pele matsatsi a leshome le metso e mene).
Bakeng sa basali ba likarolo tse 8 ho isa ho tse 12 tsa bohobe ba lijo, bakeng sa banna - 12-16. Ho nkeloa sebaka ha likaroloana tse peli tsa bohobe ba lijo ho ka ba karolo e le 'ngoe ea se tloaelehileng.
1. U ka senya le ho apara bohobe hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe: avocado, ntlo e tlaase ea mafura a marotholi, ham, tlhapi e nang le letsoai kapa e entsoeng ka makotikoting - ntho e ka sehloohong ke ho jala lesela le tšesaane haholo, le ka holimo ho ponahalo kapa ho le beha ka sekotlolo se tšesaane haholo, le se bohlokoa - ha ho letho le le monate.
2. Nthong leha e le efe e mengata le ka mofuta leha e le ofe, meroho e seng ea starchy e ka sebelisoa.
3. E lumelloa ka maemong leha e le afe le mahe a phehiloeng a mararo.
4. Hoa hlokahala ho ja lijo ka letsatsi ka nako e le 'ngoe ho sebelisoa litholoana (pere e le' ngoe, apulo, plums tse tharo, joalo-joalo), e lumelloa ho e nkela sebaka ka lijo tse nang le lijo tse hlahisang lijo, empa hangata.
5. Ho ke ke ho hlokahala hore ho kenyeletsa ka letsatsi le leng le le leng lijo tsa 200 dikgerama ea yogurt.
6. Makhetlo a mararo ka beke a lokela ho ja tlhapi ea tlhapi kapa nama e nang le meroho, tse tharo kapa tse 'nè, ho fokotsa palo ea bohobe letsatsing leo.
Tšoa lijo ka lihora tse 3-4. U se ke ua tlōla lijo, esita le haeba u sa batle ho ja!
Karolo ea bobeli ea bohobe bo fokolang.
Nakong ena bohobe ba lijo bo ka nkeloa sebaka ke lihlahisoa tse ling.
Lihlahisoa tse peli le tse ling li ka nkeloa sebaka: - khalase ea pasta e lokiselitsoeng, khalase ea limela (pheha), linoelo tse 2/3 tsa lijo-thollo tse phehiloeng (buckwheat, oatmeal, raese, nyalothe). - e 'ngoe ea li-cobs tsa poone kapa litapole tse phehiloeng. - li-crackers tse peli. - Ka linako tse ling o ka nka sebaka sa bohobe ka likhaba tse peli tsa muesli kapa likhaba tse 3-4 tsa lijo tsa hoseng.
Meeli e sa ntse e le meroho. Palo ea litholoana ka letsatsi e ka eketseha ho fihlela ho mararo a mararo.
200 dikgerama tsa yogurt letsatsi le leng le le leng hape ho hlokahala.
Joalo ka lijo tsohle, haeba u nahana hore bophelo bo botle ba hao bo mpefetse, kapa u na le mathata a bophelo bo botle, joale lijo li lokela ho khaotsa hang-hang 'me u buisane le setsebi.
Lehlohonolo la ho lahleheloa ke boima le pholiso!