Litlhahiso tsa ho theola boima ba 'mele
Na yoga e ka sebelisoa e le ho theola boima ba 'mele? Ka sebele, karabo ke "E." Empa sena ha se bolele hore o potlakela ho hlokomela ho nyamela ha lik'hilograma tse eketsehileng. Etsoe, ha e le hantle, thuto ena e reretsoe ka tšusumetso e rarahaneng 'meleng le boitšoarong.
- Boima ba 'mele bo tla qala ho tloha ka mor'a nako e telele,' me ka ho fetisisa - lihlopha tse tloaelehileng. Sena se tla khoneha feela kamora 'mele o hloekisoa ka chefo le matsoai a kotsi.
- Kaha lithuto tsa yoga ha li rarahaneng feela tsa ho ikoetlisa, empa hape ke mofuta oa khatello ea kelello, u tla imeloa kelellong. Tsela e nepahetseng ea mosebetsi e ntlafatsa ho ikarola ha insulin ho tswa ho liphakaretsi, e leng tsona tse khothalletsang ho senyeha ha lijo haholoanyane, ka hona boima ba 'mele.
- Ho phaella litšoantšong tse khethehileng (asanas), o tla hloka ho ithuta ho laola maikutlo a hau le ho ja hantle. Sena se tla u thusa morupeli ea molemo. Empa, haeba u se na monyetla o joalo, u ka khona ho etsa yoga kamehla, u sebelisa lithuto tsa video.
Likarolo le mefuta ea yoga
Ho fapana le mesebetsi e meng ea 'mele, e leng sepheo sa ho qobella le ho otlolla mesifa, yoga e ama' mele ka tsela e rarahaneng.
- Nakong ea boikoetliso, lihlopha tse 'maloa tsa mesifa li senya hang-hang,' me ka lebaka la phefumoloho e nepahetseng, metabolism e potlakile. Ho khothalletsoa hore u se ke ua phefumoloha ka sefuba, empa ka mpa, e le hore oksijene e fanang ka bophelo e fihlele likarolong tsohle tsa matšoafo.
- Ashtanga yoga e nkoa e le e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho ntlafatsa 'meleng. Empa ntle le tlhahlobo e itseng, u ke ke ua qala ho ithuta hang-hang. 'Nete ke hore asanas a fetoha ka potlako ka liphetoho tse ling ho tloha ho e mong ho ea ho e' ngoe.
- Yoga ea Bikram e reretsoe ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ena ke mofuta o mong oa matla o fapaneng oa gymnastics ea bochabela. Asanas li kopantsoe le aerobics, 'me ha ho na khefu pakeng tsa tsona. Ho e-na le hoo, u tla lokela ho etsa li-gymnastics tsa ho hema le ho otlolla. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa ho joalo ho tla tšoana le ba se nang koetliso e khethehileng.
Ha u le tseleng, u ka hlahloba habonolo bokhoni ba mokoetlisi oa hau. Ka mokhoa o loketseng, ka ho etsa mofuta ona oa yoga, maemo a lokela ho bōptjoa a haufi le ho feta moeeng oa Maindia. Ke hore, mocheso o ka bang likhato tse mashome a mabeli le hoo e batlang e le mongobo o tšoanang. Kahoo u tla rohakanya ho feta, 'me lintho tse kotsi li tla tloha' meleng.
Litlhaloso tse ngata
Ho sa tsotellehe ho bonahala eka ha ho bonolo ho koetlisa, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka haeba u e-na le boemo bo joalo:
- Mathata mosebetsing oa methapo ea pelo
- Mathata a tebileng a matšoafo (mohlala, lefuba kapa pneumonia)
- Radiculitis
- Maloetse a mali
- Matšoenyeho a Ts'ebetso ea Matšoao a Bohareng
Litlhahiso qetellong
Kaha yoga e lokela ho etsoa ka makhetlo a mane ka beke, mohlomong u tlameha ho ithuta lithuto ho tsoa Inthaneteng. Empa ho na le melao e akaretsang ea ho lokisetsa lithuto tsa boipuso.
- Etsa bonnete ba hore u koetlisa kamoreng pele u qala ho ikoetlisa.
- Mesebetsi eohle e etsoa ka mathe a khethehileng le ntle le lieta.
- Nakong ea ho ikoetlisa, u ka hema feela ka nko ea hau.
- Lihlopha li hantle ho etsoa hoseng kapa hora pele li robala.
- Etsa bonnete ba hore u qala ho koetlisoa feela ka mor'a ho ja lijo ka botlalo kapa esita le ka ntle ho mpa.
Ha re nahanne ka litlhahiso tsa rona le ka matla a hau, u ka potlakela ho tlisa 'mele oa hau ka foromo e ntle ea papali.