Banana ba lora eng ka sehlapa se setle le sejo se thata? Che, eseng ka morena ka Ferrari. E mong le e mong oa rona o kile a nahana ka mokhoa oa ho eketsa sefuba lapeng. Ho lahleheloa ke boima le lipapali hangata ha ho khone ho ithorisa ka tsela e fetang 1-1.5, 'me ka linako tse ling "e" ngoe "ho e-na le" moeli "oa takatso. Ho na le tsela ea ho tsoa - koetliso e khethehileng bakeng sa sefuba!
Na nka atolosa matsoele a ka lapeng? Mabapi le sebōpeho sa sefuba
Pele o qala, o tlameha ho hlokomela ka ho hlaka hore karolo e sa tloaelehang ea sefuba ha e hōle. Ho tloha koetliso, moelelo oa mesifa ea pectoral e tla eketseha, ho tla fokolloa hanyenyane ka bophara, boleng ba sefuba bo tla hlaha, empa u ke ke ua khona ho phunyeletsa joalo ka mor'a ho buuoa ka polasetiki, empa ho ntse ho le joalo.
Ela hloko sebopeho sa sefuba. Sebaka se ka hara bra, ena ke mafura a sebele a mafura a nang le li-lobule, tseo nakong ea ho thehoa lebese. Hona joale ba se ba "robetse" mefuta 'me u se ke ua fana ka molumo. Motho e mong ea bobeli ba 2-3 o hōla bocha, 'me motho e mong le e mong bophelo bohle ba hae ke "noice". Sena ke 'mele ka boeona feela, mafura a' mele a tla batla ho kenya sefubeng sa hau.
Hona joale shebisisa ka hloko sefahleho sa mesifa sa 'mele, se lutseng tlas'a lisele tse mahlahahlaha - e leng holim'a eona re tla sebetsa. Bophelong bo tloaelehileng, mesifa ea pectoral e mpa e le teng, ha re tlatse letsoho ntlafatsong ea bona ka tsela efe kapa efe. Ka lebaka lena, matsoele a maholo a theoha pele a fepa lesea, 'me e monyenyane o shebahala a le bobebe. Mosebetsi oa rona ke ho lokisa phoso le ho atolosa matsoele ka ho ikoetlisa bakeng sa koetliso ea lehae.
Setšoantšo se ka tlase se bontša ka ho hlaka kamoo li-implants li atolositsoeng kateng ke sefuba, moo sebopeho se behiloeng teng le joang. Hona na u ka rata ho thibela sekhahla sa gel pakeng tsa mesifa le li-lobule? Bongata ba lingaka ba lumellana le mekhoa e joalo feela ka lipontšo, ka mohlala, ka kankere ea matsoele, ho amoheloa. Tse ling kaofela ke ho atolosa sefuba ntle le litlolo mme mosebetsi o ka ba lapeng.
U ka eketsa matsoele joang lapeng? Mesebetsi e sebetsang
Pele u koetlisoa, etsa bonnete ba hore u futhumala: o hlasela ka pel'a sefubeng, mehato e chitja ea likhama, matsoho, mahetleng. Ho beha matsoho a hao ka lehlakore le ka morao hloohong, ho fetola boemo ba matsoho a hau ka holimo le ka tlase. Ka kakaretso, re pheta sekolo sa mokolosi le seithuti se futhumetseng ka lihlopha tsa thuto ea 'mele. 'Me feela ka mor'a hore re futhumetse lebanta la mahetleng re qala ho koetlisa. Ha u batle ho senya mesifa ea hau kapa ho senya mahetla a hao?
Mokhoa oa ho eketsa boitlamo ba sefuba ka boima ba oona
Thepa ea lipapali ha e fumanehe. U se ke ua khathatseha, re ile ra nka boikoetliso bo bongata ntle le li-dumbbells!
Ho tsuba ho tloha fatše le ka maoto ka matsoho a fapaneng
Haholo lefeela, banana ba bangata ba hlokomoloha ho hatella, ho bua ka matsoho a fokolang. Joale bothata ke eng? Lahla baprista ba botsoa 'me le qale ho phethahala' mele. Ho hlahlojoa: ruta ho sututsa ho tloha ho zero ho fihlela makhetlo a 12-15 ka beke - kannete!
Ho iphahamisa le maemo a khale a matsoho
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho atolosa matsoele a hao lapeng. Mojaro o moholo mofuteng oa mesifa ea pectoral + ea ho phunyeletsa marang-rang le mesifa ea mesifa.
Ho phunyeletsa ka sebaka se pharaletseng sa matsoho
Mokhoa ona o bobebe ho feta o fetileng ka ho fokotsa mosebetsi oa sehlopha sa marang-rang le ho eketsa mojaro sefubeng sa sefuba. Maemong a mangata a matsoho a etselitsoe ho phunya matla a mesifa ea pectoral. U se ke ua hloloheloa monyetla oa ho ba le bodice e thabisang!
Tsamaea ho tloha leralleng
Re emela lisebelisoa tse rarahaneng le tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa mesifa ea pectoral. Ho etsa lihlopha tse tharo ka makhetlo a 15 ka letsatsi, takatso ea hau ea ho pota-pota ka tsela e ntle e tla phethahala ka khoeli!
U se ke ua lumela hore sefuba se tla nka sebopeho se setle? Sheba setšoantšo sena. Ngoanana eo o ile a sebetsa ka likhoeli tse 3 feela. Ela hloko: pele o theoha, bodice e tšoana le litsebe tsa spaniel, hona joale ke liapole tse phuthollang.
Ho ikoetlisa bakeng sa ho hōla ha matsoele ka li-dumbbells, video
Koetlisa nomoro ea 1 "Pullover"
Mokhoa o nepahetseng oa ho kenya ts'ebetsong o matlafatsa tšebeliso ea mesifa e khōlō le e nyenyane ea pectoral. Ho hlaka ho hlahisa ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me u shebe maikutlo a moetapele video.
Koetliso # 2 Ho fetola matsoho a robala le li-dumbbells
Hlatsoa matsoho a hao ka matsoho a hao, lahlela sefubeng. Likhohlano ha li kenye fatše 'me u se ke ua qalella ho feta, ho feta lehlooho - khatello e feteletseng ea li-ligamente tse kopantsoeng ke mahetla ha e na thuso. Sheba phefumoloho ea hao - exhale ha u fetola matsoho ka holimo.
Ela hloko ka kopo! Tlhōrō e chesang ea koetliso ea sefuba ho tloha Tanya Chabanets lapeng ka likoti tse nyenyane, lipoleiti tse lahloang le li-rags bakeng sa lerōle. U tla makatsoa ke boikoetliso bo atlehileng boo mokoetlisi oa boikoetliso ba 'mele a bo fumaneng le mekhoa e ntlafalitsoeng.
Eketsa sefuba: se bolela ho papatso. Na lik'hamera le mechine ea boikoetliso li sebetsa ho tloha lebenkele la TV?
Ha ba phehella sefuba se setle, basali ba etsa liketso tse se nang kelello, ba lahla chelete e ngata 'me ba senya bophelo ba bona. Na ho na le sesebelisoa se le seng sa ho hōla le ho atolosa matsoele ntle le ho buuoa le koetliso? Re tla sekaseka mashano a tloaelehileng ho tsoa lipapatso tsa Inthanete le mabenkele a TV.
- Libōpuoa tsa ho phahamisa sefuba sa basali - leshano. Ha u sebelise motsoako oa mofuta ofe, ho ke ke ha e-ba le mofuta ofe kapa ofe o lokisoang. Boholo ke phello e tloaelehileng ea ho phahamisa, joalo ka ka tranelate ea wrinkles.
- Lisebelisoa tsa sefubeng. Ho seo banana ba sa tsamaeeng, feela hore ba se ke ba tlosa botsoa ba bona. Li-stimulator ke lihlahisoa tse phahameng ka papatso. Ha e le hantle, tsena ke li-electrodes tse nang le tefo e tlaase ea hona joale. Li koahela sefuba kaofela, li li fetisetsa mesifa ea sefubeng, empa katleho ea lipolao tse joalo ke zero. Le hoja motlakase o fokola haholo, ha ho tsejoe hore na "simulator" e ama tšusumetso ea motlakase oa pelo joang. Kotsi ea bophelo ba hau?
- Bras e ikhethang bakeng sa khalemelo ea sebōpeho - ho tloha maqheka a mangata a papatso. Ha e le hantle lesela le ka eketsa sefuba sa hau joang? Banana, u se ke ua thetsoa ke lipapatso tse theko e tlaase!
- EasyCurves simulator. Mofuta oa thupa o koetlisang sefubeng. E, phello ea li-exercises le Li-Course ke, empa e nyane. Etsa metsotso e 5 ka letsatsi le li-complexes tse nang le li-dumbbells kapa tse ling tsa ka ntle 'me u tla fumana liphello tsa makhetlo a mararo hamolemo.
- Matlapa, li-teas, li-supplement bakeng sa ho hōla ha lesea. Tsena ke litsela tse kotsi ka ho fetisisa bophelong ba basali, ho baka kankere ea matsoele! Litokisetso tse nahanang li thehiloe ho li-hormone, ka lebaka leo likokoana-hloko tse nyenyane li eketseha 'me li eketseha. Lipilisi tsa liketso li etsa hore 'mele o "nahane" hore o imme, ha a araba, sefuba se eketsa. E, 'me u mamele feela "li-hormone" - ha ho tsejoe hore na ho hlōleha ho tla etsa hore batho ba khabane hakaalo ba tsosolose.
Lefu lena le ile la eketseha ho tloha "kachine" le "bonngoe" ka lebaka la papali
Koetliso e sebetsang ke eona feela tsela ea ho eketsa matsoele a hau lapeng le melemo ea bophelo bo botle. Etsa li-complexe ka makhetlo a mararo ka beke, 'me ka likhoeli tse' maloa sephethephethe se tla fetola ka ho phethahetseng. Mahlohonolo!