Ho ikoetlisa bakeng sa mochine o ka tlaase oa mpa

Haeba o latela bophelo bo botle ba hao, joale o lokela ho etsa lisebelisoa bakeng sa mochine o ka tlaase oa mpa. Litlhahiso tsena li tla thusa ho fana ka liphallelo, ho thibela ho senya ha peritoneum ka mor'a ho beleha. Hape, ho kenya ts'ebetsong ea liketso tsena nakong e tlang ho tla thibela ho se lumelloe ha litho tsa ka hare. Ha e le hantle, u tla ba mong'a sefuba se otlolohileng!

Sehloohong sena, re tla fana ka litlhahiso tse tla matlafatsa le ho tiisa mpa, morao le letheka.

Li-Lines tse tšoanang

1. Re robala ka morao fatše, re phahamisa maoto, re li khabisa ka mokotleng, re etsa sekhahla se nepahetseng. Matsohong a ho tsamaisana hantle ha re tsamaea re nka bolo e nyane, re khumama ka likhahlo 'me bolo e batla e fihla sefubeng.
2. Re senya mesifa ea mochine oa khatiso, re otlolla matsoho le libolo ka pel'a rona, phahamisa karolo e ka holimo ea kutu, ebe re otlolla maoto ka nako e le 'ngoe. Ka nako e ts'oanang, maoto a tšoaroa e le hore fatše a le 45 ^° , matsoho a tšoaroa sebakeng se selelele se lekanang le maoto. Re kenella sebakeng sena ka metsotsoana e mengata. Ho ikoetlisa ho phetoa ka makhetlo a 8-10.

Rollover

Koetliso ena bakeng sa mochine o ka tlaase o ka bitsoa ka mantsoe a mang - ho sotha hlooho, e tla thusa ho sebetsa mochine o ka tlaase, ho eketsa mamello le ho feto-fetoha ha mesifa ea morao.

1. Theha ka morao fatše, matsoho a liatla li lokela ho robala fatše mahlakoreng a 'mele, maoto a otlolohile. Ebe u phahamisa mehato ea hau butle ho fihlela e e-ba ea holimo holimo, ha maoto a lokela ho phutholoha. Tsoela pele ho phahamisa letheka ebe o phahamisa maoto. Likopa tse maoto tse peli tsa maoto li lokela ho totobatsoa fatše ka mor'a hlooho. Re kenella sebakeng sena ka metsotsoana e mengata.
2. Hona joale re etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka taelo e fapaneng - re otlolle maoto ho fihlela ba e-ba le lehlakoreng le letona le 'mele,' me feela ka nako eo ba theoleloa fatše. Ho ikoetlisa ho phetoa ka makhetlo a 8-10.

Mehato e potlakileng

Mesebetsi ena bakeng sa mpa e tla matlafatsa mochine o ka tlase, le likoti le mesifa ea morao. Ho phaella moo, mosebetsi ona o chesa mahlaseli a mangata ka mohlolo.

1. Re amohela boemo ba ho qala, joalokaha eka re tla sutumetsa konopo: re itšetlehile ka menoana le matsoho. Re boloka 'mele o otlolohile.
2. Re hulela sefuba ka lengole le nepahetseng, ha re sa fetole boemo ba 'mele, rea qeta metsotsoana e seng mekae.
3. Re khutlela sebakeng se qalang, ho joalo le ka leoto le letšehali. Ho ikoetlisa ho phetoa ka makhetlo a 10 bakeng sa leoto le leng le le leng.

Ho ikoetlisa bakeng sa khatiso ka li-dumbbells

Ntho ea pele, o lokela ho hlokomela hore o tla hloka li-dumbbell tse nyane tse ka bang 1, 5-2 kilogramme. Hona joale mabapi le boikoetliso ba mpa, e leng sesebelisoa se thusang mesifa ea mahetleng le matsoho ho boloka molumo.

1. Re robala ka morao, re qala ka hlooho ka litsebe tsa bosiu. Meroalo ka holim'a fatše e tsosoa e le hore lehlakoreng le ka 45 ^° . Ka nako e ts'oanang, phahamisetsa matsoho a hau hantle ka li-dumbbells, ba lokela ho ba ka holim'a sefuba.
2. Re khutlela hantle sebakeng sa pele. U se ke ua ama fatše ka maoto. Ho ikoetlisa ho phetoa ka makhetlo a 10-12.

'Me qetellong: ha u etsa liketso tsohle, etsa bonnete ba hore phefumoloho ea hau e nepahetse: phofu e lokela ho etsoa bakeng sa boiteko. Ke ne ke boetse ke batla ho hlokomela hore ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa butle-butle, empa tabeng ena e nkoa e nepahetse. U lokela ho ikutloa kamoo mesifa ea hau e sebetsang kateng.