Tloaelo ke ea bobeli, 'me hangata ke tloaelo ea ho beha molato ka hore "tlhaho" e teteaneng, ha e tšoane le moaparo o mocha ebile ha o tsoe ka sehatsetsing. 'Me ho se tsotelle ha mekhoa e meng ho boetse ho na le taba ea hore ha re nahane hore e kotsi ho setšoantšo, empa, ho e-na le hoo, re ba kenyelletsa lijo tse thata haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele 'me re lumela ka tieo hore li tla lebisa boima bo loketseng. Ke mekhoa efe e patehileng le e totobetseng e amanang le likilo tse fetang tse ngata, le ho tlosa tse ling le tse ling joang?
Ho sa laolehe ho shebella TV le video
Boholo ba batho ba mafura ba tšoaroa ke mokhoa ona o kotsi. Ho shebella lihora tsa lihora tse 24 kapa tsa bohlokoa haholo tsa lifilimi, mananeo a thelevishene le lipuo tsa puisano ha ho lekaneng ho baka ho ba le takatso e matla ea takatso, kahoo e boetse e tlosa lihora tsa bohlokoa tsa boroko, tseo ka tsona mafura a chesang. Ho na le lithuto ho latela hore na batho ba robalang lihora tse hlano ka letsatsi ba na le makhetlo a mabeli mafura a boloka mala a bona ho feta ba robalang lihora tse 8. Liphuputso tse ling li paka hore ho fokotsa ho shebella lihlahisoa tsa thelevishene ka 50% ho feta lik'hilojule tse eketsehileng tse 120 ka letsatsi. 'Me sena, ka motsotso, lik'hilogramme tse hlano le halofo ka selemo. Tloaelo e ncha: Ipehele mokhoa oa tšepe oa ho robala ka mor'a lihora tse 22-23 ntle le k'hamphani ea thelevishene le lisebelisoa leha e le life tsa elektronike. Lihora tse 7-8 tsa boroko boroko - tloaelo ea ho chesa mafura.
Ho reka lihlahisoa tse tlaase tsa mafura
Lijong tse nang le mafura a mangata, ho ba sieo ha lik'hilojule tse kotsi hangata ho lefelloa ke tsoekere le lik'hemik'hale tse etsang hore lijo li khahlehe ho latsoa li-buds 'me li isoa holimo ka ho sebelisoa ha masapo. Ho phaella moo, lihlahisoa tse ling tse tlaase ha li lumelle 'mele hore o sebetse' me o sebelise lintho tse molemo ntle le mafura. Tloaelo e ncha: Itloaetse hore u se ke ua reka lihlahisoa, mafura a eona a fokotsoang e le zero. Lihlahisoa li lokela ho ba mafura, empa lehlakoreng la lisele.
Ho ja lijo tse ngata ka potlako
Batho ba bangata ba tseba hore mpa e bolela ho boko bo mabapi le ts'oaetso ea eona ka metsotso e 20 feela, empa ha e tsoe tafoleng ka mohopolo o fokolang oa tlala. Le ka lefeela! Ha e le hantle, sena se hloka boiteko bo itseng ba boikemisetso, empa, ho ea ka Mokhatlo oa American Dietetic Association, ho ja lijo butle ha butle-butle ha ho u nolofalletse hore u ikutloe u se na nako, empa u boetse u ja lik'hilojule tse 66 ka tlase ho lijo tse le 'ngoe. Mokhoa o mocha: Kaha u se u fumane mokhoa oa ho hlafuna butle-butle, u ke ke ua lekanya li-krigramme tse 9 tsa boima bo feteletseng ka selemo. Ja ka hloko! Nahana ka mokhoa oa ho ja, u se ke ua ithabisa ka lifiliming kapa lipuisano, u nahane ka kelello ka nako eo u tsitsitseng, 'me u khaotse ho ja, u lapile hanyenyane.
Lijo tse patisang bakeng sa k'hamphani
Batho ba bangata, ka bobeli lapeng le mosebetsing, ba entse kemiso e itseng ea lijo tse ka sehloohong tse nahanang ka mekhoa ea malapa kapa maemo a sebetsang. Leha ho le joalo, hangata ho etsahala hore ho na le mekhabiso e pakeng tsa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, ka mohlala, nakong ea baeti ba sa lebelloang, matsatsi a tsoalo ea basebetsi-'moho kapa phekolo ea lipompong le tee ka mpeng e feletseng. Ke ntho e sa hlokomeleheng le e thabisang ka lethekeng le lik'hilograma tse nyenyane tse holimo. Tloaelo e ncha: Ithute ho re "che" ho basebetsi-'moho le uena, litho tsa malapa le metsoalle, ho le leka ho ja lijo tse hlabosang ka mor'a lijo tse ka sehloohong.
Phepo e nepahetseng
Ka nako e 'ngoe ho etsahala hore ho ja lijo tse ngata (mohlala, sopho le litlhapi le meroho), re fetoha habonolo bakeng sa ho ja lijo tse sa jeoang (pizza, lijo tse hlabosang, fries ea French) tlas'a khatello ea kelello, letsatsi le boima kapa ho hloka nako. Ha e le hantle, nako le nako ha re ikana hore hosasane, joalokaha ho hlophisitsoe, mpa e tla fumana lijo tse feletseng (hoseng kapa lijo tsa motšehare). Na see se etsahala hangata? Mohlomong. Empa ha u nahane hore linyeoe li fetohile hangata? Tloaelo e ncha: Koetlisa ho boloka diary tsa phepo e nepahetseng. E tla u thusa hore u boloke tlaleho ea ho senyeha ha lijo le ho laola nako le ha u kenya molomong oa hao. Setšoantšo sa ho ja se thehiloe haholo, 'me u tla tseba hantle hore na maoto a hao a teteaneng a tsoa hokae.
Ho khantša hampe le mocheso o tlase oa moea
Bo-rasaense ba netefalitse hore ha ho le bonolo ho khantša le moea o pholileng, 'mele o hloka lijo tse ngata ho feta maemo a matle. Ka nako e ts'oanang, ba bitsa e tloaelehileng mocheso oa 23 ° C, khanya ea 500 lux. Haeba u tloaetse ho sebelisa mekhoa e meng ea khanya le ea mocheso ea likamore tseo u li qetang nako e telele, ho bohlokoa ho nahana. Tloaelo e ncha: Etsa bonnete ba hore o na le mocheso o lekaneng le leseli lapeng, 'me u be le liphahlo tse futhumetseng mosebetsing le ho phahamisa taba ea lebone le mocheso o motle ka pel'a boeta-pele haeba li sa lekana.
Lisebelisoa tse teng
Ka lebaka la ho hloka nako, tšabo ea hore ha ho lijo tse lekaneng, ho arolelana chelete e ngata kapa ho ba le botsoa bo tummeng, re atisa ho reka lijo tse ngata ho feta tseo re ka li jang. Ha u batle ho sebelisa liaparo tsa stale, empa ke masoabi ho li lahla kaofela. Kahoo o lokela ho ja lijo tsa salate le mahobe ka potlako, 'me ho tloha mahlakoreng a sausage le chisi u lokise pizza e monate kapa sandwich. E ntle, ha e le hantle, e ke ke ea lahleha, empa palo e bonolo. Tloaelo e ncha: Etsa tloaelo ea ho ea lebenkeleng, ho ngola lethathamo la thepa e hlokahalang. Haeba u thatafalloa ke ho latela tekanyo e itseng - fana ka tse ling ka lihlahisoa tsa likaroloana, ligrama le kilogram. Ha ua tšoanela ho ba le lijo tse lekaneng, 'me u tla khutlela lebenkeleng hape, ho feta hore u je haholo.
Lipoleiti tse kholo
Lijo tsa sejana se seholo li "lahlile" 'me boko bo re romella pontšo: "SOS! Karolo e nyenyane haholo! "Empa ka sekotlolo se senyenyane, tšebeletso leha e le efe e tla bonahala e le khōlō. Litsebi tsa phepo li bolela hore tekanyo e nepahetseng ea poleiti ke 20-24 cm. Mefuta e joalo e na le lijo tse tsoekere le lipoleiti tsa pirozhka. Karolo ea bohlokoa e bapaloa ke 'mala oa lijana. Mbala o mosoeu, o moputsoa le oa violet ha o tlatse takatsong ea takatso ea lijo. Thaba - bofubelu le bo-orange; matlafatsa boikutlo ba tlala - tala e tala, pistachio le mohloaare. Tloaelo e ncha: Nahana hape ka boholo le mebala ea lijana tsa hau, 'me u itloaetse ho sebeletsa tafoleng ka lintho tse nyenyane tsa litafole,' mala oa oona o ke keng oa thabisa lijo tse seng li ntse li khahlisa.