Re accelerate metabolism
Yoga e nolofalletsa ho theola 'mele ka lebaka la ho tloaeleha ha metabolism. Hase ka ho ja lik'halori le ho susumetsa 'meleng, empa ka ho susumetsa tsamaiso ea endocrine ka kakaretso. Ka yoga, ho na le asanas e mengata e amang tsela ea hormone le ea thobalano, litšoelesa tsa adrenal, qoqotho ea qoqotho. Nakong ea ho bolaoa ha asanas, li "senyeha" 'me li fumana phekolo e matla ea oksijene. Ke ka lebaka la liphello tse rarahaneng tsa yoga ho thusa ho tsosolosa metabolism. Lintho tse atlehang ka ho fetisisa tse amang lefu la qoqotho le ho laola metabolism li khelosoa. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - tse hlahang ha maoto a le ka holimo.
Boima ba ho ikoetlisa
Mokhoa oa yoga ke mokhatlo, ke hore, ketso ea sebele e tla ama setšoantšo seo. Li-asanas tse ling li ka sebelisoa ho sebetsa libaka tse khethehileng. Ena le asanas ka mochine oa khatiso, le mekhoa e mengata ea ho lekana. Ka mor'a moo, o lokela ho boloka motlakase ho tloha metsotsoana e 30 ho ea ho e 'ngoe le halofo metsotso. Lithuto tse joalo li koetlisa 'mele le pelo ho feta metsotso e 40. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala hore yoga ha e na matla 'meleng,' me ha hoa lokela ho ba le mesifa e feteletseng. Nakong ea boikoetliso bo nepahetseng, 'mele ha o utloise bohloko, le hoja mesifa e sebetsa ka matla. Ha re amohela boemo bo sa tloaelehang, 'mele ea rona e senya. Mosebetsi oa hau ke ho utloisisa hore na mesifa ke efe, hobane e sebetsa (ha e etsa matla pele), le hore na ke eng "bakeng sa k'hamphani". Sehlopha sa ho qetela sa mesifa mme o hloka ho tsamaisa mokhoa oa boikhathollo.
Pre-Chaturangadand
Robala fatše, liatla tsa lifate fatše ka sefubeng, maoto a arohane hanyenyane. Ha u tsoa pululo, phahamisa 'mele ka lisenthimithara tse' maloa holimo, u hatelletse matsoho le menoaneng. 'Mele o lekanang le fatše, mangole a tetehile.
Vrksh-asana
Ema e otlolohile, maoto a le hammoho, maoto le maoto a sefate a amahane. Koba leoto le letšehali 'me u behe leoto lehlakoreng le letona, menoana "e sheba". Ho leka-lekanya ka leoto le letona, phahamisa matsoho ka holimo: liatla tsa matsoho hammoho, likhahla litsebeng. Boloka pono bakeng sa metsotsoana e seng mekae. Hangata rea lora ha 'mele ea rona e sa hloke ho fokotsa boima ba' mele: bophelo bo botle, bo tloaelehileng. Tabeng ena, yoga e tla ba matla.
- Asanas bakeng sa ho matlafatsa khatiso
Paripurna Navasana
Lula ka ho toba, maoto a otlolla pele. Hlalosa kutu ka morao, ha u phahamisa maoto ka bobeli. Ho leka-lekanngoa maotong. Tšoara matsoho a hau pele, a lekana le fatše, liatla tsa matsoho. Phefumoloha hantle.
Ardha Navasana
Lula fatše, hula maoto. Fokotsa menoana ea hao ebe ue kenya ka morao hloohong ea hau. Exhale 'me u khutlisetse' mele, ha u phahamisa maoto, mangole a hao a tetehile. Ho leka-lekanngoa maotong. Boloka maoto a hao ka lehlakoreng la likhato tse 30-35 ho tloha fatše.
- Asanas bakeng sa ho matlafatsa letheka le maoto
Utthita tricon pele
Ema ka ho toba. Ka ts'usumetso, qhomela ka bophara, 'me u otlolle matsoho mahlakoreng a molaleng oa mahetla. Etsa mehato e nepahetseng likhato tse 90 ka ho le letona. Tsamaea kutu ka ho le letona. Utlolla letsoho le letona ka sefahleho se nepahetseng, 'me u hule letsoho le letšehali. Sheba menoana ea letsoho la hao le letšehali.
Virabhadr-asana
Ema ka ho toba. Ka pululelo, tlōla kahare le ho otlolla matsoho ho ea mahlakoreng a lehetleng la mahetla, liatla tsa matsoho. Phahamisa matsoho ka holim'a hlooho ea hau 'me u li kopanye. Tlosa leoto le letona 'me u thuse ka ho le letona ka likhato tse 90. Exhaling, khumama ka maoto a mararo a nepahetseng.
Ho lokisa lijo
Mosuoe ea bohlale oa yoga a ke ke a beha maemo a thata ho ba qalang, a ba thibela ho ja lijo tse itseng. Sena ha se hlokahale feela hobane ka mor'a likhoeli tse seng kae u koetlisa lijo tsa hao kamehla li tla qala ho fetoha ka boeona. U tla qala ho hlokomela hore na lihlahisoa life li u fa matla le boiketlo bo hlokahalang, 'me ha li siee letho empa matla a khoheli a ka mpeng. Butle-butle, lijo-thollo tse ngata, meroho le litholoana li tla hlaha ho menu ea hau, 'me nama le lihlahisoa tsa makotikiti li tla fokotseha haholo. Ho ka etsahala hore qetellong u tla fetohela lijo tsa limela. Itokisetse hore u ka tlohela joala ka ho feletseng, kapa u fokotsa tšebeliso ea eona ka bonyane. Hape sena se molemo bakeng sa palo, hobane lino tse tahang - e leng e 'ngoe ea lijo tse phahameng ka ho fetisisa tsa khalori.
Agnaisara Kriya (mokhoa oa "ho hloeka ka mollo")
Mokhoa ona o thusa tsamaiso ea lijo le sebete, e u lumella ho ja lijo tse seng kae, ha u ntse u fumana boholo ba limatlafatsi tse tsoang lijong. Lula fatše, joalokaha ho bontšoa setšoantšong. Tšoara lesea la hau ka thata ka lebokoseng la hao mme u tsoele pele ka matla. Ka makhetlo a mabeli a mabeli a mabeli le metsoako e bohale, hula ka mpeng. Butle-butle inhale le ho hlahisa ka matla. Pheta phetoho bonyane makhetlo a mararo. Ka letsatsi le le leng, ha u sa lokela ho potlakela kae kapa kae, ha u rera ho ba le liboka le metsoalle le lijo tsa lelapa ho beng ka uena, u latole mokhoa oa "lijo tsa motšehare oa lijo tsa motšehare". Beha tafoleng lipoleiti tse 'maloa tse nang le litlama tse ncha, meroho, monokotsoai, linate, litholoana tse omisitsoeng. Motšehare, nka ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue batlang ka lijo. Se ke la lebala ho fana ka 'mele ka metsi-tee kapa tee e tala. Ena ke monyetla o moholo oa ho fa 'mele khefu ho tloha lijong tse boima. Tsoela pele ho tloha molao-motheo ona: u ka ja ntho leha e le efe eo ue batlang, le kamehla ha u batla. Ho ka ba thata haholo ho utloisisa bakeng sa batho ba tloaelehileng ho itlosa lijo le ho ikitlaetsa ho tsohle. "Hona" tsohle "ke joang? Hona haeba ke batla ho ja bohobe bo bong bosiu? "Nkholoe, haeba u qalile hoseng le yoga, u ke ke ua e batla. Ha u ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe le kamehla, ha ho hlokahale hore u je haholo.
Mehato ea moqali oa yoga
Bakeng sa thuto e le 'ngoe, u ke ke ua etsa qeto ea hore na yoga ea ho thuisa e lieha ho uena kapa nako ea ho ea sehlopheng sa Selatine. Lokisetsa yoga bonyane khoeli.
Ngolisa sekolong sa yoga
Haeba u se na monyetla oa ho ea lihlopheng, u ka ikoetlisa ka yoga u sebelisa thuto ea video. Empa ha u qala ho ba le monyetla oa ho kopanela le mosuoe ea tla u thusa hore u hlahise lenaneo le nepahetseng, au rute ho etsa asanas hantle le ho phomola. Hangata feela ka ntle o ka hlahloba hore na o etsa mehato efe ka mokhoa o nepahetseng.
E etse joalo kamehla
Molemo letsatsi le letsatsi. Lenaneo le loketseng le shebahala: hang kapa ka beke u kopanela holong ka lekhetlo le le leng ka beke, 'me matsatsing a setseng u itloaetsa lapeng. Haeba u khetha mefuta e 'meli ea lenaneo: tlatsa (ho tloha ka hora e le' ngoe) le e khutšoanyane (metsotso e 30).
U se ke ua emela liphetho tse potlakileng
U ke ke ua lahleheloa ke boima ba 'mele,' me 'mele oa hau o ke ke oa fetoha ka mor'a linako tse' maloa. Empa ka khoeli u lemoha hore ho na le phetoho. Esita le haeba u kile ua kenella lipapaling pele ho moo, u tla hlokomela hore 'mele o fetohile o loketseng. Butle-butle, u tla qala ho theola boima ba 'mele, le hoja ho bonahala eka ha u etse boiteko bo khethehileng ba ho etsa sena.
Ithute ho mamela 'mele oa hau
Bahlokomeli ba lijo, ba ithutileng lijo tsa bana, ba fihletse qeto ea hore bana ba tlase selemo se seng ba tsoa lihlahisoa tse sa tšoaneng ka nepo ba khetha hantle seo ba se hlokang. Empa ka lilemo tse tharo se se se lahlile bokhoni bona. Re lebetse ho ikutloa hantle seo re se hlokang. Mamela 'mele oa hao - ena ke senotlolo sa katleho.